Плоский живіт залежить не тільки від живота (iStock)

скільки

У назві ми обіцяємо вам номер, і ми збираємося його вам дати. Це може бути 15, 20, 30 ... На один, два, три, чотири тижні. Мережа рясніє чудовими тренінгами, які обіцяють золото і болото. Загальні процедури, які можуть бути дійсними для однієї людини зокрема, і бути абсолютно безглуздими для решти. Очевидно, що немає магічного числа скільки присідань робити в день, щоб мати плоский живіт. Тому що це буде залежати від фізіономії кожного з них, яких інших вправ вони виконують, їх дієти.

1. Абс

Обіцяно борг. Пояснюючи це - у решті статті це буде видно - це робити присідання недостатньо, щоб мати плоский живіт. Також попереджаючи, що існує багато варіантів, які обумовлюють фізичні вправи. І попереджаючи, що далеко не все, це точно, ми можемо сказати, що ви повинні робити принаймні п’ять підходів по 30 присідань на день протягом п’яти-шести днів на тиждень. Важливо виконувати різні типи абс: верхній, нижній, косий. І що ще?

2. Перед тренуванням

Коли ви сказали собі, скільки присідань на день, це хороший спосіб включайте прес в щоденні тренування перед кожним тренуванням - яким би воно не було: біг, їзда на велосипеді, сила, сила, виконання трьох підходів по 30 присідань. Завжди робіть це, разом із п’ятиминутною розминкою рухливості суглобів, у моменти, що передують вашому тренуванню.

3. Аеробні вправи

Жир не видаляється черевними пресами, завдяки чому досягається наявність сильний живіт, плоский живіт. Тому цю вправу потрібно змішувати з іншими. Наприклад, його аеробні вправи, яка спалює найбільше калорій. Біг, плавання, їзда на велосипеді, риппінг, стрибки через мотузку ... Якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі і готові виконати схему хійт, в якій, очевидно, буде включено кілька наборів присідань, перш ніж присвятити принаймні 20 хвилин біговій доріжці або до велотренажера. Якщо ви вдома, те саме: велосипед, біг підтюпцем, серія бурпі ...

4. Харчування

Найважливішим для видалення жиру є турбота про їжу. Як тільки це зникне, їх можна буде робити присідання при плоскому животі. Деякі основні поради щодо харчування - ми завжди радимо звернутися до професіонала, якщо ви хочете дотримуватися більш серйозної дієти - це їсти п’ять прийомів на день, зменшити споживання вуглеводів та цукру та максимально вивести жир.