Втрата ваги »Здорове харчування» Сценарій харчування - захист від голоду
Немає нічого простішого, ніж взяти на себе зобов’язання «з завтрашнього дня я харчуюся раціонально». Можливо, ввечері в ліжку ви скажете, що точно будете дотримуватися цього, будете наполегливо. І ти будеш спати задоволено. Але завтра він прийде завтра ...
"Сніданок. Я запізнююсь на роботу. У мене повинно бути щось легке ... Чорт, у мене немає овочів. Навіть хліба з цільної пшениці. Добре, тож я дам тобі звичайний круасан. Що про нього? Хм Тож масло знову, виключно ". Ймовірно, такий внутрішній монолог супроводжує багатьох претендентів на схуднення. У холодильнику та коморі є великий запас нездорових речей, а в іншому - нічого, що можна їсти та хвалитись перед дієтологом.:-)
Але вдень це просто стрес і суєта. Ви навіть не помічаєте і робите це кілька разів на день
- або ти не знайдеш (бо нічого немає),
- або ви їсте щось недоречне (бо в повідомленні немає нічого іншого).
Ви приходите додому ввечері і лише тоді розумієте, що їсти не дуже здорово. Так виключно, остання вечеря найвідповіднішого типу. То вранці? Я це вже писав. Ви не купили здорову їжу на завтра.
По-людськи в такій ситуації імпровізує. Ви навіть не зрозумієте, що забули о десятій через робочі обов’язки. Тоді о пів на одинадцяту ви можете згадати принаймні питний режим, і тому у вас буде перша склянка води на голодний шлунок. На обід ви розумієте, що у вас є лише те, що їдальня дає, тобто запарені булочки або нічого. Ну, спасибі, але худнути я почну лише завтра ...
Звичайно, це не спосіб схуднути. Тому вам потрібно:
Сценарій
Вам потрібно підготувати сценарій прийому їжі перед тим, як схуднути. Важко - ніби ти плануєш режисера чи подію. Вам потрібен план. Час їжі, а також їх назви + необхідні інгредієнти. Однак недостатньо знати, якою буде провідна позиція. У сценарії ви повинні чітко визначити:
- Що ти їстимеш,
- де ти його будеш їсти,
- що ти їстимеш це,
- чи можна туди привезти їжу,
- коли і хто купує сировину для їжі,
- коли і хто буде готувати їжу,
- чи є у вас їжа, де зберігати,
- чи потрібно їжу перевозити в чомусь особливому.
Справа в тому, що якщо ви хочете покласти круті яйця на оловрант з двома помідорами і шматочком хліба, ви повинні мати цю їжу на час оловранту.
- Якщо ви вдома, це, мабуть, простіше.
- Якщо ви все ще на роботі, замовляйте посуд, яка не псується протягом дня (якщо у вас немає холодильника на роботі). Помідори не підходять, якщо ти бігаєш по місту з портфелем ... Вони б гарчали.
- Якщо ви заїжджаєте або "вичерпуєте" клієнтів, це ще складніше.
Якщо ви з'їдаєте півкілограма овочів на день, ви повинні бути в магазині принаймні раз на два дні і йти з важким пакетом ... Інакше це не спрацює - вам не буде що їсти. А голодна людина, яка стоїть перед холодильником, завжди вибирає менш здорову їжу, ніж шлях до їжі для більш здорових інгредієнтів.
Шина в багажнику
І подумайте і про заповідник. Ні, я не маю на увазі бирбауха чи великий живіт. Я кажу про заповідник.
Незалежно від того, як ви підготуєтесь, з якихось причин ви не зможете слідувати задуманому сценарію. Тоді непогано мати в наявності їжу, яку можна вибрати в надзвичайних ситуаціях. Оптимально, якщо вони становлять менш «швидкопсувну» їжу. У надзвичайних ситуаціях у мене вийшло мати під рукою горіхи, соєві пластівці, білкові батончики та подібні речі, які насичуються в невеликих кількостях, просто пийте їх водою. Це не "ідеальне меню", але це менше зло.
