Це одна з областей, де страшна в’ялість з’являється раніше. Не змирюйтесь, з зусиллями та наполегливістю ви виграєте битву. Запишіть ці вправи, які ми пропонуємо, і вже через кілька тижнів ви зможете похвалитися твердими і підтягнутими руками. Без виправдання!.
Настала гарна погода, і пора вийняти з шафи сорочки з короткими рукавами і продемонструвати руки. Не в найкращій формі? Не хвилюйтеся, вони є однією з найбільш проблемних ділянок тіла, оскільки з часом вони втрачають стійкість.
Ці зміни відбуваються, перш за все, з 40 років, коли м’язова маса зменшується, а жирова тканина збільшується внаслідок змін метаболізму, до чого слід додати втрату еластичності шкіри, що проявляється в першу чергу поруч із пахви і еволюціонує на всю область.
Щоб відновити свою стійкість, вам не потрібно бити себе в тренажерному залі, ми пропонуємо чотири вправи, які змусять вас продемонструвати руки через кілька тижнів. Звичайно, вони повинні поєднувати ці три ключові моменти.
Білки, ваші союзники
Вони необхідні для зміцнення м’язів тіла та зміцнення шкіри. Кращий? Біле м’ясо (курятина та індичка), біла риба, яєчний білок, козячий сир, мигдаль та соя. Включіть порцію білка під час кожного прийому їжі та уникайте продуктів, які походять з менш корисних продуктів, таких як червоне м’ясо, холодне м’ясо або ціле, молочні продукти з високим вмістом жиру.
Вам потрібно більше антиоксидантів
Вільні радикали викликають клітинне окислення в організмі, але вони також прискорюють старіння шкіри, сприяючи її в’ялості. Щоб нейтралізувати його дію, немає нічого кращого, ніж включити в свій раціон антиоксидантні продукти. Червоні фрукти, ківі, апельсин, авокадо, помідор, брокколі, шпинат, капуста ... Не ріжтеся!
Пийте багато води
Дуже важливо, щоб ви залишалися ідеально зволоженими протягом дня, випиваючи щонайменше 8 склянок води на день, це допоможе вам зберегти шкіру гладкою та вивести накопичені рідини та токсини. Якщо це вам коштує, ви також можете вдатися до інфузій.
ЗБРОЯ НА ХРЕСТІ
Візьміть по 2 кг гантелі в кожну руку, зігніть тулуб вперед і зійміть руки долонями всередину. З витягнутими руками підніміть руки по боках на висоту плечей. Затримайтеся 20 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 6 разів.
ВАГИ ГРУДІ
Стоячи, злегка розставивши ноги і злегка зігнувши коліна, візьміться за кожну руку по гантелі і зігніть лікті, піднімаючи вагу. Потримайте близько 10 секунд, а потім повільно опустіть. Виконайте 3 або 4 підходи по 12 повторень.
ПЕРЕДНЕ ПІДВИЩЕННЯ
Витягнувши руки вертикально, візьміться по гантелі кожною рукою. Присідайте, і з цього положення, опустивши руки, повільно чергуйте з кожного боку. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.
КРОКИ
Стоячи, злегка розставивши ноги і випрямивши тулуб, поставте одну ногу вперед і опустіть, поки стегно не буде під кутом 90 ° до коліна. У такому положенні візьміть манкурду кожною рукою, підтягніть їх і потримайте 15 секунд. Повторіть 3 рази з кожною ногою.