Хоча ця стаття є частиною "Реабілітації", вона може бути настільки ж потужною під рубриками "Теорія планування або навчання", оскільки вона витрачає принаймні стільки, скільки тут. Кожному варто звернути увагу, і те, що я опишу тут, у всіх інших сферах - не забуваючи про це про те, що ти не вкладаєш у своє життя відразу, про це просто забуваєш.
У своїй роботі я зустрічаю багато людей і, відповідно, багато менталітету. Можна сказати один із типових випадків, коли хтось хоче захопити дуже швидко і дуже великий. Щоб не спати, є кілька прикладів типу без імені. Бували люди, які приїжджали на гірячі заняття відразу чотири рази на тиждень, так що вони заявляли, що роками не займаються нічим не займаються спортом - неважливо, ледарі вони чи нерегулярні. Тоді інший випадок, коли хтось хоче схуднути, але там і негайно. Яскравим прикладом цього був той момент, коли мене запитали, що людині (хоча він ще не пробував гирі) доведеться тренувати лише 20 кілограмів лише за один місяць (я навіть не кажу, що його їжа навіть не була акуратною ). Також часто трапляється, коли хтось поспішає до нереабілітованого тіла (він же поїзд) відразу після травми. Останнє настільки буденне, що я допустив цю помилку з щиколоткою, деякий час пив сік:-)
І вирішення всієї цієї проблеми страшенно просто. Якщо щось дійсно важливо для вас, робіть щось щодня - як говорить Ден Джон у період під заголовком. Щодня змінюйте це на маленьку звичку, яка спрямовуватиме ваше життя в кращий бік, і ви отримаєте шанс досягти успіху. Наприклад, якщо ви хочете відновити діапазон рухів або зробити дивний бізнес безболісним, тоді не шукайте чарівного рум'янця - найбільший із видів спорту народився не таким, яким був, але над ним працювали на кожному кроці. Натомість отримуйте виправлення від професіонала, які ви можете вносити та змінювати щодня. Або подивіться навколо своїх звичок, де ви надмірно завантажуєтеся в будні (на роботі, вдома, в машині), говорите спиною, щоб ви могли там втомитися.
Тому що незалежно від того, наскільки серйозно ви тренуєтесь, якщо ви хочете змінитися (ваш світогляд, ваше здоров'я, ваш менталітет), лише зміна життя може бути рішенням для вас. - але одного дня це не йде. Якщо ви хочете схуднути в будь-який інтенсивний інтервал, тренування буде коротким, оскільки ви закінчите, скажімо, 2-3 години на тиждень, але ви будете недоїдати, сидячи в кріслі/кріслі (на роботі, вдома перед домом ), і ти залишишся на 165 більше. Багато людей вже говорили, що хочуть добре поїсти, але це так складно. Це насправді це? Якщо ви до цього часу випили каву з 2 цукрами, завтра можна приготувати 1 з нею. Якщо ви до цього часу споживали багато вуглеводів, пора вживати трохи менше, щоб баланс був на користь білків і жирів. Якщо ви будете робити цей крок щодня, незабаром ви опинитесь там, що ваша рутина в порядку, і ви там, що здавалося нездійсненним в один крок. Інше: ви тренуєтеся чотири рази на тиждень, але чи бачили ви тренажерний зал лише протягом останніх кількох років у фільмах? По-перше, повертайте рух до своїх буднів поступово - гуляйте, їздіть на велосипеді, їдьте на велосипеді, грайте, навіть якщо у вас є альтернатива. Якщо це не працює для вас, триватиме 4 тренування на тиждень?
У попередній статті про спорт Я вже зрозумів принцип SAID, який можна підсумувати таким чином, щоб ваше тіло адаптувалось до того, що ви робите.. Як казав Петр Лакатос, чи кращий спортсмен у своєму власному виді спорту - середній офісний працівник, який працює 8-9 годин на день на роботі на стенді, або професійний спортсмен, який тренується 5 годин на день, готуючись до змагань? Звичайно, колишній - він буде краще адаптуватися до того, що робить на місці (можна сказати, чемпіон світу в ньому). Однак, якщо ви озирнетесь навколо, ви знайдете моменти, які неправильні, коли сідаєте. Ви нахиляєтеся над монітором, руки цілими днями зігнуті - цікаво, спина вам слабка чи зап’ястя чутливі? Я вважаю, що це потрібно більше, ваше тіло адаптується, ви будете робити що завгодно, тому варто вибирати, що і як ви будете, бо адаптація однакова - вона закінчиться, але насправді не має значення, що. Тоді, звичайно, ви можете зачепити решту за 2 години на тиждень, скажімо, тренер з гирі, щоб ви не відчували такої втоми на спині, але це так мало, як ви можете відчути (наскільки це працює) показує, наскільки це ефективно.
