Тренування на гірях широко поширене в Угорщині лише кілька років, і до сьогоднішнього дня багато людей не знають, куди покласти дивні оброблені м'ячі. Тим не менше, цей особливий на вигляд спортивний товар має багато переваг. Полюбити його можуть як жінки, так і чоловіки, оскільки окрім формування та зміцнення м’язів, він також відомий своїм чудовим ефектом схуднення, супер вправами для спалювання жиру.

навчання

Універсальність гирі

Найбільша перевага тренувань з обтяженнями дзвонами полягає в тому, що вони універсальні, можуть використовуватися для кількох цілей і можуть використовуватися для різноманітних вправ, тобто можуть бути легко інтегровані в повсякденний розпорядок дня, це не стає нудним.

Гиря - чудовий інструмент, оскільки в основному вона рухає всім тілом, оскільки навіть утримання в поодинці вимагає спільної роботи декількох груп м’язів. Тому не чекайте цього виду спорту в ізольованих вправах. В основному, ми повинні розуміти, що гирі - це не те саме, що важка атлетика. Ми не набираємо цим величезних м’язів (в деяких частинах), але тренуємо нею все тіло.

Хоча це принципово корисно, воно позитивно впливає насамперед на зміцнення м’язів плечей. Якщо ми робимо підняття тягарів неправильною технікою, є велика ймовірність того, що ми отримаємо травму. Можна сказати, що найбільше шкоди завдають плечі. Однак гирі навіть можуть допомогти в цьому, оскільки можуть відновити нормальну м’язову структуру та привчити її до правильних рухів.

Принадність дзвонових тренувань полягає в тому, що вона відновлює або відновлює організм до “нормального” (оптимального) стану. Для тих, хто не може взяти м’яз у тренажерному залі, це може бути чудовим рішенням, як і для тих, хто хоче схуднути.

Нарешті, слід зазначити, що тренування з гирями зміцнює м’язи тулуба та підтримує суглоби. Традиційні тренування з великими вагами у багатьох у довгостроковій перспективі спричиняють різний рівень болю в спині. Це може бути спричинено навіть поганою іннервацією, деякими несправними рухами, які не були виправлені стороннім спостерігачем, тому це було виправлено. Однак тренування з обважненнями з дзвонами не рідко здатні змінити цей процес шляхом посилення опорних елементів.

Це також чудово для жінок

Однією з великих переваг тренування дзвонів є те, що дами також можуть тренуватися з ним, оскільки не потрібно боятися надмірного розвитку м’язів. Що стосується ваг, ми можемо говорити про досить великий вибір, кожен, хто важить від 2 до 48 кілограмів, може знайти собі відповідний. Кожному (але особливо дамам) слід починати з меншої ваги і, як правило, постійно звикати до навантаження. Це одна з найбільших улюблениць жінок завдяки своїм навичкам формування тіла та схуднення. Одну годину на день лунає дзвоник, і зміни будуть помітні найближчим часом.

Гиря справді замінює традиційну важку атлетику?

Давайте подивимось на помилкове уявлення! У минулому багато людей очікували чудового покращення від тренування очей, вважаючи, що "викинь окуляри!" за гаслом криється реальна можливість. Однак більшість офтальмологів рекомендували, що якщо ми опустили окуляри через вправу для очей, ми стрибаємо одразу після неї, принаймні, якщо хочемо продовжувати це бачити. Це певною мірою справедливо і для тренувань на гирі. Багато з тих, хто давно користується гарматними ядрами, впевнені, що за допомогою них можна усунути всілякі інші види підняття тягарів. Однак це не охоплює реальності. Для тих, хто хоче великих м’язів, тренувань з обтяженнями все ще не уникнути. Ось така приказка: якщо ви кидали гантелі, але все одно хочете мати великі м’язи, кидайтеся за ними (можливо, викиньте їх ще кілька разів, щоб покращити свої динамічні зусилля).

На що слід звернути увагу

Як і будь-який вид спорту, тренування з гирями має свої небезпеки, але їх можна уникнути, приділивши трохи уваги. По-перше, варто пам’ятати, що зрештою мова йде про підняття тягарів, тому перед початком вправ зробіть розминку, щоб не розбивати м’язи. Оскільки таке гарматне ядро ​​може важити до 48 кілограмів, може бути дуже боляче впасти на нього кудись, якщо воно потрапляє в одну з частин нашого тіла. Тренуючись за допомогою гирі, нам краще не дивитись телевізор, оскільки у всіх випадках потрібна максимальна концентрація.