Уроки дієти та харчування повинні бути постійним тренуванням, щоб знати, що ми їмо і що нас годує. Сьогодні ми пропонуємо вам декілька перших порад, щоб відкрити собі шлях через широке поле харчування для спортсмена і особливо для серфера, і таким чином досягти оптимального рівня енергії під час занять до 4 годин без зупинок.

основна

1. Їжте цільну їжу: фрукти, овочі, натуральні жири та білки. Якщо ви ще не вилучили з раціону оброблену їжу та цукор, пора починати.

2. Пийте чисту воду і залишайтесь зволоженою: газовані напої, "спортивні напої" та інші штучно ароматизовані напої не забезпечують природних поживних речовин для збереження здоров’я. Якщо ви шукаєте хороший регідратаційний напій, злийте лимон, лайм або апельсин у звичайній воді і додайте дрібку солі. Природа знає, як принести вам те, що вам потрібно.

3. Харчуйтеся збалансовано: що ваше щоденне меню включає білки, вуглеводи та корисні жири в кожному прийомі їжі.

4. Якщо ви не можете забути про алкоголь, намагайтеся не давати його кожен день тижня.

5. Після серфінгу, поповнити запаси глікогену в м’язах.

6. Скоротіть споживання білої та переробленої борошна. Ставте на цільну пшеницю, лободу, вівсянку, мигдальне борошно та інші варіанти, про які ви, можливо, навіть не чули.

7. Купуйте на ринку свіже та органічне: Якщо ваша кишеня це дозволяє, підтримайте місцеве споживання, купуючи без пестицидів і здоровіші продукти. Крім того, витрачаючи час на дієту, знаючи ринки та процес від початку до кінця дієти, ви отримаєте величезні переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я.

8. Не забувайте про сніданокПеред серфінгом з’їжте шматочок фрукта та трохи горіхів або будь-яку невелику закуску. Серфінг на повний шлунок може бути незручним, але легким сніданком ви можете отримати достатньо пального для сеансу. У дні з невеликим прибором готуйте сніданок, багатий білками, фруктами або овочами та корисними жирами. Зменшіть споживання хліба та круп із низькою харчовою цінністю.

9. Їжте здорові жири та зменшуйте оброблені рослинні олії: корисними жирами та корисними оліями є оливкова, авокадо, кокосова олія, волоські горіхи або «топлене масло» (широко використовується в індійській їжі). Здорові жири важливі для нервової системи, надходження вітамінів у кров, гормонального контролю, імунної системи та загального стану здоров’я.

10. Навчіться готувати; Як би по-дурному це не звучало, приготування їжі самостійно (а також допомогти вам більше фліртувати) може мати величезний вплив на ваше здоров’я. Змінивши свої стосунки з їжею і залишивши фаст-фуд осторонь, ви зрозумієте, що ви їсте і які поживні речовини ви надаєте.

Як ми вже говорили, цей список є лише невеликою базою, щоб зрозуміти, як слід формувати своє меню. Хороша дієта - це не тільки втамувати голод, але змінити спосіб життя, щоб відчувати себе більш енергійним і привабливим зовні, а більш стабільним і спокійним всередині. Якщо ми знаходимо лише переваги, навіщо чекати?