Черевний поплавок: це найкращі форми руху проти нього
Ви червоніли на сонці? Заборонені засоби, які не слід випадково наносити на шкіру!
Це пов’язано з тим, що жир безпосередньо під шкірним шаром не настільки небезпечний, як жир на животі, науково відомий як вісцеральний жир і жир печінки. Цей тип жиру глибоко спалює нижній жир, що знаходиться в черевній порожнині, і заповнює порожнини між внутрішніми органами.
Наявність вісцерального жиру значно підвищує сприйнятливість до серцевих захворювань, раку та діабету. Кріс Сленц, університетський фізіолог - У наших поточних дослідженнях ми спалюємо нижній жир, щоб визначити форму руху, яка може бути найбільш ефективно використана для боротьби з вісцеральним жиром.
Результати показують, що аеробні форми фізичних вправ успішно знижують вісцеральний жир, жир печінки та ферменти печінки, а також покращують рівень тригліцеридів та інсуліну.
Навпаки, фізичні вправи, хоча і збільшують м’язову масу та покращують загальний фізичний стан, не зменшують кількість шкідливого жиру та не покращують інсулін та ферменти печінки. Поєднання аеробних та силових тренувань дозволяє досягти результатів, подібних до аеробних тренувань.
У восьмимісячному дослідженні дослідники розглядали дорослих із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, які були розділені на групи за трьома різними формами тренувань.
У групі аеробних тренувань учасники повинні були виконувати 20 кілометрів бігу на тиждень з максимальним пульсом 80 відсотків. Тренерам з фітнесу доводилося виконувати три комплекти вправ тричі на тиждень, повторюючи.
Незважаючи на те, що всі три навчальні програми були надзвичайно важкими та напруженими, доктор Сленц сказав, що лише аеробні тренувальні методи значно покращили стан здоров'я.
Якщо ми будемо робити вправи з меншою інтенсивністю, ми не будемо спалювати стільки шкідливого жиру, скільки хочемо.
Це так просто.
Наше тіло отримує енергію завдяки спалюванню жирових клітин, а не м’язового глікогену. Таким чином, аеробні вправи низької інтенсивності відповідно не вимагають стільки енергії, тому вони потребують невеликого навантаження - це найбільша перевага цієї форми вправ. Однак мінусом є те, що це трудомістко: рекомендована тривалість мінімум 45 хвилин.
Повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності.
Безпечні поради для гладкої шкіри
Перегляньте наше відео: Як позбутися целюліту: аеробні вправи високої інтенсивності: спалює велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену в м’язовій тканині - суть в тому, щоб прискорити ваш метаболізм під час фізичних вправ. Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності.
Спалити нижній жир за лічені хвилини, так що це можна зробити швидко. Ця категорія включає, наприклад, спринт, велоспорт на вулиці або кік-бокс. Але добре знати, що аеробні вправи як низької, так і високої інтенсивності означають короткочасне спалювання жиру.
Тому варто поєднувати як силові тренування, так і здорову, добре продуману дієту. Джерело: mitsportoljak.
- Найкращі практики зменшення розміру стегна та стегна - здорова міс
- Sg центр схуднення
- Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
- Ось як Аніко Молнар спалює жир із сідниць - Кіскегієд
- Це означає недоїдання.
- Втрата плеснової жирової подушечки
- Професійний метод проти жиру на животі від особистого тренера - Дієта Феміна
- Для щільної шкіри стегон і сідниць багато хто витрачає на дорогі диво-лікування.