Хіба природа не знайшла вам гарної форми, твердої дупи? Ви турбуєтесь про кожен погляд у дзеркало і намагаєтеся прикрити це якнайкраще? Зробіть щось для себе та своєї впевненості в собі, і ласкаво просимо до купальника наступного літа з сексуальною фігурою.

свою

Гарна попка - це бажання, мабуть, кожної жінки. І водночас його проблемна частина. Тому що іноді регулярні фізичні вправи або навіть правильна дієта не є запорукою успіху. Потрібно просто потерти тугу дупу. У спортзалі або вдома на килимі. Зрештою, чоловіки, мабуть, найбільше уваги приділяють цій частині нашого тіла, тому вони точно заслуговують на турботу.

Підйоми на лавку

Одна з найефективніших вправ для зміцнення сідничних м’язів і, мабуть, одна з найпопулярніших, що в основному пояснюється своєю простотою. Він також підходить для літніх жінок, для майбутніх мам, і ви можете спокійно здійснювати його навіть вдома. Однак не можна забувати, що лише за допомогою правильної техніки ви можете досягти результатів своєї мрії.

Якщо у вас немає вдома лавки, яка зазвичай використовується у фітнес-центрах, килимок також може вам послужити. Важливо, щоб коліна при підйомі утворювали кут 90 градусів. Підйом на лаву повинен бути плавним, не відбиватися від землі, а повною мірою використовувати м’язи. Тулуб повинен бути вказаний, а вид - прямо вперед. Вдихаючи піднімаючись, затримайте дихання і видихніть під час спуску. Повторіть у серії по 20 підйомів на ногу.

Дуже невибаглива космічна вправа, придатна для жінок, які не знаходять часу для відвідування тренажерного залу, водночас складна в техніці. У разі поганих фізичних вправ ви можете навантажити м’язи спини та попереку.

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла або впріться головою в них. Зігніть ноги, трохи зігнувши в колінах, підкладіть таз, сідниці необхідно зміцнити. Підніміть його на кілька сантиметрів, потримайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення. Однак ваша спина не повинна торкатися землі. Повторіть без перерви 10 разів в одній серії.

Кожен з нас їх знає. Ми практикували їх у фізкультурі в школі і зовсім не усвідомлювали, наскільки вони можуть бути ефективними при проблемах із обвислим прикладом. Справді, старі добрі присідання дійсно можуть творити чудеса.

Розведіть ноги, зігніть коліна, м’язи напружені. Перенесіть масу тіла на п’яти. Коліна спрямовані перпендикулярно до щиколоток. Повторити 20 разів.

Якщо ми не хочемо тренуватися.

Багато з нас не люблять витрачати час на «нудні» повторення однієї вправи нескінченно довго. Для динамічних жінок, які хочуть надати спокусливих форм своєму тлу, існує безліч підходящих видів спорту. Спробуйте біг або катання на роликах. Купіть підходящий м’яч, за допомогою якого ви не тільки отримаєте багато задоволення, але за допомогою грамотно підібраних вправ ви зміцните м’язи, що сидять. Або просто замініть ліфт сходами - і успіх вам гарантований!