ідей

У цій більш-менш закритій ситуації, коли дні стають все більш і більше одностайними, надзвичайно важливо залишатися в формі і звертати увагу на правильні фізичні вправи! Правильна кількість фізичних вправ підтримує вашу імунну систему та покращує ваше самопочуття, а також хороші тренування можуть відволікти вас від ситуації.

До цього часу ви завжди переконувались, що ваш напружений графік відповідає 2-3 тренуванням на тиждень? Або навпаки, у вас роками не було спортивного взуття і не піднімали гантель? У будь-якому випадку, в цей час, коли для багатьох найбільша пройдена відстань - це область між кушеткою-кухнею, можливо, ви захочете подивитися, які можливості у вас є, щоб почати розвивати свої м’язи або просто підтримувати те, що ви досягли до цього часу.

Через надзвичайну ситуацію тренажерні зали будуть закриті поспіль, і все більше відкритих спортивних споруд замінять домашніми тренуваннями. Ми також закликаємо вас не відмовлятися від тренувань у цей період і рухатися якомога більше, оскільки ви можете влаштувати ефективні та різноманітні тренування у своєму власному будинку. Більше того, hЯкщо ви досі регулярно тренуєтесь, ви можете швидко втратити результати, яких ви досягли до цього часу, і м’язи, які ви наростили, якщо не тримаєте себе на рівні.

Окрім вашої витривалості, гарної музики та кількох суперспортивних споряджень, вам не потрібно нічого іншого, щоб розвивати м’язи та підвищувати витривалість вдома.

Тренування за допомогою різних інструментів можуть зробити ваші тренування більш ефективними, барвистими та різноманітними!

Подумай над цим! Напевно, ви вже робили власні вправи з силовими навантаженнями, такі як присідання або просто відкидання. Скільки днів ти міг робити однакові вправи з однаковим ентузіазмом? Хіба це не занадто довго? Що ж, тренування зі спортивним обладнанням можуть допомогти і в цьому! На додаток до підвищення ефективності ваших тренувань, вони покращать ваші навички концентрації, не кажучи вже про те, що спортивний інвентар може надати вам підтвердження прогресу. Зрештою, після кількох тренувань, можливо, ви зможете замінити попередню на пристрій із більшим опором або більшою вагою, щоб ви знали, що розвивались у правильному темпі!

Скористайтеся вимушеним «кімнатним полоном» і підвищте свою витривалість, а також розвивайте свої м’язи за допомогою кількох простих спортивних снарядів з невеликим простором!

Щоб вам було простіше скласти програму тренувань, яка відповідає вашим цілям та рівню фізичної підготовки, ми запропонували вам 5 спортивних споряджень та 11 вправ, щоб трохи допомогти.!

Давайте подивимося, які інструменти вам потрібні, щоб удома скласти чудові програми тренувань!

Одним з найкорисніших спортивних споряджень для дому, який ви можете придбати, є пара ручних гантелей. Для початку виберіть гантелі, за допомогою яких ви можете робити вправу 15-20 разів і виконайте не менше 2 підходів з нею. Зазвичай для чоловіків це 2-3 фунти. Як тільки ви це отримаєте, ваші тренування відтепер можуть бути набагато ефективнішими, ніж просто тренування з власною вагою. За допомогою ручних тренувань з гантелями ви можете спалити майже вдвічі більше калорій за 10 хвилин, як якщо б ви тренувалися без гантелей, і ваші м’язи будуть краще розвиватися.

Вправи з гантелями вони чудово підсилюють м’язи, підвищити ефективність виконуваних вправ, підвищити витривалість або просто a вибуховість, і вони також чудово доповнюють процес реабілітації після травми. Гантелі його використання може значно збільшити інтенсивність тренувань, таким чином ви можете швидше досягти вражаючих результатів. Крім того, a силові тренування забезпечують рівне навантаження на обидві сторони тіла.

Порада

Якщо під час тренувань ваші ваги для рук перестають бути достатньо складними, перейдіть на більшу вагу або придбайте гирі на липучках, щоб підвищити ефективність тренувань.!

