Персональний тренер Ассарі, Каро Прато, оновлює процедури, які виконує супер модель, а стиліст TELVA робить вас двома фітнес-видами 90-х

Щотижня, а їх уже три, Сінді Кроуфорд Вона вішає в своєму акаунті Instagram частину тренувань, які зробили її ще більш знаменитою, якщо це можливо, і мільйонером у 90-х. За ритмом вказівок свого тренера Раду супермодель підтягнула її вражаюче тіло, тоді як весь світ їй заздрив бажані вигини та її бажаний зовнішній вигляд. Зараз, через обмеження вдома через коронавірус, що люди набрали зайвих кілограмів і що у багатьох країнах тренажерні зали все ще недоступні, як раніше, модель вирішила щотижня ділитися зі своїми послідовниками в Instagram фрагментами цих процедур. Але що може покращити модель? Що змінити? Що поєднати з тим, що ми знаємо про фітнес сьогодні? Персональний тренер Ассарі, Каро Прато, дайте нам ці практичні поради.

сінді

Завдяки стрічкам VHS «Формуй своє тіло», «Наступний виклик» та «Новий вимір» американська супермодель продала мільйони копій у всьому світі протягом 1990-х (сьогодні вона продається на відео Amazon). Відео з надихаючою та сексуальною музикою, докладні пояснення щодо виконання кожної рутини, вражаючі сценарії та кілька практичних порад, щоб отримати від них максимум користі та уникнути травм.

Спробуйте зробити цю шестихвилинну таблицю абс, і ми розповімо вам пораду експерта, щоб отримати від неї максимум користі. І з двома дев'яностими фітнес-видами, які підготувала Крістіна Гарсія Віванко, стиліст TELVA.

7 ХВИЛИННИХ РОБОТ, ЩОБ ПРАЦЮВАТИ ШЛУНКИ

ЯК ПОЛІПШИТИ ЦЮ ЩИТКУ РУТИНУ? ВІДПОВІДІ ЕКСПЕРТА

Для Дорогий Прато, особистий тренер Ассарі, "у цьому відео майже 7 хвилин, Сінді Кроуфорд Він пропонує чотири базові вправи для живота з 10 повторень, і він зробить три раунди з невеликим відпочинком, де виконує частину розтяжки, в яку я додав би таку вправу під назвою "поперековий поворот": тобто, зі схрещеними руками, коліна разом і перемістіть їх в один бік, а в інший з головою в протилежному напрямку. Це чотири дуже основні вправи, в яких я б запропонував деякі варіанти, щоб зробити їх ефективнішими. (Наприклад: перед тим, як розпочати саму процедуру, я почав би з рухливості чотириголового м’яза, щоб стимулювати спину та отримати трохи розкриття стегна та рухливість шиї ".

"Перша вправа Хруст, який вона пропонує, - це хруст на все життя, але я б змінив це на ліктьову дошку, яка є більш ефективною, ніж рух вгору-вниз і набагато безпечніша, хоча Сінді робить це добре ".

Друга вправа, Каро продовжує, щоб забезпечити йому більший захист, я б піднімав, розставивши ноги, але опускаючи, зігнувши ноги. Роблячи це таким чином, ви отримуєте стабільність і постуральну корекцію, про що і йдеться, і таким чином уникаєте балістичних рухів, хоча наша Сінді виконує це феноменально.

Третя вправа це згортання, в якому вона добре вчить, як покласти руки під поперековий відділ, хоча це обман! Хорошим виконанням було б покласти руки в сторони і опустити і підняти ноги з контролем і не тягнучи за інерцією. Я б також додав, що коли ми повернемося, ми будемо витягувати одну ногу попереду, збільшуючи складність

Мій єдиний мінус - це з нею четверта вправа Я думаю, що він виконує це не зовсім добре, і це свідчить про те, що він навантажує шию. У першому раунді вона навчає прогресії, але їй слід було залишитися там, щоб підняти лише одну ногу, вона погано контролює, коли їй потрібно підняти обидві ноги, тому я б не став її, деякі бічні пластини були б більш привабливими для відео, більш безпечним та ефективним. І якби я хотів збільшити складність, я б опустив і підняв стегна. Вправа, ідеально підходить для косих м’язів.

Відео з 90-х, підсумовує Дорогий Прато, де це були найкращі вправи. У 2020 році професіонали вважають, що краще опрацювати «Ядро», оскільки одночасно задіяно більше груп м’язів. Зі своїх розтяжок між сетами він робив поперековий поворот. І ще трохи сказати про мою Белу Сінді, - закінчує Каро. Хто знав, як отримати найкращу версію її міцного тіла з красивими вигинами ".