Вас можуть звільнити від робочих обов’язків під час обіду. Що тепер? Ви можете придбати насіння льону і з’їсти кілька десятків грамів. Вони кусають довго, тому ви будете відчувати ситість не тільки тому, що вони повні клітковини. Візьміть склянку води, і я гарантую вам, що ви будете дуже з'їдені і задоволені. Безумовно, краще рішення, ніж купувати на заправній станції Чумацький Шлях або Біг Мак, або смажити що-небудь у решітці з чим завгодно.
Це я постійно думаю про їжу?
Так. Їжа зазвичай є проблемою для ожиріння в якомусь сенсі. Вам доведеться боротися з цією проблемою, набуваючи абсолютно нових звичок. І поки звичка не розвивається, потрібно трохи часу на практику. А створити його можна лише систематично і цілеспрямовано працюючи над собою.
Не залишайте своє здоров'я на волю випадку, що дасть холодильник. Голодний чоловік вибирає необдумано. Тому обирайте день заздалегідь після зрілого розгляду. Повірте, це працює.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Нарешті, порада: протеїнові батончики зазвичай виявляються резервною їжею. Вони добре зберігаються, а деякі мають досить хороший склад. Однак це особливо спокушає початківців худнути, починаючи харчуватися лише палицями.
Це швидше аварійне рішення. Переконайтеся, що ви не повертаєте такі кошти частіше, ніж раз на тиждень. Краще ще рідше.
Зрештою - це грунтовий концентрат, і в грі виникають подібні проблеми, як у випадку з смузі.
- Це їжа з швидко доступними поживними речовинами. Іншими словами: ви швидко зголоднієте.
- Немає сенсу їсти спеціальні білки, коли цього не потрібно.
- Багато промислових білкових батончиків насправді повно цукру - іноді кілька чайних ложок цукру на трохи соєвого борошна. Дивіться склад.
- Білки - це харчова добавка. Не її заміна.
Тому не проскакуйте від цього стереотипу. Якщо ви робите саморобні палички, це, мабуть, кращий варіант - ви знаєте, що в них є. Але це все-таки не зовсім ідеальна дієта.
Я бачив це багато разів. Зобов’язання та регулярне харчування - це початок схуднення. Із тижнями починають відбуватися перші винятки. "Я не встиг з'їсти, я дав собі бар". Одного разу це речення з великою похвалою. Але якщо ми почуємо це кілька разів на тиждень, це речення набуде нового значення:
У бідної людини вже є інші пріоритети, крім схуднення. Якщо він не може думати про їжу, він може зробити щось інше.
- Можливо, він ще не набирає вагу. Але це вже погіршується суворістю режиму.
- Це ще не дурно, але воно повинно тягнутися до альтернативних рішень.
Зручніше мати бар, ніж їжу. Якщо хтось частіше їсть палички, це сигнал, що його комфорт важливіший за досягнення цілей.
Ось чому я настійно рекомендую: складіть сценарій того, що ви будете їсти. Коли ви потрапите в реальну ситуацію, це допоможе вам уникнути тимчасових варіантів.
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.
14 відповідей
Я думаю, що людина, яка планує цю дієту, чудово планує свій розум на їжу менше, ніж раніше. Принаймні згідно з вами самими. Минулого тижня я також планую це на тиждень вперед, і це набагато краще, простіше і дозволяє підтримувати більш різноманітну та здорову дієту.
Написано саме так, як є. Вже сьогодні вранці я підготував для себе і чоловіка меню і замочив квасоля на завтра.Відмінний салат із стеблової селери, мангольду на сьогоднішній ранок. гриби, кабачки - все покрито (приготовано) у хрусткий, свіжий салат лоло та айсберг, политий настоєм свіжого базиліка, чилі, бальзамічного оцту, солі, маленької чайної ложки тонкої гірчиці та оливкової олії, посипаних кунжутом.
Завтра варила квасоля з коренеплодами, присмачена кислим капустяним соком та часником. Я повністю задоволений тим, що мені є що їсти, це смачно і я буду ситий. У той же час, я не каюся за те, що сьогодні випив келих сухого вина. При всьому цьому це потрясеться. Всім приємного дня.
