виграш маси Це добавки, спеціально розроблені, щоб допомогти вам наростити м’язову масу та набрати вагу. У них є все, що потрібно для зростання та заробітку більше на тренуваннях. Тож якщо ваша мета - збільшитись, вони можуть бути вашими найкращими супутниками у подорожах.

потрібно знати

Власне, найкращий спосіб збільшити гучність вашого тіла включає поживні та калорійно щільні продукти у свій раціон. Але в деяких випадках споживання великої кількості калорій з хорошими харчовими якостями може бути надто складним.

За допомогою цих добавок для набору ваги ви впевнені, що отримуєте це додаткова калорійна доза, без необхідності їсти цілий день. Більшість цих продуктів містять мінімум 500-1000 калорій на порцію. Найкращі з них дадуть вам великий запас білків, вуглеводів, жирів та декількох мікроелементів.

Однак не все так просто. Якщо ви використовуєте їх неправильно, ви можете збільшити свій тілесний жир, а не вашої м’язової маси. І ви також повинні бути обережними з якістю товару, який ви збираєтеся придбати.

Як приймати свій гейнер для набору м’язової маси

Перш ніж починати приймати гейнер, рекомендується краще знати, як працює ваше тіло. Наприклад, ви повинні знати, як це реагує, коли ви споживаєте більше калорій.

Гарною відправною точкою є знання свого базова швидкість метаболізму (BMR). За допомогою цих даних ви можете зробити дуже простий тест: почніть споживати 500 калорій щодня вище базової норми. Для цього ви можете додати ще один прийом їжі до свого раціону або випити шейк для збільшення ваги.

Зберігайте цю додаткову дозу калорій кілька днів і аналізуйте свої результати. Ви перемогли м'язової маси? Якщо відповідь так, чудово, ви можете продовжити цю просту зміну у своєму харчуванні.

Навпаки, якщо ви бачите, що виграєте тілесний жир, Зменште кількість калорій, які ви додаєте, за допомогою гейнера. Ви можете знизити його до половини (наприклад, 250) і продовжувати вивчати реакцію свого організму. Навіть якщо надлишок калорій невеликий, знаходження на вашому базовому метаболізмі змусить вас набирати розмір.

О котрій годині слід приймати? Одним із варіантів є споживайте його вранці, щоб розпочати день повним сил і вже покрив більшість необхідних калорій.

Або також, після тренування таким чином, щоб білки, які ви вводите разом із гейнером, допомогли вам у процесі відновлення та росту м’язових волокон. Якщо ви збираєтеся споживати їх таким чином, зверніть увагу на ті, які у своїй формулі містять мінімально можливу кількість жиру та більший вміст вуглеводів.

Що містить найкращий мас-гейнер

Не всі гейнери мають однакові показники інгредієнти ні в тій же пропорції. Спочатку засіб масової торгівлі було не чим іншим, як дешевим білковим порошком, упакованим великою дозою цукру та жиру, щоб зробити його калорійною бомбою.

Само собою зрозуміло, що ця сума цукор це було далеко не здоровим. Цей надлишок спричинив стрибок інсуліну та підвищив рівень серотоніну. Це може спричинити відчуття дискомфорту, головний біль і навіть дратівливість.

Тому, вибираючи свій гейнер, дотримуйтесь їх харчова інформація. В ідеалі кількість цукру знаходиться в межах від 30 до 60 грам. Більше немає. Бажано, щоб у них було мало цукру та більш складні вуглеводи.

Макроелементи в гейнерах

Оскільки ми їх згадували, зверніть увагу і на те, що саме вуглеводи містить. Буде краще, якщо вони будуть складними гідратами, оскільки вони перетравлюються довше і підтримують рівень енергії більш стабільним.

Щодо якості та типу білка, хороший пристрій для набору ваги містить їх поєднання з незамінними амінокислотами. Ми завжди говоримо про білок найвищої якості з швидким, повільним та середнім поглинанням.

Шукайте гейнер, який містить від 40 до 50 грамів білка на порцію, бажано ізольовану та концентровану сироватку. Крім того, шукайте казеїн, щоб максимізувати синтез м’язового білка.

