весь

Не можете схуднути, чим би ви не займалися? Здорове харчування, дієта, заняття фізичними вправами і все одно нічого? Гормони впливають на наш організм і на те, що з ним відбувається більше, ніж ви думаєте. На нашу вагу впливає безліч факторів: спадковість, переїдання, бездіяльність, а також стрес. Однак гормони, що відповідають за обмін речовин, відіграють важливу роль.

Інсулін

Наші клітини отримують енергію з глюкози. При прийомі всередину рівень глюкози починає підвищуватися, а підшлункова залоза починає виділяти інсулін. Образно кажучи, глюкоза стукає у двері клітини. Клітини починають стукати і глюкоза потрапляє в дно. Інсулін постачає нас енергією, але в той же час він збирає і накопичує жир.

Якщо у нас високий рівень інсуліну в організмі, ми будемо накопичувати більше жиру.

Кортизол

Це гормон стресу, який виділяється наднирковими залозами, щоб запобігти падінню рівня глюкози в крові. Ось чому стрес викликає апетит, особливо до чогось солодкого, - тому наше тіло накопичує значну силу, щоб протистояти складним ситуаціям.

Кортизол знижує швидкість метаболізму для економії енергії. Якщо в організмі високий рівень кортизолу, ми будемо накопичувати жир.

Лептин

Насичений гормон, що виділяється жировими клітинами. Він контролює рівень нашого обміну речовин і вирішує, що робити з жиром: зберігати чи спалювати. Якщо рівень лептину в організмі низький, ви переїдете. Рівень лептину часто падає через відсутність сну. Тому дуже важливо, щоб у вас був режим дня, який буде супроводжуватися достатнім сном.

Гормони щитовидної залози

Гормони щитовидної залози (Т3 і Т4) секретуються через щитовидну залозу, а також є активаторами ліпофізу. Вони залежать від швидкості метаболізму.Якщо в організмі низький рівень цих гормонів, жир буде накопичуватися.

Що їсти і як робити вправи, щоб досягти найкращого ефекту?

Харчування

pixabay.com

Ми давно знаємо, що оптимальний раціон - три рази на день. Ми підтвердили цю інформацію від різних лікарів та тривалих досліджень.

Жорстка дієта - це лише стрес для нашого організму. Як тільки ви станете стрункими, цей ефект швидко зникне. Організм отримує сигнал про те, що настав час знизити запаси їжі і накопичує собі "запаси". Як результат, навіть якщо ви їсте мало, стрілка на вазі переміститься до більшого числа.

Краще худнути повільно, щоб не отримати вищезазначений ефект. Дотримуйтесь низькокалорійного дефіциту, наприклад: якщо ваше нормальне споживання становить 1900 калорій, ви повинні приймати лише 1700 (точна кількість залежить від вашого зросту та ваги, віку, а також вашого способу життя). Це поступово переконає ваш організм, що йому не потрібні більші дози жиру, а отже, не почне накопичуватись ніяких резервів.

Ви повинні їсти цю їжу не сприяють виробленню інсуліну. Це продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). GI повідомляє нам, яким буде рівень глюкози в крові після прийому продукту.

Замість швидких вуглеводів слід їсти жири та білки: вони добре насичуються і допомагають нам уникнути переїдання. Білок - є основним будівельним матеріалом для формування м’язів та м’язової маси. Якщо ви приймаєте його регулярно та регулярними дозами, ваше тіло засвоює калорії навіть у спокої.

depositphotos.com

Коли ми тренуємось, наші м’язи потребують запасу глюкози, який потрібно регулярно поповнювати. Опитування показали, що для покращення чутливості до інсуліну доречні інтервальні тренування з високою інтенсивністю.

Оптимальний час для вправ - 1 - 1,5 години при невеликому навантаженні. Під час інтервальних тренувань вам потрібно всього 20 хвилин сильного навантаження. Після таких вправ наш організм витрачає більше калорій на день. Принесіть на тренування вуглеводно-білковий напій - це допоможе тримати рівень кортизолу під контролем.