За ці роки ми накопичили невелику бібліотеку літератури вдома, щоб дослідити, що таке „безпечні” та „тривалі” дієти, і тоді якось щороку лише наш список невдач набирає ваги. І звичайно самі. Хоча ми не вірили в тривалий успіх двотижневих, швидких дієт, оскільки ми були підлітками, і не голосуємо за впевненість у відчуттях продуктів для схуднення, позначених як "блискавка" і "швидка", термін, як і все інше, стала нашою музою та відвідувачем одночасно. Однак знак оклику тут уже повинен блимати: втрата ваги набагато більше адресована події, ніж нам самим. Успіхи, які були записані як іриси, з часом лише переростуть у ще більш руйнівні невдачі ("це було непотрібним зусиллям!", "Подвоєні кілограми відійшли назад", "Я більше ніколи не досягну успіху"), і ми скоротимо все слабше і далі. подальші експерименти, приречені на невдачу. Коли ми стаємо дедалі більше безнадійними та безнадійними, ми зазвичай це називаємо: нам потрібно схуднути. Однак ця короткозорість коштує багато.
Помилкові цілі - Помста тіла
Професіонали, які віддають перевагу поміркованості та градації, час від часу даремно дзвонять на сполох, здоров’я як міркування (і як мотивація) в останню чергу, коли швидко наближаються літні канікули, а наші стегна боляче стирають одне одного, а штани - густо згорнуті плавки та бікіні залишаться непокритими. І ось собака похована: наші цілі короткотермінові, а бажання тонкої талії в основному народжується з таких речей, як поїздка на випускний, поїздка у відпустку чи запрошення на весілля. Типовий сценарій такий: ми починаємо вражати наше тіло величезним еланом, прощаємось з вуглеводами тижнями, пропускаємо цукор та солодощі і бурмочемо як мантра, дивлячись у дзеркало вранці, наскільки краще морква хрустіла під нашими зуби, ніж сухі пиріжки, які ми мали раніше. Тоді останні дні проводяться лише з детоксикаційним чаєм та водою, і ми чекаємо настання славного дня як месія - що також означає кінець нашої дієти.
Тіло, яке за короткий час було сильно замучене та знищене, потім мстить і скорочує, як це прийнято в голлівудських мегапродукціях. Ми задоволено сидімо склавши руки, що нарешті досягли своєї мети, із задоволенням визнаючи, що наш самоконтроль і дисципліна старі, а наша винагорода - повернення до старих звичок. І ми не маємо ні бажання, ні сил подолати нестримні напади перших днів: врешті-решт, ми наполегливо працювали над «укусами нагород», а оскільки ми «закодували» себе, щоб витримати до цього моменту, ми слабкі продовжувати. Отже, через кілька днів радість стихає, коли ми бачимо: надмірна вага, про яку ми молилися за чотири тижні, відповзла за кілька днів, і наш апетит незмінний як ніколи. Звичайні дієти добре знають цей феномен, що підтверджується рядом досліджень протягом останніх десятиліть: відмова від їжі згодом призводить до переїдання. І наш метаболізм, який з часом уповільнився, ще гірше справляється з шоколадним пампушком та сирним жолобом, надісланим після півночі. Отже, наша вага - це стара (і навіть більше того), наша самооцінка в руїнах, і замість того, щоб робити уроки, ми починаємо і в підсумку шукаємо нового. Тоді після багатьох ми нарешті здаємось.
Невдачі складаються, організм виснажується
Очевидно, що багато фітнес-гуру та оздоровчі фігури спалюють цю професію на косі, які стверджують, що хоча жирність - це не найменше здорове здоров'я, все ж безпечніше залишатися із зайвою вагою, ніж піддавати тіло постійному ефекту йо-йо. Останній не лише перетравлює м’язи та кістки в довгостроковій перспективі та руйнує травну систему, але й подрібнює психіку. Ефект йо-йо, швидше за все, підірве і без того дуже низьку самооцінку повних людей - мета стає дедалі неяснішою, успіх стає дедалі недосяжнішим, а почуття слабкості та безпорадності стають постійними. Суворо обмежені харчові звички (неконтрольоване піноутворення та гіперконтрольоване позбавлення їжі) руйнують і тіло, і душу, і "формулюють" безліч алібі, що підтримують незмінність ожиріння (включаючи "Я маю зайву вагу", "успадковано"), "Я втомився від дієт "," Я люблю себе товстим "тощо).