Його дуже легко носити в сумочці з пластику, виготовленого з вітамінів насіння соняшнику, горіхів тощо. як пише Міро. Їх можна легко вставити в рот, розв’язати і швидко та здорово наситити. Для цього потрібно скласти двокомпонентну пляшку з чаєм або чистою водою. Витримуйте більш тривалу розлуку з квартирою, напр. під час прогулянок по магазинах, на роботі о десятій, коли немає часу, або коли ви чекаєте півдня у лікаря. Банан також хороший, він розкішно упакований. Ви виживете в прохолодному та гарному настрої, поки не отримаєте належну їжу.
Здравствуйте
будь ласка, порадьте мене
У мене сидяча робота з ранку до вечора, я все ще сиджу і працюю за комп’ютером
Я гуляю хоча б намагаюся ходити 3 рази на тиждень,
але я все ще голодний, а може і не голодний, але це все ще сидить на роботі, що нудно, тому змушує мене їсти, а точніше щось їсти, будь ласка, повідомте мені, що я маю протягом дня я на роботі і я сиджу і сидячи, і седим
ну спасибі
jajo: вам просто потрібно встановити певний порядок. ви плануєте харчування щодня, і ви будете регулярно. повіси його одного дня, похвалишся вранці і пишайся собою, що це довів. провести на другий день, на третій…. і це спрацює, ти звикнеш.
на роботі ви робите перерву щогодини, коли встаєте, трохи рухаєтесь і йдете пити воду або чай.
інакше чудово, що ти підеш на практику. стискаючи пальці, приємного вечора
джаджо: не їж від нудьги. при необхідності овочі.
привіт Мірко.
Я витягнув папу . і протягом тижня я детально записував, що я їжу . У мене тиждень оцінювався постійно. Але це показує мені, що оптимально я повинен отримувати лише 5500 кДж. І в іншій таблиці на цій сторінці я виявив, що у моєму віці та невибагливості робота вона повинна становити близько 8500-9000 кДж. Я хотів би запитати вас, скільки я повинен спати:-)))
Мені 55 кг, 157 см (я це вже десь писав тут, і я набрав 13 кг за 2,5 роки з фігурою груші) і мені 28 років. Тож я не знаю, скільки калорій мені слід витратити. Я хочу схуднути на 50 кг, і особливо я дуже боюся піднятися наверх зі своєю вагою. Я практикую рух, папам - цілком здорове збалансоване харчування. Проблема у мене в тому, що у мене вуглеводи вищі приблизно 220-260г, білки нижчі приблизно 75-80 (я вже не знаю, як їх отримати), жирів близько 35-45. і я маю середню енергію 7000 кДж. І я також хотів би запитати, мені подобається, щоб увечері, коли я звітую, було 3 dc напівжирного 1,5 г підігрітого молока. Бо вдома мені кажуть, що пити молоко не так здорово для шлунку, кишечника. Але у мене теж дуже теплий смак, йогурти я не дуже люблю. Ну спасибі. Яна
janulicka: ці 5500 кДж в папу призначені для людей, яким дійсно потрібно схуднути. І це не працює для вас - навіть якщо вам це може не сподобатися. У вас немає зайвої ваги, і будь-які спроби зменшити споживання калорій можуть лише нашкодити і уповільнити ваш метаболізм. Зовсім інше - дотримуватися раціональної дієти, щоб не набирати вагу, тобто зменшувати жирне та солодке. У вас є стільки, скільки вам насправді потрібно, але здорових речей і найголовніше рухатися. Тоді у вас є шанс повернути evtl. надлишок м’язового жиру при незмінній вазі. На мій погляд, ви берете занадто мало жиру, принаймні 50-60 г повинно бути, особливо корисних олій. З білками все в порядку, вуглеводи теж, тому що вам не потрібно худнути. Наприклад 250 г вуглеводів, 60 г жиру, 80 г білка прибл. 8000 кДж має бути оптимальною дозою для вас. Якщо ви додасте руху, ви точно втратите жир, але це може не відображатися на вазі. За два місяці я схудла лише на 1,5 кг, але я була на одному готовому розмірі з 38 до 36. Я тримаю твої великі пальці!
janulicka: 5500 - це мінімум. Краще їсти 6000. це точно ніколи не буває ... У вашому випадку я б порадив вам дотримуватися того, що вам написала Вікіна.
