йоги

Ви втомилися від замерзлого плеча і скутого плечового суглоба? Тоді поверніть своє гнучке, безболісне плече назад.
Почніть сьогодні з цієї простої функціональної вправи йоги. Ви також можете знайти опис та фотографію тут.

Ваше замерзле плече стає жорсткішим, роблячи ваше життя дедалі гіршим

Захворювання, яке називається замерзлим плечем, спричинене жорсткістю м’яких частин (м’язів, оболонки) навколо вашого плеча.
Ці вкорочення з часом збільшуються, тому ви можете все менше рухати плечовим суглобом.
Тому причиною болю в плечі є укорочені м’які частини навколо суглоба.
Раніше такий простий хід, як простягання руки до полиці, притискання до рукава куртки стає болючим і серйозним випробуванням.

Замерзле плече не тільки зменшує обсяг рухів, але і викликає гнітючий біль у плечі.
Коли діапазон зменшується, біль у плечі також виникає все раніше і раніше, коли ви піднімаєте руку.

Цікавим у застиглому плечі є те, що воно часто розвивається лише з одного боку.
Буває, що як тільки - дуже довго - вона переходить на один бік, з’являється на іншому плечі.

Чи існують природні способи запобігти або самостійно вилікувати ваше замерзле плече?

Усуньте біль у плечі та відновіть обсяг рухів за допомогою вправ на витягування та розтягування плечей

Оскільки ненормальне вкорочення деяких м’язів, що рухають плечовий суглоб, і оболонки, що оточує плечовий суглоб, є основною причиною, вам потрібно його усунути. Це називається причинно-наслідковим рішенням, на відміну від симптоматичного лікування, яке не є останньою інстанцією.

Причинним рішенням є рух плечового суглоба за допомогою плечової гімнастики та розтягнення м’язів навколо плеча, в результаті чого оболонка, що оточує плечовий суглоб, також розслабиться.

Покрокове відновлення повного обсягу рухів плечового суглоба за допомогою вправ на рух плечового суглоба та розтягування м’язів плеча та плеча.
Ви не тільки відновите обсяг рухів, але і біль у плечі зникне, коли причина зникне.

Ви також можете робити вправи на плечі вдома, і ви будете постійно бачити і відчувати, як ваш плечовий суглоб знову стає більш гнучким.

Як почати рухати плечовим суглобом і розтягувати плечові м’язи?

У наборі функціональних інструментів йоги ви знайдете вправи для плечей, які вам потрібні

Ці вправи простіші та простіші, ніж ви можете подумати. Скоро до них звикнеш.
Для них навіть не потрібні інструменти.
Звичайно, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви робите їх регулярно.
Вивих плечового суглоба та вправи йоги на розтяжку м’язів плеча досить різноманітні, оскільки ваш плечовий суглоб має найбільшу свободу рухів.

Ці вправи на плечі виконував д-р. Перевірено та рекомендовано Бернадетт Фол, фахівцем з опорно-рухового апарату, натуропатом та тренером.
(Ми проведемо разом з ним семінар "Більше плечей!").)

Почніть самолікування плеча з цієї вправи

Ви вже робите цю вправу для поліпшення постави та руху плечей?
Якщо ще ні, розпочніть свою практику з цього, а потім поверніться і читайте далі.
Вправа дуже проста і займає 1-2 хвилини.
Важливо почати з цього, щоб діяти поступово, без травм.

Якщо ви вже знаєте і закінчили, читайте далі і дізнавайтеся про практику вправ другого плеча.

Ця динамічна вправа йоги також допомагає розтягнути хребет на додаток до руху плечового суглоба. Зовсім не втомлює. Звичайно, якщо ви зробите це правильно, ви це відчуєте.
Робіть це щодня по кілька хвилин і

1, передуйте своєму замерзлому плечу
2, ви зцілюєте замерзле плече, якщо у вас є лише незначна відсутність руху
У більш серйозних випадках зверніться до лікаря або фізіотерапевта.
3, ви відновлюєте обсяг рухів плечового суглоба, і
4, знову ви будете рухати плечем без болю.

Крім того, ваша постава покращиться, адже ці стоячі функціональні вправи йоги також мають ефект, що покращує поставу.
Ваша постава знову буде приємною, і вони будуть виглядати молодшими.
Друзі скажуть тобі, що ти виріс.
Насправді ви повернете собі втрачений зріст.

Важливо розпочати свою свідому вправу на плечовий суглоб з найпростіших вправ.
Поступово переходьте до більш складних, як тільки закінчите регулярно.
Можливо, ви захочете потренуватися перед дзеркалом або ввечері перед вікном, щоб освоїти це належним чином.

Тож виконайте вправу під назвою підйом рук стоячи з відведеною назад парою рук, щоб вона також працювала

Встаньте в закритому положенні. Натисніть на п'яти і відсуньте центр ваги трохи назад, щоб ваша поза була вертикальною.
Нахиліть басейн у нейтральне положення. Підтягніть живіт і добре розтягніть хребет вгору.
На вдиху підніміть обидві руки з боку у вертикальну сторону.

Іноді ваше замерзле плече або жорстке плече не дозволять вам підняти вертикально.
Потім піднімайте лише до тих пір, поки не зможете ліктьово.
Якщо ви не можете підняти руку до 170 °, витягнувши лікоть, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.

Піднімайте однаково обидві руки, пристосовуючись до жорсткої сторони.

На видиху поверніть плечі і відтягніть руки якомога вище.

Якщо плече тріскається при відступі, уникайте підняття під час відтягування назад.
Просто зніміть його і зігніть звідти лікоть.

Також це може допомогти, якщо ви виконуєте вправу повільно.
Слухай і слухай своє плече!

Потягніть руки далі, піднімаючи все вище і вище за спиною.

Продовжуйте постійно розтягувати хребет. Зблизьте руки, тримаючи руки якомога вище.

В кінці вправи опустіть руки. Виконайте 30-50 повторень.

Якщо ви займаєтеся спортом, використовуйте його також як розминку.

Закінчивши, продовжуйте знімати жорсткість плечей за допомогою цієї вправи для плечей.