отримайте

Немає сумнівів у тому, наскільки важливі регулярні фізичні вправи для вашого здоров’я. Достатньо. Однак не забувайте, що він використовується в організмі, тому не завадить трохи його підтримати. Не хвилюйтеся, ми дамо вам кілька порад.

Здоровий спосіб життя включає не тільки свідоме харчування, але і регулярні фізичні вправи. Тут не обов’язково думати про великі речі, за допомогою півгодинних вправ два-три рази на тиждень - будь то біг або навіть вправи вдома - ви вже багато зробили для свого здоров’я. Сенс у тому, щоб рухатися, приділяючи регулярну увагу градації. Крім того, було доведено, що крім корисних фізіологічних ефектів фізичних вправ, це ще й справді хороший засіб для зняття стресу.

Вплив руху на ваше тіло

  • Він зміцнює м’язи та кістки, що рухаються, покращує рухливість суглобів та сприяє включенню кальцію в кістки, тобто допомагає запобігти розвитку остеопорозу.
  • Покращує роботу легенів і серця, кровообіг і обмін речовин. Це важливо, оскільки кисень та всі види поживних речовин швидше потрапляють до клітин, а виснажені речовини потрапляють у кров, щоб швидше знаходити органи детоксикації.
  • Це також може зменшити кількість жирової тканини та контролювати високий кров'яний тиск. Вправи знижують рівень шкідливого (ЛПНЩ) холестерину в крові, але збільшують частку хорошого, тобто захисного (ЛПВЩ) холестерину.
  • Це розширює артерії і зменшує ймовірність утворення тромбів.

Звичайно, оскільки ви переїжджаєте (регулярно), ваша організація використовується. Він використовує більше енергії, ніж в середньому, електроліти (мінерали та мікроелементи) також швидше виводяться з вашого тіла, а ваші м’язи та суглоби піддаються набагато більшому навантаженню, ніж зазвичай, і вам потрібно приділяти їм пильну увагу.

І головне в цьому - правильне харчування, яке може бути відносно важко підтримувати в поспішний день, але, наприклад, ви можете покращити свій раціон харчовими добавками, які відповідають вашому віку, статі, цілям та здоров’ю. Це насправді просто добавка, оскільки вони не можуть замінити збалансовану, різноманітну дієту та здоровий спосіб життя.

Шандор Немет, фахівець з харчових добавок в BioTechUSA, зараз тримає вас за руку і відверто розповідає вам, що, чому, коли і в якій кількості таких препаратів варто поповнювати в організмі, якщо ви рухаєтесь відносно регулярно:

  • МУЛЬТИВІТАМІНО

Для чого вони корисні?

Полівітаміни містять найважливіші вітаміни, мінерали та мікроелементи у складній формі. Ви можете відстежувати, скільки саме ви вводите в організм за допомогою різноманітної дієти, оскільки їх кількість вказана в таблиці діючих речовин на продуктах.

Коли і скільки приносити?

Існують основні полівітамінні препарати та вищі дози продуктів, пристосованих до потреб спортсменів. Рекомендується приймати вітаміни вранці, перед їжею, приймати по 1-2 порції на день.

  • МІНЕРАЛИ

Для чого вони корисні?

Потреба нашого організму у вітаміні С, кальції та магнію вища, ніж у середньому полівітаміні, тому ці три речовини слід використовувати як окрему добавку, з урахуванням сезонного або цільового призначення (тренування).

Коли і скільки приносити?

Рекомендується приймати його між їжею та/або після фізичних вправ, рекомендована добова норма споживання кальцію становить 800-1000 мг, тоді як для магнію вона становить 350-500 мг.

  • ІЗОТОНІЧНИЙ НАПІЙНИЙ ПОРОШОК

Для чого це добре?

З нього можна приготувати освіжаючий напій, щоб замінити макро (вуглеводи) та мікроелементи (електроліти), втрачені під час тренування. Для будь-якого виду активної спортивної діяльності, для підтримки нашої витривалості та працездатності.

Коли і скільки приносити?

Споживайте порцію, розчинену в 500-600 мл води. Застосовуйте як освіжаючий засіб, ковтніть під час тренувань.

Для чого це добре?

