Коли літо не за горами, ми всі почали турбуватися про своє статура. Ми закликаємо вас досягти довготривалих результатів і повністю забути про свої комплекси. Отримайте добре підтягнуте тіло з черевним столом, який ми пропонуємо.

Напевно, ви втомилися від невдач із операцією бікіні влітку за літом і не почуваєтесь комфортно на пляжі або в басейні.

Багато людей усвідомлюють себе, що не можуть отримати плоский живіт і зможуть демонструвати це влітку.

З цієї причини ми пропонуємо ключі для зміцнення області серцевини найкращим столом для черевної порожнини та досягнення стійких результатів.

Чому нам потрібна сильна і помітна область живота?

Головна причина - здоров’я.

Міцний живіт допоможе нам уникнути травм і болів у спині. Навіть під час виконання повсякденних завдань.

Що стосується спортсменів, це також допоможе їм поліпшити свої результати.

Крім того, помітний і знежирений живіт є показником здоров’я. Оскільки це результат здорового способу життя, збалансованого харчування та щоденних фізичних вправ.

Як зміцнюється область живота?

Живіт - це м’яз, який працює так само, як і решта. Отже не слід тренуватися щодня.

Це досить поширена помилка, якої слід уникати. Оскільки абс також потребує свого 24-48 відпочинку для відновлення та зміцнення.

З цієї причини, ми будемо працювати в цій галузі від 2 до 3 днів залежно від фази навчання, на якій ми перебуваємо, наш доступний час тощо.

Серед найефективніших вправ на прес виділяються ізометричні преси.

Ізометричні скорочення - це ті, при яких не відбувається різниці в довжині м’яза, як у випадку із відомими «дошками».

Традиційні «хрускіти» також виділяються своєю ефективністю. У них живіт працює, стискаючись, коли ви підносите ребра до стегон.

Ось чому вони все ще є царями черевних столів. Робота підкреслюється також скороченням нижньої частини живота, згинаючи стегно, роблячи «хрускіт».

Дотримуйтесь цієї таблиці абс

Нижче ми пропонуємо a таблиця абс на основі 3 альтернативних робочих днів без матеріалів.

Це можна робити вдома, у тренажерному залі або де завгодно, де ми любимо займатися спортом.

Він призначений для роботи у формі ланцюга. Перехід від однієї вправи до іншої без відпочинку і перерва на 2-3 хвилини в кінці кожного кола. Важливо зробити принаймні 2 кола, хоча ідеально було б зробити це 3 рази.

Вправа Повторення

Хрускіт колінами при 45 ° 30

Згинання стегна (коліна до грудей) 20

Коса крижа 20 (кожна сторона)

Поперековий розтяг 30

Ізометричне залізо 1 хвилина

остаточна

Як виконувати кожну вправу

Тим, хто починає робити цей вид вправ або не знає правильної техніки досягнення ефективності, ми детально пояснимо кожну вправу черевного столу.

  • "Хрускіт": Це згинання хребта, що відокремлює лопатки від землі, тим самим стискаючи живіт. У цій таблиці перший хрускіт робиться з піднятими ногами в повітрі і зігнутими колінами під 45 градусів.
  • Згинання стегна (від колін до грудей): Виконується лежачи на спині, підводячи коліна до грудей і знову розгинаючи їх. Не слід класти ноги на землю. Таким чином створюється більша напруга в нижньому пресі.
  • Косий хрускіт: Ми будемо робити це так само, як "хрускіт", але з однією ногою, схрещеною над іншою. Лівий лікоть потрібно спочатку підвести до правого коліна і навпаки.
  • Поперекова гіперекстензія: Це розширення поперекової області, щоб розслабити область живота. Виконується лежачи, піднімаючи тулуб, знімаючи його з землі одночасно, коли ми піднімаємо ноги, намагаючись відокремити квадрицепс від землі.
  • "Залізо": Виконується, лежачи обличчям вниз, тримаючи ноги рівними і підтримуючи на підлозі лише передпліччя і кулі ніг. Спина і сідниці повинні бути максимально вирівняні.

Незважаючи на простоту вправ, Ця дошка дозволяє працювати на всіх м’язах, що беруть участь в серцевині, і підходить для будь-якого рівня.

Ті, хто хоче трохи ускладнити це, можуть додати інтенсивності, використовуючи ваги та/або скорочуючи час відпочинку.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

Доповніть свою таблицю преса

Нарешті, важливо мати на увазі, що ця рутина, як і будь-яке інше тренування, якщо не супроводжується здоровим харчуванням та серцево-судинними вправами, не призведе до плоского живота або визначеного преса.

Секрет полягає в поєднанні процедури тонізування живота з низькокалорійною дієтою та кардіотренажерами для спалювання жиру.

Тільки завдяки роботі на животі ми досягнемо здорового і міцного живота, але не зможемо усунути жир, який заважає їх бачити.

Сильних абс можна досягти за кілька місяців

Кілька місяців тому один із моїх клієнтів, професіонал спорту, прийшов до мене, бо так хотів збільшити свої сили і мати сильну і помітну область живота.

Оскільки до цих пір він не займався додатковою підготовкою до свого виду спорту, Ми почали з силових тренувань для набору м’язової маси. І ми доповнюємо це роботою на животі на основі столу для живота, який ми вже пропонували раніше.

Основна робота була посилена завдяки тому, що 80% міцності проводилося на дестабілізуючих базах (таких як босу), що дозволяло серцевині повністю активуватися.

Протягом двох місяців вже було збільшення м’язової маси та рівня сили значний.

середнє значення жиру -що це вже було низько до майже конкурентного рівня (понад 10%).

І на третій місяць він уже зумів перевершити свої цілі, досягнувши фізичного стану, який дозволив йому підвищити свою ефективність. Тож ми продовжуємо працювати над тим, щоб ще більше вдосконалюватись і демонструвати a визначене тіло.

Як тільки його цілі досягнуті, він не тільки зумів додати більше спортивних тріумфів, на особистому рівні він більш мотивований і більш впевнений у собі.

Щоб завершити ваше навчання, ми створили цю процедуру для тонування сідниць та ніг, яка, безсумнівно, буде чудовою для вас, щоб закінчити досягнення своїх цілей. Завантажте зараз безкоштовно!

Якщо ви також вирішили досягти сильних і чітких абс, зв’яжіться з Айтором, його досвід роботи з попередніми клієнтами дозволить йому допомогти вам його досягти і, головне, зберегти!

- Закінчив магістра фізичного виховання в Університеті Аліканте

- Фітнес-інструктор, бодібілдинг та особистий тренер в Академії Ортос Аліканте

- Експерт із спортивного харчування (I) в Academia Orthos Alicante

- Досвід особистого тренера з усіх видів цілей