Щодо жири, його кількість сильно варіюється від одного доповнення до іншого. Виберіть ту, яка містить дозу, яка найбільше відповідає вашим потребам у калоріях. Звичайно, ці жири повинні бути здоровими. Зосередьтеся на незамінних жирних кислотах, тригліцеридах із середнім ланцюгом та насичених жирах.

Ми також рекомендуємо надавати цю добавку травні ферменти, для поліпшення процесу травлення та запобігання здуття живота.

Деякі масові виграші також включають креатин і глутамін. Обидва мають чудові властивості, щоб допомогти вам отримати енергію та оптимізувати відновлення м’язових волокон.

Щодо співвідношення макроелементів, всі вони там недарма. Білки необхідні для нарощування м’язової маси, це дуже ясно. Вуглеводи допомагають засвоювати білки. А жири роблять калорійність.

Що загальне правило, Ми рекомендуємо вибирати серед тих, хто набирає вагу, тих, що мають вдвічі більше білка, ніж жиру, і однакове співвідношення вуглеводів до білка (або трохи більше).

Інші міркування щодо виграшу маси

Ми вже згадували, що єдиним об’єктивним виграшем у масі є це допоможе вам набрати вагу, і роблять це завдяки великій калорійності. Тому обов’язково тренуйтеся під час прийому цієї добавки, інакше зайва енергія неминуче накопичуватиметься як жир (і його багато).

Очевидно, що попри все, що ми сказали, вони не є вашою найкращою альтернативою, якщо те, що ви шукаєте, є втрачають жир і худнуть.

З цим уточненням, гейнери є прекрасним рішенням для тих, хто цього потребує набирати вагу і зазнавати невдач. Може тому, що вони ведуть дуже активний спосіб життя, або їм не хочеться їсти. Це або тому, що вони мають дещо швидший метаболізм, ніж інші, тобто в ектоморфах.

Щось, на що слід звернути увагу, так це те, що гейнер забезпечує додаткове калорійне навантаження, але вони не замінюють ваш раціон. Щоб отримати стабільні результати, ви повинні тренуватися і харчуватися здоровою і рясною дієтою, яка охоплює всі ваші харчові потреби.

Коли ви досягли свого ідеальна вага, або ви бачите, що відсоток жиру в організмі перевищує бажану межу, ви можете зробити перерву і відмовитись від набору маси, поки вам знову не знадобиться ваше підкріплення.

Який найкращий виграш на ринку?

Якщо ви хочете почати набирати вагу, вам слід знати, які з найкращих набирачів ваги на ринку. Для цього ми підготували список найкращих на ринку.

Екстремальна гейнерна суміш (Extreme Weight Gainer) від MyProtein

З боку MyProtein ми маємо надзвичайно високу вагу, досить якісний продукт. Ми знаємо це, бо в ньому багато вуглеводи та білки, додані такі елементи, як вітаміни та креатин, і, як завжди, цілком конкурентоспроможні. Його купують за цим посиланням.

Mass Gainer Повна маса з сипучих порошків

Виграш маси Бренд Bulk Powders має деякі переваги та недоліки перед MyProtein. Найбільша перевага полягає в тому, що в ньому менше цукру, хоча недоліком є ​​те, що відсоток його білка дещо нижчий. Я б сказав, що вони більш-менш рівні, оскільки цукор може бути корисним, якщо ви хочете набрати вагу, але він може бути і поганим через стрибки інсуліну. Її можна придбати тут.

Матричний коефіцієнт загальної маси від The ​​Protein Works

Матриця загальної маси Це засіб для збільшення ваги торгової марки The Protein Works, і це продукт із досить доброю ціною якості, і головним моментом є якість та суміш вуглеводів, які він має. Він в першу чергу призначений для ектоморфних людей, і його можна придбати тут.

Колос-гігант від Nutrytec

Colossus Giant від Nutrytec - це, безсумнівно, найвідоміший мас-гейнер на ринку. Містить мальтодекстрин, білкові порошки, креатин, травні ферменти та гліцин. Все це робить його якісним продуктом, який також легко засвоюється. Її можна придбати тут.