З закінченням канікул і початком нового року багато людей ставлять свої цілі у вересні так, ніби це був початок нового року. Втрата ваги дуже поширена після гастрономічних надлишків літа, а біг - хороший спосіб її досягти. Отже, якщо ви один з тих, хто вирішив відновити тренування з метою схуднення під час бігу, вітаю. Ви прийняли розумне рішення, і ми збираємося направити вас так, щоб досягнення вашої мети було успішним.
Схуднення за допомогою бігу та дієт
Якщо ви думали, що бігу буде достатньо для схуднення, ви помилялися. Щоб схуднути, мова йде про генерацію дефіцит калорій, або те саме, що ви спалюєте більше жиру, ніж їсте. Ви можете генерувати це лише тренуванням, але зловживання тренуванням передбачає ризик пошкодити себе або закінчити якимось видом м’язових перевантажень. Окрім того, що вимогливе тренування змусить вас мати більше калорій, і вам доведеться їсти більше, тому, якщо ви не стежите за тим, що ви їсте, в підсумку ви можете з’їсти більше, ніж споживаєте. Ось чому експерти сходяться на думці, що слідуючи a здорове, збалансоване харчування без надмірностей є найкращим варіантом, коли мова йде про схуднення бігом.
Тренування для схуднення бігу
Коли наша мета - схуднути бігом, краще бігати повільний темп протягом тривалого періоду часу. Ідеально було б почати біг (якщо у нас є досвід бігунів, звичайно) приблизно два-три дні на тиждень приблизно по 45 хвилин на сеанс, поки не пройдете близько 8 - 12 кілометрів на тиждень.
Через деякий час може бути, що ця стратегія не працює, і ви перестаєте худнути, оскільки наше тіло має тенденцію уповільнювати свій метаболізм, щоб заощадити гроші. На той момент ви можете вибрати збільшити тривалість тренувань поступово або збільшення інтенсивності. Для останнього рішення - перейти до фартлек, або те саме, внесіть зміни в ритм. Йдеться про тренування по-іншому щодня. Деякі дні ви бігаєте трохи швидше приблизно 20-30 хвилин, інші ви робите трохи більше дистанції ... або навіть у той самий сеанс ви вносите зміни темпу. Таким чином ви спалите більше калорій і збільшите обмін речовин.
Хитрощі для втрати калорій під час бігу
Хоча не існує чудес, які б помножували ваші зусилля на два, вам слід пам’ятати наступне:
- Можливо, ви цього не знаєте, але біг за допомогою рук не тільки благотворно сприяє вашій працездатності, але й допомагає спалити на 15% більше калорій, оскільки це означає, що в тренуванні бере участь більше м’язів вашого тіла.
- Музика не змусить вас більше втрачати вагу, але змусить вас бігти більш мотивованим і легше встигати, тому це точно допоможе вам досягти своєї мети.