Кращий посібник з яблучного оцту для схуднення
Найкращий посібник для схуднення
Як схуднути на руках - остаточний посібник
Як схуднути руки - для багатьох добре прихована таємниця. Додамо до всього цього реальність, що, наскільки б це нас не турбувало, існує універсальна істина: Немає на світі жінки, яка могла б сказати, що улюбленою частиною її тіла є її руки. Також немає таких, котрі не зацікавлені знати, як схуднути.
Ці кінцівки, хоча вони є практично найважливішими, є джерелом небезпеки для мільйонів людей. У цьому посібнику ми збираємося зібрати практичні поради, щоб нарешті пишатися своєю зброєю. Від того, які причини до того, як досягти того естетичного, що ми хочемо.
ТУТ МИ РОЗКАЖЕМ ВАМ ПРО ВСЕ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО ЗНАТИ, ЯК ЗМУШИТИ ВАШІ ЗБРОЇ
- 1.0 - Причини жирової зброї
- 1.1- Генетика
- 1.2.- Питання про стать
- 1.3.- Надмірна кількість спожитих калорій проти спалених
- 1.4.- Брак м’язового тонусу
- 1.5.- Хід часу
- 2.0.- Анатомія рук
- 3.0.- Рішення: Як схуднути у жінок
- 3.1.- Тон з силовими вправами
- 3.2.- Кардіо для тонізування спалювання жиру
- 3.3.- Вправи: Як швидко схуднути
Є кілька причин, чому ми маємо в’ялі чи товсті руки.
Три основні причини жиру на руках:
1. - Генетика:
Іноді ця небажана спадщина протікає в сім'ї. Це питання відвідування сімейних зборів і огляду навколо вас. Ми не можемо змінити свою генетику, але ми можемо зробити все необхідне, щоб змінити свій зовнішній вигляд. Не варто засмучуватися, хороша робота завжди приносить свої плоди!
Як схуднути на руках | Генетика
Як схуднути руки | Гендерне питання
2. - Питання про стать:
У жінок набагато частіше накопичується жир на руках. Жир на руках безпосередньо пов'язаний з низьким рівнем чоловічих гормонів, включаючи знаменитий тестостерон. Не потрібно приймати гормони, вправи зроблять свою справу.
3. - Надмірна кількість спожитих калорій проти спалених:
Руки - це дуже поширене місце для накопичення зайвого жиру, і якщо наш метаболізм і фізична активність не на рівні, дуже ймовірно, що ми накопичуємо в них жир. Дуже важливо виконувати правильні вправи, щоб не стільки залежати від "закриття рота".
Як схуднути на руках | Надлишок калорій
Як схуднути руки | Відсутність тонусу м’язів
4. - відсутність м’язового тонусу:
Якщо ви один з тих, хто має здорову вагу та фізичну форму і все ще має в’ялі руки, це просто відсутність м’язового тонусу. Не хвилюйтеся, нижче - все, що вам потрібно!
5. - Перебіг часу:
Жирова зброя, як правило, виникає з нізвідки, і багато разів це пов’язано зі змінами, які генеруються в нашому організмі у зрілому віці. Це одна з областей, де роки тягають на нас, але, на щастя, все має рішення
Як схуднути на руках | Через деякий час
Давайте вивчимось.
В'ялість нашої руки виробляється надлишком жиру, що може бути наслідком природних змін, які відбуваються з віком. За даними MedlinePlus, після 30 років наш жир у тілі має тенденцію до збільшення, а м’язи зменшуються. Ці зміни частково зумовлені гормональними змінами, а також тим, що вони менш активні. Ці гормональні зміни призводять до того, що наш метаболізм сповільнюється і сприяє спалюванню меншої кількості калорій протягом дня. Повільний метаболізм у поєднанні з меншими фізичними вправами значно збільшує ризик набору ваги. Також сприяє сила тяжіння.
Анатомія ваших рук
Найбільші м’язи на руках включають дельти, біцепси та трицепси.
Дельтоїд: Вони є м’язами плечей і відповідають за підняття рук вперед або в сторони.
