Хто з нас не хоче приємнішого та приємнішої форми бюста. Для того, щоб мати якомога красивіші та твердіші груди, багато жінок хочуть якомога швидше допомогти собі домашніми трюками - вправами, і навіть не знають, як можуть нашкодити собі невідповідними вправами або зміцнити м’язи. В результаті грудні м’язи вкорочуються, а у жінок з’являється кругла спина.
Природна стійкість грудей зазвичай вона змінюється з віком, пологами, комфортним способом життя і великими коливаннями маси тіла. Ми не втечемо від цього, але з цим можна боротися. Якщо у жінки маленькі груди, і в цьому винна генетика, не чекайте чудес, що ваші груди збільшаться на 2 цифри, але вони, безумовно, виграють від кожного зміцнення.
Жіночі груди містять багато жиру і молочних залоз. Залежно від того, скільки містять їхні груди, залежать і розміри. Якщо жінка хоче виділити свої груди, слід регулярно розтягувати грудні м’язи і зміцнювати нижню частину трапецієподібного м’яза. Ви допоможете не тільки грудям, але і спині, і таким чином ви станете більш врівноваженим. Однак не будемо забувати, що якщо жінка вправляє свої грудні м’язи, вони можуть скорочуватися, але вони будуть твердішими. Однак найкраще буде робити вправи на все тіло, але з більшим акцентом на грудях.
Плавання приносить дуже хороші результати, де, крім грудної клітини, ви займаєте практично всі м’язи всього тіла. Теніс, волейбол, баскетбол та інші види спорту також добре послужать .
Тепер поговоримо про кілька вправ, орієнтованих на грудні м’язи, придатні для жінок та чоловіків.
Це найосновніша вправа розтягування або розтягування руки якомога вище. Затримайтеся не менше 1 хвилини в положеннях, що втягуються.
Не кожен може це зробити віджимання і він поважає їх. Але вони є одними з найважливіших вправ для грудних м’язів. Безперечно, вони належать до відносно вибагливих вправ для грудних м’язів, і якщо ми їх довгий час не робили, то, мабуть, будемо мати з ними трохи проблем під час вправ. Якщо потрібно, сміливо це робіть. дівчачі ручки, в яких ви піднімаєте лише верхню половину тіла, оскільки ви спираєтеся на коліна, а не на кінчики ніг. Ці грудні ручки особливо підходять для початківців, але ви можете поступово прокладати шлях до звичайних кривошипів. Ефективно також тренувати ручки з підтягнутою кулею.
Відмінною вправою для грудей є тиск на груди. З витягнутими руками притуліться вертикально до стіни або стіни і притисніть до неї якомога сильніше. Потримайте близько десяти секунд, а потім відпустіть руки. Повторити 7 разів.
Можна спокійно зробити ще одну вправу з невеликими гантелями, або хто їх не має, спокійно замініть їх на штучну пляшку, в яку ми наповнили воду. Однак не заливайте воду на поверхню. Встаньте і поставте ноги в трохи розставлене положення. Візьміть гантелі в руки, покладіть руки поруч з тілом і повільно розтягніть їх дотиком і врівноваженими руками. Не стискайте лікті.
Також ефективною є вправа для грудей розтяжка на спині: Ляжте на землю, бажано на лаву, щоб ви могли повісити руки нижче рівня тулуба. Передпліччя, а потім плавно покладіть руки в вушко, а потім поверніть їх у вихідне положення. Тримайте лікті трохи зігнутими. Не згинайте стегна і тримайте спину нерухомою на килимку. Повторіть 10 разів у 3 серії.
Дослідження показали, що у жінок менше грудей, коли вони випивають 3 і більше чашок на день, але при вживанні кави менший ризик розвитку раку молочної залози.
Масаж грудей:
Шкіра найбільше поглинається великими коливаннями ваги, вагітністю та годуванням груддю. Тому рекомендується регулярно робити масаж грудей для кровотечі зі шкіри.
Вам сподобалась моя стаття? Напишіть коментар, поділіться чи щось інше 🙂