Ми запитали у тренерів Сократа Альби та Маріо Сочіаса, що робити, щоб одягнути тіло журналу. Ваші відповіді? Декалог, який руйнує деякі вірування, які, повторюючи їх, стають «істинами».
Продукти та добавки, багаті білком, пошкоджують нирки.
"Підробка. Тільки ті люди, які мають патологію в цих органах, повинні пом'якшувати споживання білка ".
Щоб зменшити, найкраще припинити вечерю.
"Правильно, якщо ваша мета - втратити м’язову масу, а не жир".
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
“Частково вірно. Найважливішими прийомами їжі на день є страви на периферії тренувань. Раніше, оскільки таким чином ми будемо використовувати його як паливо, а пізніше для відновлення м’язів ".
Фрукти ідеально підходять для втрати жиру, оскільки вони натуральні та корисні для здоров’я.
"Підробка. Хоча фрукти є хорошим джерелом вітамінів і клітковини, їх рекомендують для підтримуючої дієти чи дієти, а не для схуднення. Плоди містять багато цукру (фруктози), його щоденне споживання та надлишок підвищує рівень глюкози в крові; а коли вони дуже високі, жири не окислюються ".
Якщо ви не зменшуєте, це тому, що вам потрібно робити більше кардіо.
"Підробка. Я знаю людей, які буквально роблять 4 години кардіо на день і все ще мають таку ж вагу, як і 15 років тому. Як говориться в новій приказці, "спочатку подивіться на свою комору, і ви побачите відповідь".
Оскільки ви дуже худі, ви повинні їсти все (шкідливу їжу), щоб набрати вагу.
"Звичайно. частково. Щоб набрати вагу, вам слід збільшити споживання калорій, але це повинно надходити не з поганих джерел, а навпаки. Робіть вправи, що сприяють зростанню ваших м’язів, оскільки вони почнуть накопичувати більше енергії, а добре спрямований надлишок калорій дасть хороші результати ".
Щоб харчуватися здоровіше, я купую всі свої легкі або дієтичні продукти.
"Підробка. Багато «легких» продуктів мають високий вміст натрію, цукру або того й іншого, що супроводжується великою кількістю хімічних речовин для компенсації смаку. Найкраще те, що коли ви заходите в супермаркет, ви заходите в розділ свіжих і натуральних продуктів. Ваше тіло їх краще засвоїть ".
Якщо ви не зосереджені або вам не вистачає енергії, найкраще взяти попередню тренування.
"Підробка. Попередні тренування - це добавки, що містять речовини, які надають вам швидкості, енергії та концентрації уваги, але якщо вам це потрібно, це означає, що ви не п'єте достатньо води, ви не отримуєте необхідних поживних речовин або не отримуєте годин, які вам слід. Удосконалюйте ці пункти, і ви побачите різницю ".
Мені доводиться приймати спалювач жиру, щоб зменшити.
"Підробка. Щоб схуднути, вам слід їсти адекватну їжу невеликими порціями кожні 3 години, щоб знизити рівень тривожності та пити достатньо води (2–5 літрів води на день). Є добавки, які можуть змусити наш організм поліпшити обмінні процеси, але спочатку ви повинні організувати свій день у день ".
Вуглеводи шкідливі.
"Звичайно. частково. Погана річ - шрифт, який ми обираємо. Коли ви думаєте про вуглеводи, ви думаєте лише про борошняні або рисові продукти. Дійсно є люди, котрі повинні мати обмежене їх джерело, але ніколи не нульове. Інші люди можуть споживати хороші їх порції. Якщо ви не знаєте, зверніться до фахівця, який допоможе вам ".
Три дивовижні істини
• Тренування з обтяженнями, кардіо та спорт уповільнюють старіння наших клітин і запобігають утворенню деяких видів карцином (раку). Крім того, вправи покращують роботу щитовидної залози та наших гормонів, у тому числі пов’язаних з лібідо.
• Підкреслив? Доведено, що помірні фізичні вправи зменшують стрес. Це пов’язано з тим, що в організмі виділяються ендорфіни, гормони, пов’язані з добробутом і щастям.
• Вам лінько займатися фізичними вправами? Це будуть лише перші дні. Якщо ви послідовні і займаєтеся мінімум три рази на тиждень, ваше тіло і розум захочуть робити це знову.
- Щоденник Куйо - дивні дієти та неймовірні міфи про їжу
- Десять речей, які ви повинні знати про середземноморську дієту - Glosa Marina
- Десять продуктів для покращення краси - Diario Libre
- Демонтаж дієти; чудотворний проти міфів про нейрорізноманіття
- Десять питань про вакцини проти грипу та пневмонії - Наука та здоров'я Diario La Prensa