ДЛЯ СЕРЦЕВО-СУДИННОГО ЗДОРОВ’Я

ПРОГУЛУЙТЕ

Чому це добре?

Ходьба справді є однією з найважливіших форм руху. Це благотворно впливає на організм: у тих, хто ходить щодня, значно зменшується ймовірність розвитку певних захворювань серця, інсульту та діабету 2 типу. Ходьба протягом 30 хвилин на день вже допомагає запобігти зменшенню щільності кісткової тканини у жінок різного віку.

основні

Техніка:

Варто йти нормальним, але швидшим темпом: не поспішайте, але піти все одно складно. Тим часом не проблема поговорити з вами. Важливо звертати увагу на те, як ви утримуєте хребет: залучайте до руху м’язи верхньої частини спини, щоб тренування були ефективнішими і швидкість можна збільшити, а також покращує поставу.

Порада DF:

Грайте на швидкості: протягом тижня кожну прогулянку починайте з 30-секундної швидкої прогулянки, потім ходіть у звичайному темпі протягом 45 секунд. Повторіть це принаймні десять разів. На наступному тижні зменшіть нормальний темп, а потім збільшіть тривалість швидкої прогулянки ще через тиждень.

БІГ, БЕГ

Чому це добре?

Біг - це один із найкращих видів споживання калорій і «цар» основних форм руху. Кількість спалених калорій залежить від маси тіла та інтенсивності бігу. В оптимальному випадку - і особливо для початківців - вам не потрібно бігати на особливо великі дистанції або бігати дуже швидко, щоб спалити потрібну кількість калорій. Однак вона має незаперечну перевагу - фантастично впливати на душу та впевненість у собі.!

Техніка:

Багато людей не бігають, бо бояться впливу цього виду спорту на коліна і суглоби. Однак біг - це природний рух з біомеханічної точки зору тіла. Щоб уникнути травм коліна, переконайтеся, що ви біжите в правильному взутті, і перед початком тренувань вам слід проконсультуватися зі спортивним лікарем.

Порада DF:

Якщо ви почнете дружити з цим видом спорту зараз, виберіть повільний біг, ви побачите, чи наполегливі ви, ви будете дуже красиво розвиватися! Більш тривалий, але низькоінтенсивний біг покращує базову витривалість, і коли він достатньо зміцнений, трохи швидші, більш інтенсивні секції можуть бути включені в тренування.

Біг: план тренувань на 5 км для початківців

ДЛЯ ГИБКОСТІ

Чому це добре?

Йога значно покращує гнучкість, рівновагу, а також збільшує м’язову силу та витривалість. Це може допомогти контролювати фізіологічні показники, такі як артеріальний тиск, дихання та частота серцевих скорочень. Це також може прискорити ваш метаболізм, допомагаючи підтримувати правильну вагу. Якщо метою є зменшення стресу, йога також є хорошим вибором серед основних форм руху.

Техніка:

Кожне положення йоги (асани) впливає на різні частини тіла. Пози стоячи збільшують силу ніг, а також знижують гнучкість тіла. Прогини і повороти впливають на силу і гнучкість хребта і тазу, а також на навколишні м’язи. Зворотні положення благотворно впливають на нервову систему.

Порада DF:

Хороша річ йоги полягає в тому, що, вивчивши пози, ви можете легко робити вправи і вдома. Важливо одне: ніколи не робіть чогось болючого!

ДЛЯ СИЛЬНОЇ М'ЮЗИ

Присідання

Чому це добре?

Присідання - одна з найефективніших вправ, оскільки вона не просто рухає область. Крім усього іншого, працюють чотириголові стегна, згиначі стегна, сідниці, литки та основні м’язи, і якщо з’єднати їх іншою послідовністю рухів, інші м’язи, які займаються, також стануть сильнішими. Дуже хороша практика формування тіла, однак вона підвищує працездатність.

Техніка:

Ось простий спосіб навчитися правильному присіданню: встаньте біля стіни, пальцями ніг на відстані 4-5 сантиметрів від стіни. Присідайте, присядаючи руками спереду, між ніг, і торкайтеся пальцями землі. Якщо жодна частина вашого тіла не вдаряється об стіну, виготовлення правильне.

Порада DF:

Якщо ваші присідання з власною вагою вже йдуть добре, ви можете прийти до келихових присідань, де вам потрібно тримати гирю або ручну штангу, зігнувши руки перед грудьми.