Одягніть свій популярний костюм спортсмена, зустріньтесь із друзями, озбройтеся поліетиленовими пакетами та підбирайте сміття

Якщо ви безумовний друг постави кожного разу, коли одягаєте кросівки, вам пощастило. До тренувань на снігових дорогах, при мінусовій температурі, на світанку та інших стимулах демонструвати в соціальних мережах, приєднується ще один новачок з північної Європи: "блокування". Йдіть нагрівати хештег і викликайте своїх колег, це набагато краще, якщо практикуватися в групі. Попсувати.

серед

Забивання, як складання меблів за окремими предметами, народилося в Швеції ще в 2016 році вибігайте на вулицю, озброєні поліетиленовим пакетом, і збирайте відходи що по дорозі натрапляє один на одного. Будь то на вулицях, у парках чи горах.

Поки що це неконкурентна практика. Приз - це, як ви можете собі уявити, поза постави із здобиччю, гідною сміттєвого бака, і спітніле обличчя. Але ви можете додати стимул бачити, хто набирає найбільше зовнішнього бруду. Все одягається. Враховуючи, що в Іспанії нам дуже приємно бути вище інших і що ми є країною, де в середньому популярні марафони пробігають найшвидше (так, ми там сила, з нашими 3 год 55 '35 "), можливо настав момент закріпити блогування як нову спортивну практику та перевірити його користь для організму.

"Біг" міхур поширив погані пози

Фітнес-тренер Антоніо Лопес, директор "Салудандо", розглядає прогін із сумішшю скептицизму та можливості перехресного тренування. "Забивання може шокувати для будь-якого пуриста "бігу". Цю практику слід розуміти з парадигми, що це не спортивна діяльність, яку потрібно прагнути подолати раніше, або фізичну досконалість. Але оскільки існують рухи, які перевищують технічний жест бігу, ми можемо знайти й інші тонізуючі переваги. Навіть зменшення травматизму ".

Для цього тренера біг міхура призвів до того, що багато людей без технічної підготовки починають біг, не приймаючи правильної постави тіла. Це випадок з тими, хто схильний піднімати плечі, занадто високо покласти руки або погано ступати. "Час від часу зупиняйтеся, щоб взяти пластикову пляшку або обгортку шоколадної плитки, яка допомагає відпочити від ударів з високим потенціалом шкідливих і повторюваних".

Як хороший фахівець з тренувань, ви бачите потенціал у запобіганні. Вам не потрібно бігати на великі дистанції, це манія бігунів робити кілометри без більше. Натомість додайте інтенсивності. Щось на зразок табата або інтервальних тренувань з високою інтенсивністю: біг протягом коротких проміжків часу на межі виснаження та використання перерв для збирання відходів. "Таким чином, ми вступаємо в анаеробні пороги з їх цікавими наслідками для поліпшення серцево-судинної системи". Давай, окрім прибирання парку від бруду, ти в підсумку станеш як бик.

Які групи м’язів могли б отримати користь від стільки нахилів? "Цей жест спрацьовує в межах рухів стегон і кісточок. Ще краще, якщо кожен раз, коли ми нахиляємось, ми чергуємо ногу, яка наближається до землі, або руку, яка витягується. Це важливо, оскільки ми несвідомо прагнемо робити це завжди з домінуючої сторони, що залишає практику з дуже асиметричним результатом. "Пам'ятайте: один раз праворуч, один раз ліворуч. Фотографії пози, з іншого боку, можна взяти поодинці до вашої доброї сторони.

Два найкращих способи забрати сміття бігом

Що стосується техніки збору пластику, він вказує на дві вправи, які в довгостроковій перспективі значно покращать ефективність бігу.

Пікап "Deadlift" на одній нозі: "Підтримуючи себе лише на прямій нозі, обертайте таз, щоб наблизити тулуб до землі, не згинаючи спину, поки рука не досягне землі, а протилежна нога не витягнеться на 90 ° від землі. Більшості популярних бігунів не вистачає амплітуди рух в спинних м'язах ноги. Цим ми опрацьовуємо рухливість розгиначів стегна ".

Сумо присідання присідання: Ще однією поширеною нестачею популярних бігунів є низький діапазон руху в аддукторах. "Увага, потрапити на землю в такому положенні може бути справжнім випробуванням, тримаючи коліна вирівняними до кульок ніг". Позиція дивна, але уявіть, що можуть дати самі фотографії у вашій соціальній мережі.

Сумочку потрібно поміняти

Не все поле орегано, і носіння зайвої ваги в руці може спричинити контрактури. "Біг, тримаючи сумку, може зміцнити руки і зміцнити серцевину. Але також це може створити м’язовий дисбаланс, завжди тримаючи сумку на одній руці або змусити утримувати позу. Якщо блокування буде продовжувати рости, його не складе труднощів знайти, перш ніж ми створимо якийсь розумний рюкзак, щоб покласти пластик на спину, уникаючи м’язового дисбалансу. "Ось така можливість для бізнесу, не кажіть, що ми вас не попереджали.

І вже покладено, скільки калорій ви спалюєте за час блокування? На відміну від тверджень тренажерних залів, які пропонують рівний опік калорій для всіх, особисті тренери, як правило, обережні щодо цієї теми.

Може спалювати від 240 до 360 калорій кожні 20 хвилин

"Я не наважуюсь робити оцінку. Все залежить від інтенсивності перегону та вправ на збір, а також від фізичних умов кожного бігуна". Чоловік зростом 180 см і вагою 75 кг не згорає так само, як жінка 160 кг і 55 кг. Планування парку також має значення. Є схили чи все рівно? Чи бігаєте ви на рівні «свиняча рись» або на рівні Юсейна Болта?

"Під час прокладання ви повинні забути про калорії і зосередитися на мотиваційному факторі. Хоча є багато людей, які насолоджуються психічною самотністю бігуна, багатьом іншим потрібні стимули, щоб зробити сеанс веселішим. Внесіть високу інтенсивність у пошук пластмас або гра, щоб побачити, хто може зібрати найбільше пластики за 20 секунд, допомагає гоночним тренуванням бути більше, ніж індивідуальною практикою, перетворюючись на колективну практику і навіть трансцендентальну. І все, що допомагає мотивувати, ласкаво просимо до ".

Якщо ви все ще вперті щодо калорій, знайте, що якщо ви будете слідувати вказівкам пана Табата - 4 хвилини відкритої могили та 10 секунд відновлення - ви можете спалити від 240 до 360 калорій кожні 20 хвилин. Хочете піти до доброго трантана, гуляючи? Прагніть між 124 і 74 калоріями кожні 1600 метрів. А між одними та іншими широкий діапазон споживання калорій. Перед закінченням пам’ятайте, що зібрана пластмаса повинна йти до жовтого контейнера, не забудьте розтягнутись, сфотографуйте рясні фотографії та позначте їх, а відеозаписи записуються горизонтально.