Білок є важливим будівельним елементом нашого організму, і корисні речовини, що містяться в ньому, також будують наші м’язи. На відміну від вуглеводів, він не зберігається, тому нам потрібно вживати його регулярно, щодня. Під час тренувань розвиваються мікротравми, які довго відновлюються. Білковий коктейль, що вживається після тренування, легко та швидко засвоюється, тому ви можете прискорити процес регенерації.

Коли і скільки приносити?

Приймайте 1-2 порції на день, навіть як швидкий прийом їжі та після тренування. На додаток до протеїнових коктейлів, ми також можемо покрити свої білкові скибочки. З білкових препаратів ми завжди вибираємо той, який відповідає нашим цілям, напр. продукт з низьким вмістом цукру або без цукру під час волокна.

У нас є ще про що поговорити!

Також потрібно пам’ятати, що спочатку фізичні вправи, поки ваше тіло не звикне до навантажень, будуть супроводжуватися болем у суглобах і м’язах. Ви, мабуть, вже мали м’язовий бунт, тож ви можете це добре знати.

Давайте швидко бігати, що таке м’язова лихоманка

  • Тривалий час вважалося, що м’язова лихоманка означає накопичену в м’язах молочну кислоту, яка виникає в дефіцитному кисню (анаеробному) стані, коли м’язи не отримують достатньої кількості кисню. У цьому стані він може лише дуже енергетично несприятливим чином розщеплювати поживні речовини до молочної кислоти.
  • Однак останні теорії припускають, що м’язова лихоманка насправді є мікроскопічним розривом м’язових волокон, який замінюється запаленням і вже має джерело болю.

Звичайно, вам не потрібно турбуватися, бо ви можете це зробити. Наприклад, коли щось болить так сильно, що ви ледве можете встати з ліжка, не варто тренуватися для цього, зробіть кілька вихідних, повірте, це допоможе. У разі незначного болю, однак, ви можете рухатися, але тоді не перестарайтеся, починайте вправи в русі.

Наприклад, компреси з гарячою водою та сауни особливо корисні для втрати м’язів, оскільки тепло покращує м’язовий кровообіг, тобто прискорює регенерацію м’язових волокон.

Крім того, і в цьому випадку дуже важливим є правильне харчування, оскільки м’язи можуть якнайшвидше відбудувати сльози при достатній кількості поживних речовин. За допомогою деяких препаратів ви можете допомогти з цим, і зараз Шандор Немет знову тримає вас за руку і дає трохи вказівок і в цьому:

  • ВІТАМІН С

Для чого це добре?

Вітамін С також є генератором колагену, тому допомагає регенерації, може допомогти при мікротравмах м’язів та відновити хрящі. Зміцнює імунну систему, зменшує втому. Він має видатний антиоксидантний ефект.

Коли і скільки приносити?

Рекомендований щоденний прийом становить 500-3000 мг, бажано споживати перед їжею.

  • ГЛУТАМІН

Для чого це добре?

Глютамін - це найпоширеніша амінокислота в м’язах, яка бере участь у багатьох метаболічних процесах, таких як нервова система, імунна система, процеси детоксикації, підтримка м’язів та нарощування м’язів.

Коли і скільки приносити?

Його можна вживати кілька разів на день, з додатковим харчуванням, до і після тренування, а також перед сном. Він доступний у декількох формах, пилова текстура вбирається найшвидше, а форма таблеток та капсул є найбільш ефективною. Всі білкові препарати містять глутамін.

  • BCAA

Для чого це добре?

BCAA - це загальна назва трьох найважливіших незамінних амінокислот (які наш організм не може виробляти): лейцину, ізолейцину та валіну. Функції підтримки м’язів, нарощування м’язів, оптимізація обміну речовин. Білкові препарати на основі молока (наприклад, сироватка, казеїн) мають високий вміст BCAA.

Коли і скільки приносити?

Його можна вживати кілька разів на день, до і під час найбільш оптимального тренування. Він доступний на ринку у формі, подібній до глутаміну.

  • Л-КАРНІТИН

Для чого це добре?

Багатоамінокислотна сполука, яка транспортує жири.

Коли і скільки приносити?

Особливо рекомендується споживати більш високі дози перед тренуванням. Це збільшить використання запасів жиру під час тренувань та збільшить витривалість (зменшення м’язового спазму та закислення).