освіження

ЗМІ зробили велику роботу, просуваючи споживання їжі У 6 разів більше. Шість невеликих прийомів їжі на день може бути наслідком високого споживання вуглеводів, які піднімають рівень цукру в крові, як на американських гірках.

Іноді зі мною трапляється, що я смакую невеликий перекус між обідом та вечерею. У цьому випадку важливо уникати солодких закусок, які зупинять спалювання жирів як основного джерела енергії, і ви зголоднієте ще більше, ніж раніше.

Я завжди намагаюся мати щось маленьке зі собою і використовую це, якщо потрібно. Цей список із п’яти продуктів - один із варіантів, який ви можете використовувати.

Горіхи і чудово підходять для дієти з низьким вмістом вуглеводів та кетогенної їжі, оскільки вони, як правило, мають низьку кількість вуглеводів та багато жиру, але потрібно бути обережним, які горіхи ви їсте.

Всі горіхи мають різний вміст вітамінів і мінералів. Найважливішими є вітаміни групи В та вітамін Е. Мінералами є кальцій, залізо, цинк, калій, магній. Також горіхи містять мінерали, які діють як антиоксиданти - селен, марганець, мідь та інші фітохімікати.

Горіхи, які я рекомендую - це фісташки, пекан, горіхи макадамії та бразильські горіхи. Ви можете споживати їх окремо або з їжею, напр. в салати. Не перестарайтеся з їх кількістю, бо це надує вас.

Це чудова і доступна їжа у всіх супермаркетах. Відмінний вибір під час подорожі або на роботі, якщо ви відчуваєте голод.

Я не рекомендую їсти цілий авокадо. Половини авокадо достатньо, а другою половиною поділіться з колегами або членами сім’ї.

Авокадо насичений і насичений вітамінами, особливо групи В та мінералами. Він також містить антиоксиданти і клітковину.

Авокадо потрібно трохи пограти, і ви повинні зрозуміти, дозрів він або перезрілий. Я рекомендую коричневий авокадо, але зелений сорт теж прекрасний.

ТВЕРДОВАРЕНЕ ЯЙЦЕ

Яйця, зварені круто, також є чудовим вибором на роботі, ви кладете їх у холодильник або в більш прохолодне місце і споживаєте пізніше.

Яйця містять всі незамінні амінокислоти, це найякісніше джерело білка в порівнянні з іншими продуктами харчування. Яйця є найбільшим джерелом холіну. Яйця містять багато вітамінів і мінералів.

КАВА

Кава - це смачний напій, який постачає енергію у важкі дні. Важливо забезпечити якісну каву, оскільки великий відсоток кави, яку люди зазвичай вживають, токсичний для організму.

Це пов’язано з поганим вибором кавових зерен, переробкою та швидким обсмажуванням. Кава повинна бути не кисла, а смачна. Спробуйте приготувати каву та споживати її, не додаючи жодних інгредієнтів, і з’ясуйте, що мені подобається.

На жаль, якщо до кави додати цукор або молоко, це далеко не кава.

Якщо ми кудись їдемо, у мене досі є ручна кавомолка та аеропрес. Аеропрес - відмінна річ, де можна варити каву в дорозі або на роботі. Там, де у вас немає кавомашини, все, що вам потрібно - це вода у пляшках, і ви можете насолодитися смачним напоєм де завгодно.

СИРА НИТКА

Молочні продукти містять білки та молочний цукор (крім вершкового масла та топленого масла). Тому не вживайте молочні продукти вранці, щоб не перешкоджати зайвому виробництву енергії з жирів.

Дістати сірчані нитки можна в будь-якому звичайному магазині або на сирних лавках. Найкращі нитки виготовляються з сирого молока.

Якщо ви отримаєте сиру пряжу, отриману від корів з чесних ферм, вони будуть містити більш високий коефіцієнт жирних кислот омега-3.

Закуски можуть бути найрізноманітнішими - від горіхів, мигдального масла, сушеного м’яса до гарячого шоколаду. Ви можете розумно контролювати свій апетит без подальшого підвищення рівня глюкози в крові.

Важливо стежити за співвідношенням макроелементів на упаковці або перевіряти це в Інтернеті. Ви можете відчувати голод і думати, що ваш мозок гостро потребує цукру, і в цьому випадку ви можете використовувати МСТ жири в порошку, щоб дати мозку швидку енергію, але будьте обережні, щоб не перестаратися, поки ваше тіло не виробить певної толерантності.