Автор: Даніель Петрі Жовтень 2014 року. 17.

ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ ТАКОЖ МІКРУТРІЄНТИ, ЯКІ ТІЛЬКИ МАЛЕНЬКА КІЛЬКІСТЬ В ОРГАНІЗІ, ЩОБ ОРГАНІЗМ ПРАВИЛЬНО РАБОТИВ. В той час, як ЗБАЛАНСОВАНА, ЗДОРОВА І різноманітна дієта, НАШ ОРГАНІЗМ ОТРИМАЄ ДОСТАТОЧНІ ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ В ПРИРОДНІЙ ФОРМІ, ТОМУ МУЛЬТИВІТАМІНИ ТА ЗАМІНА У ПІДХОДИХ МАЛОГО ДЕФІЦИТУ БУДЬ-ЯКОЇ РЕЧОВИНИ РІЗНИЦЯ В ОРГАНІЗМІ НЕДОСТУПНА.

вітаміни

Мікроелементи відіграють важливу роль у захисті організму від окисних ушкоджень при виробництві енергії, синтезі гемоглобіну, підтримці здоров’я кісток і зубів, правильному функціонуванні імунної системи та надходженні захисних речовин до організму.

Спортсмени часто страждають від нестачі вітамінів, особливо при зниженому споживанні енергії під час дієти або при одноманітному незбалансованому харчуванні. Тому прийом вітамінів і мінералів у формі полівітамінних добавок (One-a-day, Daily Pack, Vitabolic, Vita Complex) для них дуже важливий.

Найпоширеніші вітаміни та мінерали, важливі не тільки для дієти спортсменів, - це кальцій, вітамін D, вітаміни групи В, залізо, цинк, магній та антиоксиданти, такі як вітамін С, вітамін Е, бета-каротин та селен.

Вітаміни B: тіамін, рибофлавін, ніацин, вітамін B6, пантотенова кислота, біотин, фолієва кислота, вітамін B12

Вітаміни групи В надзвичайно важливі в низці процесів в організмі людини, вони містяться практично скрізь. Найголовнішим є цей вітамін у м’язах та нервах. Комплекс вітаміну В виконує дві важливі функції, тісно пов’язані з тренуванням. Тіамін, рибофлавін, ніацин, В6, пантотенова кислота та біотин беруть безпосередню участь у виробництві енергії під час фізичної активності, тоді як фолієва кислота та вітамін В6 беруть участь у виробленні еритроцитів, синтезі білка та функції центральної нервової системи. Вітамін В також підходить для зміцнення імунітету і є додатковим вітаміном при лікуванні великої кількості захворювань. Збільшене споживання вітамінів групи В рекомендується вегетаріанцям, веганам, людям на довгостроковій дієті, спортсменам, фізично працьовитим працівникам, але також із надмірними психічними навантаженнями. (B-комплекс)


Вітамін D

Вітамін D важливий для правильного засвоєння кальцію та фосфору, сприяє нормальному рівню кальцію в крові, підтримує здоровий стан кісток, регулює баланс нервової системи, а також відіграє важливу роль у процесі поділу клітин. Наш організм може створити значну кількість вітаміну D, потрапляючи на шкіру сонячного світла. Нестача сонячного світла восени і взимку може спричинити нестачу вітаміну D. Це також може вплинути на людей, які в основному сидять вдома або в приміщенні, а також на людей, які працюють вночі і сплять вдень. (Вітамін D3)

Антиоксиданти: вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, селен

Основна функція антиоксидантів - захищати клітинні мембрани від окисних пошкоджень. Під час тренувань відбувається підвищене споживання кисню, що може спричинити окисне пошкодження м’язів та інших клітин у довгостроковій перспективі. Добре підготовлений спортсмен здатний протистояти вищим рівням м’язового стресу, ніж звичайні люди, однак необхідні добавки вітаміну С та Е.

Антиоксиданти, такі як вітамін Е, вони відіграють важливу роль у зменшенні запалення після інтенсивних фізичних навантажень та в процесі регенерації м’язів. Вітамін Е захищає організм від вільних радикалів. Це уповільнює старіння та підвищує стійкість людського організму. Збільшення споживання вітаміну Е дуже важливо, особливо для спортсменів на витривалість. (Вітамін Е)

Постійне і тривале навчання також підвищує вимоги до вітамін С та його необхідну суму, тому ми рекомендуємо збільшити його дохід протягом періоду навчання. (Вітамін С 500, Вітамін С 1000, Вітамін С 1000 ACAI)

Мінерали: кальцій, залізо, цинк, магній

Кальцій Це один з найважливіших мінералів в організмі, він дуже важливий під час росту для формування кісток. Вміст кальцію в крові допомагає регулювати скорочення м’язів, він також відіграє важливу роль у нервових зв’язках і нормальному згортанні крові. Нестача кальцію та вітаміну D призводить до меншої щільності кісткової тканини та більшої ймовірності стресових переломів. Він незамінний для правильної роботи клітин, скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів та згортання крові.
(Кальцій повний, кальцій цинк магній)


Залізо відіграє важливу роль для білків, що несуть кисень, гемоглобіну та міоглобіну та ферментів, що беруть участь у виробництві енергії. Постачання кисню важливо для всіх видів спортивної діяльності, а також для добре функціонуючої нервової та імунної системи. Дефіцит заліза найчастіше зустрічається серед спортсменів, особливо жінок. Це важливий компонент гемоглобіну, білка, який переносить кисень від легенів до працюючих м’язів.

Цинк відіграє важливу роль у зростанні, побудові та регенерації, наприклад в метаболізмі цукрів, білків, бере участь у синтезі ДНК, РНК та гемоглобіну. Він також відіграє важливу роль у процесі поділу, росту та регенерації клітин, підтримує ріст кісток та хороший зір та роботу мозку. (Цинк 100 мг)

Дієта з низьким вмістом тваринного білка, великою кількістю клітковини та вегетаріанська дієта зазвичай призводить до дефіциту цинку. Споживання цинку також тісно пов’язане з рівнем гормонів щитовидної залози та використанням білка. Дослідження показали взаємозв'язок між споживанням цинку та роботою кровоносної системи та його впливом на м'язову силу та витривалість.

Магній є найважливішим внутрішньоклітинним мінералом. Це важливо для клітинного метаболізму і для регуляції стабільності клітинної мембрани, для передачі нервових імпульсів, кровоносної системи, імунної системи та впливає на нормальне функціонування ендокринної системи, транспортує цукор до клітин і сприяє його перетворенню в енергію . (Магній)

Натрію є критичним електролітом, який втрачається з організму внаслідок потовиділення. Його основна функція - регулювати розподіл рідин у організмі та кислотно-лужний баланс. Дефіцит натрію викликає зневоднення, швидку стомлюваність і м’язові спазми. Калій він міститься всередині клітин і необхідний для електрохімічних процесів в організмі.

Щоб забезпечити адекватне споживання вітамінів та мінералів, слід розглянути питання про прийом полівітамінних добавок. Рішення для вас може бути один день.