схуднути

Втрата ваги та збереження стрункості передбачають незначні зміни у способі життя.

Дотримання дієти для схуднення вимагає часу і сили волі. Ось 10 простих порад, як схуднути і залишатися стрункими. Більше ніж дієта - це простий спосіб життя.

1. - Заздалегідь сплануйте свій раціон. Якщо ви знаєте, що будете їсти за кілька годин до цього, ви будете краще контролювати свій раціон.

2. - Не чекай, поки ти зголоднієш їсти. Якщо ви їсте з підвищеним апетитом, ви, як правило, їсте швидко, надмірно і будь-яку їжу, не враховуючи її харчових цінностей, з іншого боку, якщо ви їсте з помірним голодом, ви зможете вибрати ті поживні речовини, які є зручний для вашого тіла.

3. - Використовуйте менші тарілки. Одним з найкращих способів контролювати свої порції є обмеження кількості їжі перед вами. Закінчивши страву, випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, поки травлення почнеться і відчуєте ситість.

4.- Написати журнал. Кілька досліджень показують, що запис того, що ми їмо щодня, є чудовим інструментом для контролю ваги, оскільки ми усвідомлюємо, що їмо.

5. - Подбайте про рідини. Важливо бути добре зволоженим, однак будьте обережні з газованими напоями та спортивними напоями, оскільки вони містять калорії, які вам не потрібні. Краще збалансовано харчуватися і звикати пити просту воду.

6.- Приносьте фрукти та овочі до школи чи на роботу. Приносячи фрукти та овочі на роботу, ви маєте можливість поїсти поживну їжу, багату клітковиною та вітамінами, а також внести позитивні зміни з підходом до здорового харчування.

7. - Майте під рукою батончик, багатий клітковиною та білком. Завжди носіть з собою в сумці або машині волоконно-білковий батончик. Ці поживні речовини допомагають людям почуватися задоволеними мало калоріями.

8. - Знайдіть корінь проблеми. Проаналізуйте причини, за якими ви набираєте вагу. Ви їсте від тривоги? Ви саботуєте свою харчову запою вночі? Якщо ви зрозумієте, що це призводить до переїдання і навіть без апетиту, ви зможете краще контролювати свої імпульси при їжі.

9.- Їжте достатньо. Припиніть їсти саме в той момент, коли ви почнете відчувати себе трохи задоволеним.

10.- Ніколи не пропускайте їжу. Люди часто роблять помилку, пропускаючи їжу і голодуючи, думаючи, що це призведе до їх схуднення. Це абсолютно неправда. Насправді, не отримуючи їжі, метаболізм сповільнюється, щоб економити калорії, зменшуючи тим самим втрату ваги. Необхідно їсти кілька разів на день (в середньому п’ять) у невеликих кількостях і поживної та низькокалорійної їжі.