Ми приймаємо і розуміємо нудьгу про те, що потрібна буде кардинальна зміна способу життя, але ми не знаємо, куди йти. Здебільшого тому, що ми відчуваємо, що наш успіх зростає лише пропорційно втраченим кілограмам - тому ми перетворюємо саму дієту на життєву програму. На роздоріжжі - стрункість замість здоров’я та збалансоване, помірне харчування. Однак успіх полягає найменше у досягненні бажаної ваги, навіть не в її підтримці. Найголовнішим було б вміти розшифровувати сигнали нашого тіла, переосмислювати все, що ми до цього часу думали про голод та ситість, а також знаходити та відновлювати роль харчування у нашому житті. «Відновлення» цих стосунків є довгим і складним процесом, але тим часом ми також можемо відповісти на такі важливі та приховані запитання, як причини нашого ожиріння або те, що методи, які використовувались до цього часу, давали невдачі.
Не будьте болючим примусом займатися спортом
Нарешті, ми також повинні поговорити про фізичні вправи як провідні елементи здоров’я та фізичної форми. Ми знаємо, що лише зменшення споживання енергії повільніше дає тривалі та вражаючі результати. Однак аеробні тренери та вчителі фізичної культури, які рекламують необхідність регулярних фізичних вправ, часто забувають згадувати про радість від фізичних вправ як про ключовий фактор. Хоча очевидно, що після десяти або двадцяти миль бігу вони купаються в ендорфінах, і палетизувати своє тіло та долати себе може бути одне задоволення, вони часто навіть не уявляють, як це - піднятися на другий або просто пробігти колінах із перевищенням десяти або двадцяти фунтів. Таким чином, після перших кількох нестерпних спроб навіть найрішучіші здаються, оскільки окрім болю та опору свого тіла вони не відчувають мінімуму задоволення - у фітнес-залі, де їх обміняли, лише їхній сором. поширюється.
Тож найголовнішим завданням повинно бути поступове та наполегливе експериментування (якщо йога не заходить, бігає і здається нудною, давайте сядемо на велосипед, плаваємо або пілатес). Не хочемо досягти рівня професіоналів за два тижні і не шокуйте себе в середовищі, в якому охоплені лише наші власні переживання. Експерти стверджують, що для того, щоб організм почав адаптуватися і не лише звикнути, але й вимагати обслуговування, потрібні три місяці регулярних фізичних вправ. І нам потрібно звернути додаткову увагу на поступовість навантаження, а також орендувати постійне місце у нашому житті, і його роль повинна полягати не лише у формуванні/підтримці нашої худорлявості.
Summa summarum, пора замінити невдачу історією успіху, але такою, яка вимагає навіть експериментів, усвідомлення та наполегливості протягом усього життя. Замість раптових рішень і паніки, зосередимось на тривалих і радикальних змінах, замініть темп і блискавичний результат терпінням, а здоров’ям головним акцентом, а не втратою ваги. Якщо нам потрібна група підтримки, зовнішній контроль, шукайте відповідний форум, і ми сміливо залучаємо оточуючих до підготовки. І якщо цього літа вам не доведеться везти себе на пляж у віці п’ятдесяти років, не опускайте руки і давайте не впадати у відчай ні найменше.
Не збирайте невдач! Схуднути за допомогою меню швидкого фітнесу!
Його легко приготувати, смакувати на смак і допомагає створити відчуття насичення, уникаючи тим самим перекусів чи, наприклад, пізне нічне піноутворення!
Дізнайтеся більше про меню, прочитайте опис тут: Миттєве меню фітнесу (натисніть тут!)
Допомагає ефективно схуднути, легко готується.