Бути стрункий/худий і з животом, Також відомий як відомий "підроблений худий", він зустрічається частіше, ніж ви можете собі уявити. Тобто, ця складність для набору м’язової маси, помітні руки, міцні плечі і, що цікаво, чудова можливість накопичувати жир у животі.

Багато людей насправді мають сприятливу генетику для накопичення жиру на животі, але більшість з них просто спричиняють ситуацію.

У цьому тексті ми побачимо прості поради, які, якщо застосовувати їх з повсякденною дисципліною, сприятимуть зменшенню проблеми або зникненню повністю.

Вам потрібно терміново поліпшити свій раціон

вирішення

Незалежно від того, чи винна генетика, чи ні, більшість людей, які відповідають витонченому животику в 99% випадків, як правило, мають погані харчові звички.

Це часто включає дієту, багату на оброблені продукти, нездорову їжу, солодощі, рафінований цукор, трансжири та часте вживання алкоголю.

Ідеальна комбінація для посилення запалення в організмі, підвищення рівня кортизолу, зниження тестостерону та підвищення рівня естрогену.

І вгадайте, яку атмосферу забезпечує це поєднання?
Накопичення жиру, конкретно розташованого в шлунку, і труднощі в наборі м’язової маси.

Який збіг, ні?
Перший крок, щоб перестати бути струнким з локалізованим жиром у животі, - це почати вдосконалювати свої харчові звички.

Без цього ніщо, я не кажу, НІЧОГО не змінить цієї ситуації.
Якщо більшу частину часу ви їсте багато сміття, це завжди впливає на вашу ендокринну систему та здоров’я в цілому, полегшуючи виникнення і продовження проблеми.

Необхідно споживати натуральну та збагачену харчовими продуктами їжу більшу частину часу.
І не думайте, що вам потрібно жити позбавленим життям. Якщо 80% дієти правильне, це, чесно кажучи, не має значення, що ви робите з рештою 20%, оскільки до головного ставляться серйозно.

Ніколи не приймайте мантру "Їжте як монстр"

Якщо ви легко накопичуєте жир у животі, і він не виходить звідти даремно. Це сильна ознака того, що, крім інших уже згаданих факторів, ваша чутливість до інсуліну є не найкращою.

Коротше кажучи, чим гірша ваша чутливість до інсуліну, тим більше шансів, що поживні речовини будуть зберігатися у вигляді жиру.

А тепер уявіть, що людина, яка не має чутливості до інсуліну, оскільки вона має можливість накопичувати жир у животі, дотримується мантри, про яку ми згадали раніше.
Якщо це буде зроблено, крім того, що ви не будете покращувати приріст м’язової маси, вам буде гірше у всьому.

На практиці відбудеться те, що ви накопичите набагато більше жиру, ніж наберете м’язову масу, і в перспективі ви погіршите проблему. На додаток до невеликої м’язової маси, яку ви наберете, вона, ймовірно, буде втрачена під час фази спалювання жиру.

То що робити в цих випадках?

Обчисліть відсоток жиру в організмі, якщо він вище 15%, зосередьтесь на втраті жиру в цілому (незалежно від того, чи здаєтесь ви худорлявою).

Але якщо відсоток нижче 15%, ви можете зосередитись на наборі м’язової маси за допомогою дієти, багатої натуральними продуктами та з невеликим надлишком калорій.

Аеробні вправи в надлишку

Дуже часто фальшиві схудлі намагаються вирішити проблему шляхом надмірного включення аеробіки в розпорядок дня.

Оскільки включення трохи аеробіки в рутину принесе такі переваги, як:

  • Покращує чутливість до інсуліну
  • Підвищена швидкість метаболізму
  • Спаліть трохи калорій

Якщо ви занадто багато займаєтесь аеробікою, дуже ймовірно, що ви поглиблюєте проблему.
Як? Перш за все, аеробні вправи - це завищений інструмент для втрати жиру.

Наше тіло дуже швидко пристосовується до аеробіки, і вам потрібно буде все більше збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб отримати переваги щодо спалювання калорій.

І чим більше ви займаєтесь аеробікою, тим більше це заважає гіпертрофії і сприяє втраті м’язової маси.

Чим менше у вас м'язової маси, тим більше буде видно жиру, тим м'якше буде ваше тіло, і це вплине на ваш метаболізм.

Це гірше, коли надлишок аеробних препаратів проводиться спільно з певним видом дієти, яка різко скорочує калорії (що ще гірше для збільшення м’язової маси).

Звичайно, ви можете включити помірні аеробні вправи в розпорядок дня, наприклад, робити два-три сеанси по 20-30 хвилин на тиждень, що не спричинить великих проблем.

Про що ви повинні забути, це бути фанатом аеробіки, який вважає, що лише це буде потрібно для спалювання жиру в животі.

Дієта - це завжди найшвидший та найефективніший метод спалювання жиру, а аеробні вправи завжди будуть «доповненням».

Тренуйся з вагою

Одним з найпростіших методів уникнути стрункості з локалізованим жиром на животі є тренування з вагою.
З того моменту, як ми починаємо тренуватися з опором, наше тіло починає зазнавати численних пристосувань для подолання нових нав'язаних ситуацій.

Деякі з цих адаптацій передбачають збільшення виробництва анаболічних гормонів, таких як тестостерон та гормон росту.
Буває, що ці гормони також сприяють (і багато) спалюванню жиру.

Крім того, тренування з обтяженнями є найкращим показником для того, щоб організм надсилав поглинені поживні речовини до м’язів (і щоб вони не зберігалися як жир).
Ось чому тренування з обтяженнями підвищують чутливість до інсуліну.

Управління стресом і здоровий спосіб життя

Якби можна було покласти вину за накопичення жиру на животі на одному гормоні, цим гормоном, безумовно, був би кортизол.
Для тих, хто не знає, кортизол широко відомий як гормон стресу.

Цей гормон виділяється щоразу, коли ми стикаємось із стресовою ситуацією для організму, однак він нам потрібен у нашому повсякденному житті для ситуацій, які цього вимагають.

Проблема полягає в тому, що ми випускаємо занадто багато кортизолу і протягом тривалого часу (стійким способом).

Це призводить до того, що інсулін також залишається високим, викликаючи підвищення рівня цукру і полегшуючи примус до калорійної їжі та продуктів з високим вмістом цукру, які доставляють нам негайне задоволення.

Високий рівень кортизолу також збиває рівень тестостерону, що сприяє накопиченню жиру.
По суті, хронічно високий кортизол збільшить ймовірність висококалорійних примусів, а також створить середовище, сприятливе для набору жиру.

З огляду на це, по можливості звільняйтеся від стресових ситуацій. Я визнаю, що це часто легко, але я хочу зробити це - встановити взаємозв'язок між рівнем стресу та втратою жиру в животі.

Крім того, враховуйте, що такі шкідливі звички, як недосипання, вживання нелегальних та законних наркотиків, а також частого використання елементів у цьому списку, також будуть утримувати високий відсоток кортизолу.

Коротше кажучи, уникати зайвих стресових факторів та вести здоровий спосіб життя важливо не лише для того, щоб уникнути надлишку кортизолу, але і для уникнення зайвого накопичення жиру в животі.