THE жир, накопичений у животі це не лише естетична проблема, але й серйозні загрози здоров’ю. Слід зазначити, що не у всіх буде плоский живіт, але великий опуклий живіт також особливо старіє. наше тіло, навпаки, призначене для накопичення жиру навколо живота, тому воно залишається там найбільше. Проблеми з животом страждають як жінки, так і чоловіки, давайте подивимося, що ми можемо зробити.

живіт

Змініть свій раціон!

Гарна дієта є ключовим фактором у цій боротьбі. Коли починається втрата ваги, починається обхват та лінія талії. Але існує необхідність дотримуватися деяких ефективних і цілеспрямованих правил. експерти радять позбавлятися від підсолоджувачів, рафінованого цукру, газованих напоїв, смаженої їжі, тістечок, алкоголю, молочних продуктів, білого борошна та білого рису для успішного схуднення. триматися подалі від круп, оскільки вони, як правило, повні вуглеводів. Ми можемо запитати, то що залишилось, що можна їсти? Не потрібно хвилюватися, на палітрі все ще залишилось трохи їжі.

Вибирайте нежирні білки, птицю, рибу, приділяйте особливу увагу деяким фруктам, їжте багато вишень, ягід, пийте багато зеленого чаю, вживайте корисні жири. Також їжте квасолю та багату калієм їжу, таку як банани, авокадо, солодку картоплю та шпинат. Ми можемо спокійно їсти листя салату та всі наші улюблені овочі, від перцю до редиски.

Ви можете подумати, що найкращий спосіб позбутися від жиру в животі - це конкретно націлити м’язи живота, але це не так. Якщо протягом дня ми зміцнимо м’язи живота, вони будуть добре зміцнюватися, рости та краще випинати живіт. Наша мета - працювати і формувати все тіло. У чоловіків формування плечей і рук значно покращує пропорції тіла. Зміцнення м’язів спини і плеча добре впливає на всю кісткову систему, покращуючи поставу, дозволяючи животу здаватися менше. Фахівці спеціально рекомендують основну підготовку для цієї мети, яку вже можна знайти в більшості тренажерних залів вдома. Значення слова ядро ​​є центральним - у нашому випадку воно стосується м’язів нашого тіла, сукупності м’язів тулуба, оскільки воно фокусується на глибоких м’язах тулуба. Він націлений на всі групи м’язів, які стабілізують хребет та таз. у мережі є багато відео, тому ви можете наздогнати вдома. але пілатес та йога також корисні.

Аеробні виклики

Під час аеробних рухів тривалі вправи відбуваються при помірно підвищеному пульсі. Не дивуйтеся, що така проста вправа, як ходьба, може зменшити жир на животі. Якщо ви вже значно зменшились, можливо, ви захочете почати спеціальні вправи, що розвивають м’язи живота. Жир, який накопичується в черевній порожнині, також небезпечний, оскільки осідає не тільки на поверхні, але глибше, між нутрощами, тим самим змащуючи внутрішні органи. Цей процес значно збільшує ризик розвитку серця, діабету та раку. Жирові відкладення на животі набагато ризикованіші, ніж набір ваги на інших частинах тіла.