Завдання 1

  • Встаньте в носилки на ширину плечей і візьміть ручні гантелі в руки.
  • Витягнувши руки, підніміть гантелі до голови. Переконайтесь, що руки протягом усього вправи розташовані якомога ближче до голови.
  • Потім присідайте повільно, стежачи, щоб коліна не виходили перед лінією ніг .
  • Повторіть вправу 2-3 рази 15-20 разів залежно від рівня фізичної підготовки.

Протягом усього вправи стежте за тим, щоб ваша спина була прямою. Якщо ви не будете тримати спину прямо, можливо, вона буде боліти після тренування.

Завдання 2

  • Встаньте злегка потягнувшись і візьміть гантелі в руки.
  • Тримаючи руки біля тіла, відступіть лівою ногою так, щоб злегка зігнути коліна і коліна повинні майже торкатися землі.
  • Потім поверніться у вихідне положення і повторіть завдання також з іншою ногою.

Під час вправи переконайтеся, що спина випрямлена, коліна не виходять перед лінією ніг, а руки прилягають до тіла. Окрім того, що ця вправа є чудовим зміцнювачем для м’язів нижньої частини тіла, вона також покращує ваш баланс, тому ви можете спробувати.!

Якщо вам потрібна лише одна ручна гантель, щоб розпочати тренування, ви можете знайти деталі, доступні тут -> Ручні гантелі

Ви хотіли б спробувати інші інструменти? А як щодо вагової подушки, вагового жилета чи мішка з піском? Ви можете знайти їх тут -> Подушка для ваги, жилет, мішок з піском

У вас у дитинстві не було багато стрибучих зобов'язань? Якщо так, ви також знаєте, наскільки ви можете бути втомленими під час стрибкоподібного зобов’язання через кілька хвилин використання! Хоча в дитинстві ви могли використовувати цей інструмент для розваги та відпочинку, тепер - як дорослий - Ви можете використовувати цей чудовий інструмент для розвитку м’язів та підвищення витривалості.

Скакалка ГМО (генетично модифіковані організми): генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичними засобами.

"> gmo zgat. Це допомагає схуднути, підвищує витривалість та навички координації, саме тому спортсмени також часто використовують скакалку під час тренувань у фітнесі. Перевага в тому Ви можете використовувати його вдома, це не вимагає додаткового простору або тренера. Це щадить ваші суглоби, обробляє ноги, спину, живіт, рухає плечима та харизмою та покращує ваше почуття ритму. Багато тренерів також використовують його як заміну бігу. Відмінні аеробні вправи, плюс він також зміцнює серцево-судинну систему.

Якщо ви теж хочете пережити спогади дитинства і хочете розфарбувати домашні тренування, візьміть скакалку! Ви можете знайти скакалки, доступні тут -> Скакалки

Пристрій виводить можливості гнучкого опору на новий рівень. На перший погляд, це як гумка, за винятком того, що цей пристрій має 11 петель, які дозволяють одночасно прикріпити CLX до рук і ніг, щоб ви могли одночасно тренувати нижню і верхню частини тіла! Маючи правильний номер повторення, чорний, срібний або золотий CLX може стати справжнім випробуванням для вас!

Давайте подивимося, які вправи ви можете з цим робити!

Завдання 1

Завдання 2

Завдання 3

Хочете розширити свій інструмент для домашнього тренування за допомогою цього інструменту? Ви можете знайти його тут -> TheraBand CLX

Гімнастичний м'яч nem - це не просто місце для сидіння, воно також може допомогти вам, якщо ви хочете робити вправи на розтяжку, зміцнення або балансування. Використовуючи його, ви можете ефективно покращити свою координацію та рівновагу, зміцнити м’язи спини та живота та підвищити витривалість та гнучкість свого тіла.

