ідеальний

Хто з нас не хотів би красивого твердого живота? Однак для багатьох проблемна зона - номер один. Наша спеціальна програма допоможе вам швидко та ефективно сформувати живіт та витончити талію.

Найголовніше - визначити, який тип живота у вас є. Тоді виберіть план тренувань саме для вашого типу. Дуже важливо, щоб ви виконували вправи повільно і чуйно. Не забувайте правильно дихати: вдихніть вниз, видихніть вгору. Перед тренуванням розминайтеся і в кінці його добре потягніть.

Живіт I типу.

Невеликі жирові подушечки і ослаблені м’язи живота.

Швидка ходьба або біг ідеально підходять для спалювання жиру. Тренувати класичні «животики» слід через день. Однак справжнє розщеплення жиру починається лише через 30 хвилин, тому продовжуйте робити вправи принаймні годину. Спробуйте плавати і кататися на ковзанах, вони також можуть спалити багато жиру.

Якщо ви хочете постійно мати плоский живіт, вам слід забути про ліфт і бігові сходи. Прогулянка сходами також зміцнює м’язи живота. Іноді дозволяйте машині стояти та йти пішки або намагайтеся вийти на одну-дві зупинки раніше.

Що стосується дієти, то слід їсти продукти, багаті білком і бідними жирами. Їжте повільно і живіть добре.

Брушко II. типу

Ослаблені м’язи живота і більше жиру в попереку і животі.

Ця вправа зміцнює живіт, талію і поперек: встаньте вертикально, розведіть ноги на ширині плечей, станьте однією ногою на кінець еластичного пояса, щоб він був підтягнутим. Нахиліть верхню частину тіла вбік і поверніться. Повторіть 20 разів і змініть сторону.

Вправа для зміцнення живота двічі на тиждень. Плавати, їздити на велосипеді, бігати 3 рази на тиждень.

Слід їсти особливо фрукти, овочі, білки, менше жирів та вуглеводів.

Штампувальний масаж живота стимулює кровообіг і допомагає виводити шкідливі речовини. Масажуйте живіт приблизно три хвилини на день і, нарешті, нанесіть зміцнюючий гель.