Ми сподіваємось, що дієтичні хитрощі останнього місяця принесли вам достатньо ентузіазму, оскільки в результаті цих “незначних” змін склад вашого тіла, безумовно, вже рухався в позитивному напрямку. Оскільки вам не потрібно вегетувати на огірках та селері, ми можемо значно збільшити план їжі на другий місяць.

Наша порада: Топінамбур замість картоплі: Діабетики давно стали популярною альтернативою картоплі фрі, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові. Що абсолютно нелогічно, оскільки кожен, хто вже його скуштував, може знати, що він солодший за картоплю. Якщо ви вже читали про зміну рівня цукру в крові та його вплив на збільшення ваги, ви можете знати, що чим менше вуглеводів підвищує рівень цукру в крові, тим краще для нас! Більше того, вміст клітковини в кілька разів перевищує вміст у картоплі, що благотворно впливає на травлення і може зберігатися менше як жир. Я йду ще далі: топінамбур - це також рослина, яка використовується для нормалізації рівня холестерину у згаданих вище діабетиків, і навіть при лікуванні раку вони використовують хороші властивості цієї чудової рослини.

план

План дієти: "Народжений для тренування"
Завдяки пропорційному поєднанню вуглеводів та білків, менше жиру, що ще більше підвищує витривалість та силу, тому прийшов час по-справжньому посилити тренування.!
Вуглеводи 40%
Білок 40%
Жир 20%

Приклади дієтичних пропозицій:
Ідеї ​​для сніданку:
- Яєчня (4 білки та 1 жовток) + 3 листки рису + овочі
- Сироватковий білок, вилитий на 30 г вівсянки (вівсянку можна варити на воді або нежирному молоці)
- 100 г нежирного сиру + змішаного з сироватковим білком + 30 г вівсяних пластівців
- Маленька коробка йогурту + сироватковий білок + 2 столові ложки пшеничних висівок

Ідеї ​​закуски та десятої години:
- Сироватковий білок + 1 шматочок фрукта
- 50 г смаженої сої
- 100 г шинки індичої грудки + невелика коробка йогурту
- 1 Сир + овочі

Ідеї ​​на обід:
- Філе лосося, смажене в 100 г алюмінієвої фольги + 50 г коричневого рису
- 100 г філе курячої грудки на грилі або на грилі + 50 г рису басмати
- 150 г тофу на грилі + 50 г гречки з овочами
- 100 г нежирної яловичини, + 100 г мексиканських овочів (1-2 столові ложки йогурту або кефіру в якості заправки)

Ідеї ​​вечері:
- 150 г нежирного коров’ячого сиру, приправленого какао-порошком без цукру, корицею та підсолоджувачем + 50 г волоських горіхів
- Казеїн + 2-3 столові ложки лляних пластівців
- Омлет з 3-4 білками, перцем, грибами та салатом
- 100 г риби або курячої грудки на грилі з овочами, приготованими на пару
- 100 г нежирного сиру + змішаного з сироватковим білком + 50 г волоських горіхів

Команда Plum and Gil/FitBuilder