Але чи можна стати м’язистим або зберегти важко набираються м’язи, якщо ви тренуєтесь вдома і говорите, що у вас немає тренажерного залу чи обладнання для цього?
Нижче наведено кілька варіантів.
Один з них полягає в тому, що у вас теж є кілька пристроїв вдома. Зрештою, ви можете отримати гарну пару з ціни на тренерський пас, але з цим слід бути обережним. Тому що це пастка, якщо хтось думає, що інструменти змусять вас відчувати це. Ми знаємо історію запилених велотренажерів, дивовижні тренери та багато іншого. Пару захоплених разів, сім, потім вони опиняються в кутку, бовтатися не найпрактичніше. Отже, інструменти не є абсолютно необхідними, але є кілька речей, які можуть допомогти.
Один з найбільш корисних - це якщо у вас є тяга (можна також вмонтувати в дверну коробку). Це значно полегшує тренування біцепса і спини. Також корисний Канат TRX, що робить багато практики можливим. Цього досить багато, але якщо ви все-таки хочете цим пожертвувати, це добре колесо, кілька гумових стрічок, можливо пара встановлених (з регульованою вагою) гирей є. Якщо вони у вас є, 
Інший варіант - використовувати його для тренувань, які точно є вдома. Ви можете потягнути два стільці догори дном один до одного (для них потрібна ручка мітли), щоб рухатися. Якщо ви підняли ноги, можете з труднощами робити віджимання. Ви можете наступити на стілець, стрибнути і використовувати його для розколювання. Таким же чином ви можете використовувати стіну для стійки на руках (і навіть тиску), домашні сходи для тренувань ніг, ліжко для розщеплення, пляшки з водою для ваги, слизьку підлогу для попереку, тренування на згинання ніг та дверну коробку для тренування спини і спини плечей. Деяким креативом ви можете викликати чудовий тренажерний зал з повсякденних речей у вашому домі. Перегляньте ці два відеозаписи з усіма вправами, які вам можуть знадобитися: відео 1 та відео 2. У першому ви знайдете два повні плани домашніх тренувань, а у другому - багато ідей щодо використання домашніх інструментів (справа не в тому, мені також не потрібні знання мови).
І якщо ви дійсно хочете всього один хід, варіації крісла, присідання, присідання - це чудово., і їм справді не потрібна творчість чи інструменти. Ви можете знайти багато відео, лише лежачи можна варіювати принаймні двадцятьма способами, залежно від вашої сили та цілей (м’язи, над якими ви хочете попрацювати), але те саме стосується присідань та присідань.
Кілька корисних порад, на які слід звернути увагу, і кілька помилок, яких не слід робити
1. Потрібні та належним чином впроваджені складні практики. Скористайтеся тим, що чистий час тренувань наближається до загального, не потрібно їхати, чекати входу, проводити час у роздягальні. Досить півгодини тренувань, але оскільки важких ваг, мабуть, немає вдома, змінюються залежно від виконання, числа повторень, часу відпочинку. Тобто, 2-3-4 вправи поспіль без відпочинку, поки один м’яз відпочиває, а інший працює. Збільште кількість повторень, спробуйте, скільки ви можете зробити до осені. Яке максимальне положення лежачи на спині? Присідання? Розтягування? Виходячи з них, ви можете встановити ідеальні суми, але певно, що повторення 8 або 10 зараз не потрібні. Так само, як у кімнаті, останні повторення справді ледве йдуть, вони чогось варті. І робіть це регулярно, тому що часто останні кілька сантиметрів речей стоять або падають. Наприклад, положення лежачи на спині є регулярним, якщо тулуб прямо, груди торкається землі внизу, а рука притиснута вниз. повністю ви розтягуєте його. Так само, присідаючи, стегна знаходяться на одному рівні з землею горизонтально або нижче і повністю витягнуті вгорі.
2. Змінюйте вправи. Як ми вже писали вище, вдома є безліч варіантів, і якщо ви варіюєте їх, ваше тренування буде не тільки більш ефективним, але і набагато цікавішим.
3. Зосередьтеся на вправах на силу та нарощування м’язів. Біг, велотренажери, чотиритактні віджимання - все корисно, але вони є лише доповненням до (самостійної) силової підготовки. Якщо ви хочете, щоб тренування вдома було ефективним, м’язи розвивались або підтримували форму у спортзалі, зосередьтеся на вправах, що вимагають м’язової сили.
4. Послідовність. Як і у тренуваннях у спортзалі, складіть план, скільки ви збираєтеся тренувати, скільки разів на тиждень (3-4 або через день) і дотримуйтесь його. Складіть план вправ, а також тривалість тренування. Вдома це особливо важливо, щоб диван, телевізор або члени сім’ї не були спрямовані в інші сторони. Якщо у вас є більше місця, хороша ідея призначити тренажерний зал, де ви і так не витрачаєте багато часу, де не так багато речей, які можуть відволікти вас від поставленої мети, а це тренування тривалістю 30-60 хвилин. Для цього добре підвал, мансарда, гараж або кімната з ромом, диван, вітальня з телевізором менше.
5. Харчування. Це завжди є ключовим, оскільки принаймні 70% цього визначає результати, але, можливо, відіграє навіть більшу роль, ніж тривале перебування вдома. Чому? Оскільки в кімнаті немає шоколадних цукерок, у вас там немає холодильника, ви не встаєте, щоб нудьгувати, поїдаючи. У Facebook ви можете побачити, що на кожні 10 позицій пекаря-кухаря в кращому випадку припадає 1 тренер.
Краще навіть не тримати його вдома від продуктів, які, як ви знаєте, збить вас з дороги. Заняття спортом - це, безумовно, краще, ніж нічого не робити, але той, хто з’їсть це разом, принесе більше калорій, ніж потрібно, тим більше у вас не буде вигляду домашніх тренувань.
Вам все ще потрібні білки, хороші вуглеводи, хороші жири, менше солодощів, чіпсів, піци, тістечок. І якщо ви відчуваєте голод, спочатку перевірте, чи не просто вам нудно. Перед цим випийте велику склянку лимонної води або білковий коктейль. І якщо ви хочете цукерки, теж. Напій, скажімо, шоколадна кориця Naturize з рисовим молоком або мигдальним молоком, почекайте 5 хвилин і подивіться, чи хочете ви все ще цей пиріг.
Якщо протягом останніх місяців чи років ви приділяли увагу своєму харчуванню, тренуванням, своєму здоров’ю, то зараз не той час, коли вам слід переривати це лише тому, що ви застрягли вдома на кілька тижнів. Тренажерні зали знову відкриються, і якщо ви тим часом звернете увагу, буде набагато простіше продовжувати там, де ви зупинились.
www.rizsfeherje.hu
Дізнайтеся більше про Naturize тут:
Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)