центр

У цій статті ми застосуємо на практиці всі теоретичні концепції, представлені в статті про гіпопресивний черевний прес. Існує тисяча різних способів виконувати гіпопресивні засоби залежно від автора, методу та, насамперед, конкретної мети, для якої вони призначені. У будь-якому випадку, всі вони засновані на одній і тій же початковій вправі, з якої ви можете побудувати інші більш складні та персоналізовані. Важливо контролювати цей основний гіпопресивний стан, щоб прогресувати, інакше більш складні вправи будуть ефективними.

Завантажте його тут у форматі PDF

Базовий гіпопресивний засіб можна виконувати в будь-якому положенні, стоячи, сидячи або лежачи. Особисто я вважаю за краще пояснювати це лежачи на спині, тому що вважаю, що це простіше.

Щоб правильно виконати гіпопресивний засіб, важливо контролювати рух ребрами незалежно від дихання. Це те, з чим багато людей не знайомі, тому, можливо, було б краще практикувати вправи з мобілізації ребер перед тим, як починати гіпопресивні засоби.

  1. Ми витягуємося на спині на твердій поверхні, яка не тоне з нашою вагою.
  2. Згинаємо коліна, а кінчик ніг тримаємо піднятим, щоб стопа стикалася з землею лише п’яткою.
  3. Ми робимо вимушене натхнення, забираючи все повітря, що можемо, але перш за все рухаючи ребра вгору.
  4. Тоді ми швидко випускаємо повітря. Ми повинні переконатися у двох речах, спочатку, щоб випустити все повітря, в легенях не повинно залишатися повітря. Друге - опустити ребра, коли ми видихаємо.
  5. Рухи підйому та спуску ребрами повинні бути дуже чіткими.
  6. Після того, як у нас немає повітря і, опустивши ребра, ми затримуємо дихання, піднімаючи ребра і приховуючи живіт.
  7. Ми тримаємося в такому положенні піднятих ребер і прихованого живота, не забираючи повітря, як можна довше.

Кінцеве положення: ребра вгору і живіт прихований