Ви трохи збільшили жир у животі? Ну, чи є у нас деякі добавки для вас. Окрім того, що ви працюєте як божевільні та здорово харчуєтесь, існує група добавок, які, як було показано, додатково допомагають вам втрачати жир. Ось список ключових добавок для схуднення, і наука їх підтримує.
ГОРЬКО-ПОМОРАНЧИВО
Гіркий апельсин, цитрусовий ауранцій - це добавка, що містить m-синефрин (фенілефрин) та октопамін, і її додавали до різних добавок для схуднення завдяки тому, що він пригнічує апетит, а також завдяки своїм чудовим термогенним властивостям. Зараз не було показано, що гірка апельсинова кірка як добавка, що застосовується самостійно, спалює жир. Однак якщо поєднувати гіркий апельсин, зелений чай, гуарану та кофеїн загалом, це значно збільшує спалювання калорій та жиру. Гіркий апельсин з кофеїном є сильнодіючою комбінацією, яка, як було показано, покращує витривалість під час фізичних навантажень на 29 відсотків. Насправді науково доведено, що додавання кофеїну (кави) гіркого апельсина значно покращує втрату жиру в організмі.
КОФЕЙН
Кофеїн - це добавка, яка може збільшити пульс, завдяки чому наше тіло спалює більше калорій. Кофеїн дуже добре працює як термогенний помічник. Люди можуть відчувати збільшення від 5 до 8 відсотків швидкості метаболізму в результаті стимуляції, спричиненої вживанням кави. Крім того, якщо ви маєте гіркий апельсин, додавши кофеїн, який містить зелений чай, швидкість обміну речовин споживає пропорційно калорій, не впливаючи настільки на нервову систему. Це дослідження включало низькокалорійну дієту протягом чотирьох тижнів і тривало протягом трьох місяців із рутинною підтримкою ваги (ЗМ); Протягом періоду ЗМ випробовувані отримували зелену суміш та чай без кофеїну (270 мг епігалокатехіну кофеїну галлату + 150 мг кофеїну на день) або плацебо. Споживачі з високим вмістом кофеїну зменшили свою масу, жирову масу та окружність талії, ті, хто споживали менше кофеїну, отже, велике споживання кофеїну призводить до більшої втрати ваги завдяки термогенезу та окисленню жиру.
ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Екстракт зеленого чаю має високий вміст кофеїну та поліфенолів катехіну, без сумніву, це добавка, яка може збільшити витрати енергії та щоденне спалювання жиру. В одному дослідженні було зазначено, що: у трьох окремих випадках суб'єкти були випадковим чином розподілені між трьома процедурами: екстракт зеленого чаю (кофеїн 50 мг та епігалокатехінгалат 90 мг), кофеїн (50 мг) та плацебо, які вживали під час сніданку, обіду та вечері. Споживання екстракту зеленого чаю призвело до значного збільшення 24-годинної ЕЕ (4 відсотки) та значного зниження RQ-24 годин, що вказує на перевагу до спалювання жиру. Отже, зелений чай має термогенні властивості та сприяє окисленню жирів, зрозумілих за вмістом кофеїну. Екстракт зеленого чаю може зіграти певну роль у контролі за складом тіла за допомогою симпатичної активації термогенезу, окислення жиру або того й іншого. Екстракт зеленого чаю може посилити ваш метаболізм, щоб споживати більше калорій з жиру.
Сироватка та казеїн ПРОТЕІН
Сироватка - це білок - це унікальна добавка, яка вже покращує свою ефективність, а також покращує стан здоров’я за певних клінічних умов. Що стосується фізичної активності, дослідники з університету Макгілла в Канаді давали 20 молодим дорослим (10 чоловікам і 10 жінкам) добавку сироваткового білка (10 г, двічі на день) і казеїн протягом трьох місяців. Випробовувані спостерігали за активністю. Час, витрачений на виконання помірних та інтенсивних вправ, розраховувався для кожного періоду часу. Крім того, відсоток часу неспання став визначальним активом. Дослідники також проводили до і після вимірювання рівня глюкози в лімфоцитах. Після трьох місяців споживання відповідних добавок вони виявили, що група, яка споживала сироватковий білок, перевершувала групу казеїну у зменшенні відсотка жиру в організмі та поліпшенні продуктивності проти фізичної активності.
Одна з найкращих добавок з останніми дослідженнями щодо CLA. Сто вісімдесят добровольців із надмірною вагою чоловіків та жінок були випадковим чином віднесені до трьох груп: жирних кислот без вмісту CLA (FFA), тригліцеридів CLA або плацебо (оливкова олія). Дослідники виявили, що середня втрата жиру в організмі у групах CLA-триацилгліцерину та CLA-FFA була на 9% та 7% нижча, ніж у групі плацебо. Крім того, суб'єкти, які отримували CLA-FFA, мали на 2 відсотки більше маси жиру, ніж суб'єкти, які отримували плацебо. Можливо, інтригуючим у цьому дослідженні було те, що ці зміни не були пов’язані з дієтою чи фізичними вправами. Це означає, що CLA зробив це самостійно. І останнє, але не менш важливе - відсутні негативні наслідки. Факт прийому цієї добавки протягом року показав, що якщо ми дотримуємося режиму, ми можемо отримати великі значущі результати.