Біцепс: Вони являють собою м’язи, які йдуть на внутрішній стороні руки і відповідають за згинання ліктьових суглобів проти опору.
Трицепс: Це м’язи, які йдуть у верхній частині задньої частини руки і відповідають за випрямлення руки проти опору.
Як схуднути на руках | Анатомія рук
Рішення: Як схуднути на руках у жінок
Ідеальне рішення - суміш. Якщо ви хочете знати, як швидко втратити руки, і навіть як схуднути руки за тиждень, вам потрібні вправи, щоб підтягнути тіло, вправи, що спалюють жир, і дієта, яка дотримується їх. На нашу радість, план переозброєння вимагає середнього рівня зусиль, протягом 2-3 місяців і з високим відсотком успіху.
Тонус за допомогою силових вправ
Включення силових тренувальних вправ допоможе нам розвинути м’язовий тонус і підтягнути плечі. Важливо розуміти, що ці вправи не впливають на надлишок жиру, але розвивають м’язи під жиром. Включення 2-3 процедур вправ є дуже ефективним для розвитку м’язового тонусу, будь то за допомогою обтяження, вправ із вільною вагою або занять у тренажерному залі за допомогою машин. Такі вправи, як плечовий прес, віджимання з закритим зчепленням, жим із закритим зчепленням та провал у лаві ефективні для чоловіків та трицепсів. Використовуйте біцепсові локони, підборіддя або підтягування, щоб розробити біцепс. Щоб зосередити увагу на тонуванні, зробіть 2–3 підходи по 6–12 повторень.
Кардіо вправи для спалювання жиру та тонусу
Тонізована вправа під час силових тренувань не буде видно, якщо в руках є зайвий жир. Кардіо вправи ефективні при спалюванні великої кількості калорій та підтримці втрати жиру. Наприклад, плавання спалює калорії і змушує рухати руками, щоб рухати тілом у воді. Еліптичні машини вимагають збільшення м’язів, щоб зробити свій внесок. Рекомендується мінімум 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності або 75 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності на тиждень, але робота 300 хвилин кардіо середньої інтенсивності та 150 хвилин кардіотренінгу високої інтенсивності забезпечує набагато кращі результати.
Практичне рішення: Як швидко схуднути
А. - Підвищення рівня тестостерону:
Ми можемо підвищити рівень тестостерону за допомогою силових вправ, вживаючи здоровий жир, більше білків та забезпечуючи хороший запас вітаміну B, цинку та магнію (схвалено лікарем).
B.- Прискорення метаболізму:
1. Випивайте близько 8 або більше склянок води між прийомами їжі та тримайте свій апетит на контролі, щоб підтримати ваш метаболізм. Під час їжі краще не пити воду, оскільки це може розріджувати шлункову кислоту і ускладнювати травлення. Сода, кава та солодкі спортивні напої не враховуються в цих 8 і більше склянках води.
два. Вживання хорошого сніданку, рясне і збалансоване в нежирних білках, вуглеводах, багато клітковини та корисних жирах ніколи не шкодить.
3. Відпочивайте м’язи добре після кожної вправи. Найкраще вживати нежирний білок і вуглеводи з високим вмістом клітковини, щоб поповнити втомлені м’язи. * Чому білок? Оскільки його амінокислоти підтримують ріст і відновлення м’язів.
C. - Як схуднути руки і спина, не виходячи з дому?
Робіть вправу вдома. Всього 20 хвилин!
Ми рекомендуємо 7-крокову рутину руху. (Потрібна лише мотузка та набір ваг від 1,5 до 3 кілограмів).
- Почніть зі стрибків через мотузку, це допоможе м’язам рук працювати.
- Замість того, щоб рахувати повторення, ви рахуєте секунди.
- Ви повинні виконувати кожен рух, не відпочиваючи протягом 60 секунд (або до виснаження м’язів), а потім повторити двічі.
- Досить 3 разів на тиждень. (Це настільки ефективно, що до того часу, коли вони вас попросять, у вас вже буде рецепт, як схуднути на руках за тиждень