Літо здається ідеальним часом для схуднення. Всюди багато свіжих фруктів та овочів, у спеку ти зазвичай не відчуваєш себе жирною їжею, ти проводиш більше часу на вулиці. Тим не менше, ви не зможете кинути в цей період.

остерігайтеся

. зайві кілограми і набір ваги. Можливо, ви допустили одну з наведених нижче помилок, від якої експерти застерігають.

Літо представляє багато підводних каменів для підтримки ваги та схуднення. Загалом, режим розслаблений, настає час канікул, перебування за системою "все включено", яким ми хочемо насолодитися, час відвідувань друзів та сім'ї, мангал. Якимось чином рутина та регулярність, які нам краще підтримувати, якщо наш тиждень в порядку, зникає. До того ж апетит менше в спеку, що часто закінчується пропуском основних страв та білків та поповненням енергії солодощами, морозивом або надмірними фруктами. Тоді дієта збалансована з поживної точки зору, а надлишки вуглеводів зберігаються у вигляді жирових запасів.

Окрім добробуту, деякі люди можуть відчувати стрес і смуток під час свят, які вони часто їдять. Сезон відпусток може означати заслужений відпочинок, але також перебування в місці, куди зовсім не хотілося їхати, з кимось, з ким ви весь час сперечалися. Тоді легко дістати морозиво або коктейль, щоб поліпшити настрій. І не закінчуйте лише одним.
Крім того, під час літнього сонця деякі люди з депресивними розладами настрою можуть відчувати почуття смутку, коли бачать, як інші радіють святам, але вони самі погано почуваються і відчувають, що їм «слід». Звичайно, якщо людина має схильність до депресії та тривоги, його вага збільшиться.

1. Спиртні напої

Дуже поширеною проблемою набору ваги є алкоголь. Влітку ми будемо демонстративно використовувати більше. Це час вечірок, відвідування ресторанів, сидіння в саду до пізньої ночі, тому кілька склянок на ніч, щоб спокійно випити. Тоді більше алкоголю може означати, що ви споживаєте на третину більше калорій, ніж слід.
Щоб дати вам уявлення, випивши 200 мл білого сухого вина, ви отримаєте 440 кДж, а червоного - 600 кДж. Якщо у вас пиво, запилювач світлого пива 10 ° має енергетичну цінність 750 кДж (300 кДж/200 мл), а в пиві 12 ° навіть 950 кДж (380 кДж/200 мл), тоді запилювач безалкогольного пива має 450 кДж (200 мл/180 кДж)).
Безалкогольні солодкі напої теж не корисні. Вживання 200 мл напою збільшить вашу щоденну калорійність на 360 кілоджоулів, як і інші лимонади, але також соки.
Хоча соки містять вітаміни та мінерали, на відміну від лимонадів, вони мають високу енергетичну цінність, яка становить від 1700 до 2200 кДж на літр. Таким чином, в одній питній чашці, яка має середній вміст 200 мл, ви отримаєте близько 400 кДж.
Отже, якщо ви хочете насолодитися келихом, ідеально підійде сплеск білого вина і велика кількість вживання некалорійних безалкогольних рідин.

Коктейлі та міцний алкоголь абсолютно непридатні. Пиво іноді не шкодить як іонний напій, але не у формі п’ятнадцяти вечорів.

2. Барбекю

Популярний шашлик - це тенденція останніх років, що не обов’язково означає, що ми після нього наберемо вагу. Ми також можемо здорово смажити на грилі. Підходять, наприклад, риба, овочі, курка, нежирна яловичина та індичка. Якщо зменшити випічку і замінити її овочевим салатом, ми обідаємо цілком корисно. При завантаженні використовуйте не готові суміші на грилі, а свіжу зелень та оливкову олію. Також зверніть увагу на різні ароматизатори. Кетчуп або популярні майонезні соуси також мають непотрібні калорії, і, крім того, ви навіть не дізнаєтесь правильного смаку їжі через них.

3. Морозиво

Ще одна пастка літа - морозиво. Однак, якщо дотримуватись певних правил, морозиво не повинно означати надмірне споживання калорій. Два рази на тиждень морозиво не болить замість десятого. Чізкейк або крем більше підходять, хоча вони мають більш високу енергетичну цінність, але завдяки білкам, які вони містять, вони представляють більш повноцінне харчування. Добре, якщо до фруктів додасте таке морозиво.

4. Рух

Теоретично літо має бути ідеальним часом для занять спортом. Надворі довге світло, ми маємо можливість частіше плавати, їздити на велосипеді або просто гуляти. Але дві поїздки на велосипеді на все свято вас не врятують, ви повинні регулярно займатися спортом.

Навіть влітку майте на увазі, що якщо ви хочете схуднути і сформувати своє тіло, ви повинні рухатися принаймні тричі на тиждень, принаймні годину..