У разі широких стегон
> Це добре видно, якщо плоский живіт блимає з улюблених штанів на стегнах. За допомогою наступної вправи нижню частину живота можна ефективно сформувати. Ляжте на спину, високо підніміть ноги, покладіть руки поруч з тулубом. Повільно опустіть її, витягнувши одну ногу, поки не зможете утримати талію вниз на землі, а потім підніміть її назад у вихідне положення. Повторіть 3x20 обома ногами, і ви отримаєте результат!
> Якщо міні-спідниця має підтягнуті стегна, ніхто не буде звертати уваги на те, наскільки високий їхній власник. Виконуючи наступні вправи щодня, ви можете одночасно формувати попу і стегна. Встаньте в ношах на ширину плечей ногами, спрямованими вперед. Зігнувши коліна, опустіть зад, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 4x20.
> Включіть у свій порядок денний якомога більше аеробних рухів: ходьба, їзда на велосипеді. Почніть у тренажерному залі на велотренажері або сходовій клітці, як тільки ви зайдете, бігова доріжка може зайти, поступово збільшуючи темп і нахили. Намагайтеся витрачати принаймні три чверті години на переїзд через день.
> Вирізані топи, які демонструють красиві груди, стоять краще, коли ваші плечі також в хорошій формі. Щодня виконуючи наступну вправу, ви можете сформувати плечі у сферу. Тримайте в руці гантелі вагою 1-1,5 фунта, станьте в ношах на ширину плечей. Підніміть руки від глибокого утримання до бокового центрального утримання і відпустіть. Потім рухайтеся вперед до передньої центральної стійки, передньої центральної стійки і поверніться у вихідне положення. Повторити 4x15.
> Віддавайте перевагу тренуванням з обтяженнями замість кардіотренувань, поступово збільшуючи розмір ваг. Щодня виконуйте наступну вправу округлення сідниць за допомогою гантелі на щиколотці, результат буде видно найближчим часом. Сядьте на коліна. Підніміть одну ногу під прямим кутом, піднімаючи ногу до стелі, а потім відпустіть її. Повторіть 4x20 обома ногами.
Опублікував Еліске 22 квітня 2007 р. 21:08
Тема форуму: Тренування можуть сформувати ваш форум (поки 13 повідомлень)
- Тімі Геленчер розкрив секрет свого досконалого тіла - завдяки цій дієті він підтримує свою форму Femcafe
- Меган Маркл Фемкафе завдячує своїй ідеальній фігурі цьому чудодійному напою
- Тренінги, хобі та конкурентні питання - Форум Мамами Baba-mama спільноти та
- Вживання келиха червоного вина коштує годину тренувань - Patika Magazin Online
- За допомогою цього тренування ви можете замісити себе як (наполовину) бога за роль Thor Інтернет-журналу для чоловіків