Зараз він крутиться
Ми навіть не подумали б, скільки кілокалорій ми спалимо під час повсякденних справ. Дослідження показали, що якщо митися протягом години, ми можемо спалити до 238 ккал. Натомість персональний тренер застерігає від нехтування справжніми тренуваннями через роботу по дому, оскільки досить озирнутися навколо і сказати, що немає жодної м’язистої, підтягнутої штатної домогосподарки.
Згідно з новим дослідженням, формуюча сила домашньої роботи є більш значною, ніж ми могли б подумати. FemaleFirst зібрав їх, і ми з’ясували, які домашні справи спалюють жир, і, звичайно, ми також запитали, яка думка тренера з цього приводу.
Лопата снігу і затирання формуються
Миючи підлогу, ми спалюємо 238 ккал за одну годину. Коли ви робите стоячи, розтягуючий рух із глибоким розмахуванням можна зробити за допомогою плитки шоколадних калорій. Навіть якщо ми не рахуємо це протягом години, але лопата снігом може мати подібні результати, звичайно, це також багато в чому залежить від довжини ділянки тротуару. Будьмо пристойними: змітай перед сусідом теж і залишайся у формі. Не кажучи вже про серію підйомних і метальних рухів під час лопати снігу, що також зміцнює наші плечі та харизму. Потовиділення підмітанням і підмітанням - це принаймні така ж детоксикація, як і серйозне тренування. Що можна зробити по дому - це легкі кардіотренування, нібито для запобігання навіть раку. Замість того, щоб витрачати наші гроші на членство в спортзалі, просто ретельно приберіть свій будинок: чистіший будинок, щільні черги, зазначають дослідження.
Ми можемо чаклувати за допомогою прасування
30-хвилинний вакуум спалить близько 150 ккал, а 10-хвилинне прання - 20 кілокалорій, і обід в неділю теж не влаштується. За одну годину прасування ми можемо позбутися 130 ккал, і ми також робимо харизми жорсткими.
Якщо вам набридне поточне розташування меблів і ви освіжите інтер’єр, ми можемо спалити 280 ккал (приблизно одну волокнисту ковбасу) за 45-хвилинну зміну меблів. Наразі ми також постійно відкладаємо роботи в саду, хоча 20-хвилинний граблі, мийка автомобіля або опік газону спалюють 100 кілокалорій. Якщо ми зробимо це з честю і не обманемо ані трохи, то можемо позбутися загалом 1118 кілокалорій за один день.
З домашньої роботи немає мускулистої жінки
Ми також запитали Андреа Шалку, аеробіку та персонального тренера, щодо тверджень у статті. “Ви коли-небудь бачили мускулисту домогосподарку, яка займається лише домашніми справами? - перепитав він із її стегон, а потім розпочав невтішний монолог. “Насправді це може допомогти нам створити негативний енергетичний баланс, оскільки вся фізична активність передбачає споживання калорій. Однак обговорювати ефект спалювання жиру від домашньої роботи добре заспокоїти свою совість, інакше іншого сенсу немає », - сказав він.
“Що таке навчання? Систематичне повторення цілеспрямованих скорочень м’язів, що призводять до функціональних та морфологічних змін в організмі, згідно з літературою ». За словами Шалки, дуже важливо, що коли ми тренуємось, ми завжди робимо це належним чином.
"Після миття восьми разів на день ми не будемо м’язистими. Максимум, витривалість даного - просто - працюючого м’яза буде кращою, якщо ви звикнете його витирати. Звичайно, якщо метою є його покращення, достатньо його стерти. від згинання і звикання до руки для такого типу руху. І тут наступає так званий принцип SID: тобто проста спеціальна адаптація до даного тренувального стимулу. Однак, якщо ви хочете підтягнути м’язи, вам потрібна вага і опір, бо тіло в першу чергу формується саме ним ».
Стимул нижче порога
Андреа Шалка також згадала, що, звичайно, її власні тренування з обтяженнями працюють, але після цього організм звикає до даного тренувального стимулу і нічого не робить. Для нього даний стимул вважається нижчим за поріг, тому важливо, щоб через деякий час ми порушили внутрішній і зовнішній баланс організму, щоб зреагувати, тобто почати формувати, схуднути,.
"Тілу завжди потрібно все більше і більше, щоб мати можливість розвиватися. Цього можна досягти за допомогою силових тренувань, збільшуючи опір (вагу), а потім виконуючи більш складні вправи, а потім змінюючи метод тренування. Наприклад, після силових тренувань, гіпертрофічних ( м'язова маса) Збільшення) тренування. Вимірювання будуть вимірюваними та видимими. Однак швабру не можна робити більш складною ".
Годинник на животі-нозі теж не є тренуванням
"Я також можу сказати дивовижну аналогію: чи вважаєте ви, що робота людини, яка працює на будівельному майданчику, вважається тренуванням? Вона рухається у тисячу разів більше ваги домашніх робіт, більше працює, робить важкі фізичні вправи. Відповідь - ні. Він також не тренується, бо не націлений, система і дизайн. І ще одна дивовижна річ. Відповідно до наукових формулювань, сідниці живота - стопа теж не є тренуванням, просто через те, що через деякий час навантаження неможливо підняти .З домашніми завданнями та вигулом собак енергія витрачається, ми втомлюємося, але не тренуємось. Звичайно, ви можете обмежити, де, коли, який м’яз ви працюєте, але це не покаже значного розвитку чи тіла буде лише на деякий час ".