Отримайте максимум від тренування
Завершення тренування з відчуттям, що ви дійсно зробили максимум і досягли нижчих сил - це те, що потім викликає в нас відчуття задоволення від нашої діяльності незалежно від виду спортивної діяльності. Пітер Блаха, відомий зі шведської програми Gladiators, гравець у регбі зі збірної Швеції, порадить вам найкращі поради щодо досягнення успіху на будь-якому тренуванні.
Збалансоване харчування та багато сну
Щоб отримати максимум користі від тренування, важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Не забувайте про хороше джерело енергії - вуглеводи, наприклад у вигляді рису або картоплі. Вживання великої кількості овочів, молочних продуктів, м’яса та риби є якісними джерелами білка. Не забуваємо про корисні жири в таких продуктах, як різні види горіхів, насіння льону, арахісове масло або авокадо. Сон важливий для відновлення організму, а отже і для працездатності, тому намагайтеся спати не менше 8 годин, щоб ваше тіло могло заповнити втрачену енергію з їжі, яку ви споживали.
Структура навчання
Що можна зробити, щоб ваше тренування працювало, і вам було добре від цього? В Інтернеті існує багато типів навчальних підрозділів, це залежить тільки від вас, яка ваша мета. Важливо переконатися, що перед самим вправою ви розминяєтесь і розминяєтеся, маєте план, що робити і в якому порядку. Одна з порад - записати тренування, щоб ви могли легко з’ясувати, які вправи вам потрібно практикувати, і, отже, ваше тренування буде більш ефективним. Непогано, якщо ти фіксуєш, які вправи ти виконував, скільки повторень, у скільки серій і з якою вагою.
Решта
Час регенерації - ще один важливий фактор для гарної роботи під час тренувань, але це залежить від кількох факторів. Як довго вам потрібно відпочивати, залежить від того, наскільки важко ви тренуєтесь і як довго виконуєте діяльність. Більшість людей почуваються добре після одного дня відпочинку, який передував трьом тренуванням. Тож тренуватися три дні, відпочивати один день, це буде гарним вибором для вашого організму для регенерації між тренуваннями. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте слабкість, ніж зазвичай, з нестачею енергії, це ознака того, що ваше тіло потребує щонайменше денного відпочинку, щоб знову добре функціонувати.
Дієтичні добавки для кращої роботи
Щоб отримати максимум користі від тренування, ми рекомендуємо CELLXPAND: 2. Містить моногідрат креатину для забезпечення достатнього рівня енергії та вибуховості під час тренувань. Бета-аланін підвищує рівень карнозину та зменшує накопичення молочної кислоти в м’язах під час важких тренувань, а отже, підвищує витривалість, зменшує втому і дозволяє тренуватися на абсолютно новому рівні. додаткової енергії під час тренування, щоб згодом забезпечити кращу регенерацію та відновлення.
Після тренування важливо, щоб організм отримав правильний імпульс для відновлення та регенерації. Все це забезпечить Active Whey Gainer, що містить суміш високоякісного сироваткового білка та вуглеводу мальтодекстрину у співвідношенні 1: 2, 12 вітамінів та 5 мінералів. Звичайно, ми не можемо забути повноцінне харчування.
Перед сном рекомендую приймати казеїн - білкову добавку, яка допомагає тілу нарощувати м’язи під час сну. Білок казеїну всмоктується повільно, допомагає тривалому і стабільному надходженню амінокислот у м’язи, допомагає запобігти розпаду м’язової маси, особливо вночі.