Тоді ваша перша поїздка полягає не в тому, щоб завести вас до кімнати (я кажу це як інструктор!), А в тому, щоб уважно придивитися до своїх робочих та домашніх умов, вивчивши, до якої адаптації це призведе і, можливо, наслідки.. Тому що ви робите з цим невеликий крок, але цінність як профілактики, так і реабілітації величезна. Я наведу декілька конкретних прикладів, щоб проілюструвати силу методу, але їх кількість майже нескінченна, тому я навіть не прагну до повноти.
2. Якщо ми вже знаходимося тут, положення щиколотки і руки в положенні стоячи. Якщо ви не рухаєте щиколоткою, нога завжди зігнута (п'ята не опущена на землю, а нога зігнута в трубу під вами), нервова система звикне не використовувати певні ділянки руху - це буде після зв’язування щиколотки. Подібним чином, якщо ви сидите перед машиною, за офісним столом або в машині, якщо сидіння не встановлено на відповідну висоту, зап'ястя буде безперервно згинатися, викликаючи дуже сильний отвір в одному з короткочасних і постійно втрачає. Обидві проблеми можна вирішити, відрегулювавши каблук до потрібної висоти, і навіть подушки може вистачити, якщо саму каблук не вдається відрегулювати.
4. Я хотів би згадати компенсаційні вправи та рухи, які ви повинні робити, якщо багато рухаєтесь (вправляєтесь) певним чином. - оскільки цей вид спорту сам по собі веде до адаптації, і в цій ситуації вам може не знадобитися така адаптація. Це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від руху, просто ви не сподіваєтесь мінімізувати будь-які шкідливі наслідки за допомогою правильних вправ. Це дає вам повну статтю, яка започаткувала розділ реабілітації, перевірте там.
Я не кажу, що вищесказаного не можна сказати, що якщо хтось потрапляє в поганий каблук або іноді піднімає високий каблук, він стає нещасним на все життя. Але я це кажу ми взагалі не знаємо про ці ефекти, хоча їх можна було б найлегше змінити, і така зміна мала б найбільший ефект у наші будні.. Якщо ви вже робите маленькі кроки, почніть з одного з них, і якщо вам вдалося стартувати в дорозі, вам вже є над чим подумати - можливо, один із наступних більш амбіційних, більших кроків:-)
Не сприймайте мене неправильно, я не хочу відмовляти когось робити фізичні вправи. Не лише тому те, що ви дізнаєтесь як тренер з гирі, має такий самий вплив на ваше повсякденне життя, свідомість вашого тіла, а через це і на інші 23 дні дня.. У будь-якому випадку, ви повинні це знати ви ще не приходите на тренування - у вас також є безліч інструментів, щоб зробити щось для свого здоров’я сьогодні.
Звичайно, тема може бути застосована до всього іншого, крім тренувань та здоров’я. Хочете бути терплячішими до людей? Далі, підрахуйте до 10, якщо вони просто лютують, і відповідь (більш спокійний) після цього. Ви хочете бути щасливішим у своєму житті? Знайдіть щодня 1 нову річ, яка підбадьорить вас, і ви незабаром помітите, що ваше життя наповнене такими речами. Ви занадто поспішаєте і сильно стресуєте? Знайдіть наступні 5 хвилин наступного дня, коли ви зупинитесь і видихнете себе, останнє, але не менш важливе, подумайте, куди йде ваше життя (багато людей бояться цього робити, але біг наосліп у лісі рано чи пізно впаде в ліс так чи інакше). Принцип той самий, і тепер ви всі можете застосувати маленькі кроки - не шукайте найбільшого стрибка, але запитайте себе, що найпростіше ви можете змінити зараз, і це все одно вплине на ваше життя! Зрештою, залишилось лише: що ви збираєтеся робити сьогодні, щоб застосувати це на практиці із щойно прочитаного?!
Якщо вам сподобались Nrrs, поділіться з друзями у Facebook: