Поділіться
Йога може стати запорукою здорового та твердого спини. Вивчіть кілька основних положень, які, якщо ви будете робити вправи щодня, дуже швидко покращать ваше здоров’я. І неважливо, чи у вас гостро болить спина, чи болить спина лише через сидячу роботу, чи просто ви хочете запобігти проблемі. Включіть їх у свою щоденну фітнес-програму, вони займуть у вас мінімум часу, і ви досягнете з ними максимальних результатів. Приступайте до них сьогодні.
Кобра
Одне з основних положень допоможе вам розтягнути м’язи в районі хрестів і зміцнити всю поперек. А в якості бонусу він зміцнює тонус м’язів живота. Регулярні фізичні вправи також покращать вашу психіку та дихання. Він стабілізує гормони в організмі та зменшує вироблення гормонів стресу, тому також допомагає активно боротися з тривогою. Він підходить для розслаблення та гнучкості.
Як це зробити?
Ляжте на живіт, з’єднайте ноги і впиріться обличчям у килимок. Покладіть долоні врівень з грудьми. З вдихом повільно підніміть і зігніть спину. Однак спочатку робіть це дуже повільно. Підніміть руки вгору, спробуйте трохи затриматися, не спираючись на них. Коли ви досягнете свого максимуму (не проходьте через біль, положення повинно бути зручним, стегна повинні залишатися лежачими на килимку, максимум повинен бути піднятий на сантиметр над землею), потягніть зверху вгору, покладіть руки на килимок і випрямити ноги, сідниці і плечі. Зробіть кілька вдихів і видихів у такому положенні.
Порада: Якщо ви також хочете поліпшити шийний відділ хребта, повільно поверніть голову вправо-вліво (подивіться на ноги).