Сьогодні вранці мій начальник сказав мені: «що він дивився на мене ззаду, коли я йшов вранці (моя дупа) і що це вже серйозно зі мною .:-)) . що добре, що я набрав вагу, але цього вже було б достатньо, адже факт полягає в тому, щоб подивитися, як воно зросло ”.... але те, що сподобається ....
Тож я надягну тебе.і його слова з одним вухом внизу, а іншим назовні . за допомогою вправ я буду робити це зі змією, яка осла. -))) Я тренуюсь і рухаюся . Я вже можу це знати по гнучкості . і я справді почуваюся краще .або раніше я був досить втомлений, а зараз навіть.
до цих жирів . У мене там немає насіння соняшнику та гарбуза . що я їжу майже щодня.Я просто не знаю, чи це трохи допоможе . Коли я справді боюся, що не буду більше набирати вагу . вчора я також боявся з'їсти банан . тому що вранці у мене вже було яблуко:-)))) і багато вуглеводів:-))) інакше вранці я з'їдаю близько 240г цільнозернового хліба + перець з помідорами (багато!) нежирний сир, куряча шинка, сендвіч-тунець, яйця макко, ось так я це змінюю. Мені все ще було цікаво, я викладав масло для змазування досить низько ... це здорово? тепер я повністю його виключив. Я волів би, якщо у мене на сніданок нічого, крім сухої випічки з овочами.
Насіння - одне з ідеальних страв з чудовим жировим складом. Спробуйте також льон - помело та їжте йогурт. Зверніть увагу на кількість, усі насіння мають багато енергії, не їжте більше приблизно 30-50 грамів за раз. Банани краще не їсти. Я б порадив обмежити випічку, а також мінімізував розтікання вершкового масла
Привіт усім, я планую з’їдати всі 5 прийомів їжі щодня, і я так їв уже 3 роки. З самого початку це було досить складно, я не знав, як підготуватися до постійних приготувань і думати, що робити готувати як і скільки їжі мені, мабуть, потрібно - це було божевілля ... Але я звик, і тепер це для мене само собою зрозуміло. Дуже важливо готувати їжу і не чекати голоду ... весь принцип полягає в цьому .
"У холодильнику та коморі великий запас нездорових речей", вам все одно слід навчитися писати словацькою мовою, коли ви такий розумний, ви були скрізь, де бачили все. зробив чемпіоном світу.
Завдяки Міру я за 2 роки схудла на 20 кілограмів і набрала вагу, яка відповідає моєму здоров’ю, яку я тримала близько 5 років, бо звикла до іншої дієти. Але якщо мені здається, і я перевіряю міри і вагу, що я схуд на пів-кілограма, вгору, то я знову почну зважувати і "виключати" ласощі, яким я регулярно потураю в невеликих кількостях + збільшую свій рух, поки не дістанусь до знову моя.вага. Але цей метод корисний лише для тих, хто вже прийняв систему Міро як свою власну і може скласти своє меню, щоб кожна порція була збалансована з точки зору основних поживних речовин та споживання енергії. В основному на соціальних подіях людина змушена порушувати свою систему, але необхідно знати, як негайно до неї повернутися і усунути "шкоду" відразу на початку. Останній приклад - качине застілля на материнській вечірці. Ви також можете вибрати з цього. Суп - бульйон, шкірка без шкіри, капуста - це овоч, один локша - вуглеводи та склянка шампанського, які можна пити протягом усього заходу. Якщо подія перевищує тригодинний інтервал, то капусту та шматочок печінки з одним хлібом можна випити з другим келихом шампанського. І святкування обладнане без «втрат» благодійника і всієї родини. А ти все ще гарненька.: D: D