Завдання 1

  • Розташуйте себе на фітнес-м'ячі так, щоб ваші ноги і ноги були на м'ячі, беручи руки в положення підлокітника. Початкове положення буде, коли ноги витягнуті назад.
  • Повільно підтягуючи коліна до грудей, згинаючи коліна. Витягніть ноги вперед, поки на м’ячі не опиняться лише пальці ніг.
  • Потім поверніться у вихідне положення і повторіть завдання.

Завдання 2

  • Ляжте на підлогу, на спину і поставте ноги на м’яч у тренажерному залі так, щоб ікри знаходились на м’ячі.
  • Тримайте руки біля тіла під час вправи.
  • Зігніть коліна під час руху м'яча в тренажерному залі до тіла, поки тільки ваша стопа не буде на вершині м'яча.
  • Потім повільно витягніть ноги назад і повторіть цей рух кілька разів.

Завдання 3

Це трохи додатково продумана версія простого крісла.

  • Поставте себе в положенні лежачи на ногах на гімнастичному м’ячі.
  • Зберігаючи рівновагу, зігніть лікті та виконайте опору на спині.
  • Повторіть завдання кілька разів.

Ви повинні виконати кожне завдання з 15-20 повторень у 2-3 раунди відповідно до вашого стану фізичної підготовки.

Не знаєте, який м’яч вибрати? Прочитайте нашу попередню статтю, в якій ми намагаємось допомогти вам вибрати ідеальний м’яч. Ви можете отримати доступ до статті тут -> Як вибрати гімнастичний м’яч?

І якщо ви вже знаєте, який м’яч вам потрібен, ви можете отримати його тут -> Гімнастичні м’ячі

Якщо ви хочете справжнього випробування, спробуйте тренажер для підвіски! Цей інструмент був одним з найбільших першовідкривачів останніх років, що стосується функціонального навчання. Тренажер для підвіски працює з опором власного тіла, тому одночасно розвиває ваші м’язи, витривалість, рухливість, почуття рівноваги та формує ваше тіло.

Ви можете правильно і надійно встановити пристрій за допомогою простого настінного кріплення, і ви можете розпочати складні тренування!

Завдання 1

Завдання 2

Якщо ви не боїтеся викликів і хочете спробувати тренажер для підвіски, ви можете отримати до нього доступ, натиснувши тут -> тренажер для підвіски

Ви можете знайти настінне кріплення для тренажера тут -> настінне кріплення для тренажера з підвісом

+1 вправа - альпінізм

Це фантастичний високоінтенсивний ГМО (генетично модифіковані організми) у всьому тілі: генетично модифікований (оброблений генами) організм, генофонд якого створений штучно молекулярно-генетичним шляхом.

"> ГМО стимулююча вправа, за допомогою якого ви можете ідеально зміцнити своє тіло. Вправа діє головним чином на м'язи живота, м'язи, що розтягують хребет, а також на стегна, стегна та сідниці.

Правильне виконання вправи:

  • Розташуйте себе в положенні лежачи на спині.
  • Потягніть праве коліно до правого боку грудей, а потім, коли ви тягнетеся назад, підтягніть ліву ногу до тієї ж.
  • Потім починайте міняти ноги і збільшуйте темп, поки майже не біжите.

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати під час виконання вправи:

  • Завжди тримайте спину нерухомою і не піднімайте стегна або сідниці
  • "Серія" повинна тривати не менше хвилини.
  • Тримайте живіт і сідниці щільно, щоб спина була прямою під час змін ніг.

А якщо ви хочете підвищити ефективність своїх вправ, надіньте на щиколотки гирі на липучках, щоб ви могли ще більше кинути виклик собі.!

Якщо у вас немає обтяжувачів на липучках, але ви хочете спробувати, як це робити цю вправу за допомогою цього інструменту, тоді вибирайте серед доступних у нас ваг! -> Ваги на липучках

Отримайте максимум від себе і розвивайте свої м’язи також у цей період! Пам’ятайте, все, що вам потрібно - це витривалість та деякий ефективний спортивний інвентар, щоб зібрати найкращі тренування вдома.!