Ви вже знаєте, що мені не надто дано говорити про "схуднення", оскільки це дуже відносно і що це буде залежати від багатьох факторів; серед них - склад тіла.

Однак сьогодні я пропоную вам пост, в якому я пояснюю кілька способів схуднути, який ви змогли набрати за всі страви, які ви їли на Різдво (у вигляді жиру, перш за все), так, у здоровій шлях і підтверджений наукою.

Ці рекомендації допоможуть вам у встановленні цілей (в основному операція в бікіні 2019) 🙂

Різниця між втратою ваги та втратою жиру

Для мене не важливо, що людина важить однаково після двох тижнів тренувань і дієт, а також те, що після Різдва вони однаково важать ... що важливо, це те, що їх виміри змінилися в кращу чи гіршу сторону, і перш за все, своє зображення в дзеркалі.

Ви вже знаєте, що м’язова маса важить більше жиру; Отже, після кількох тижнів відпочинку та розслаблення ви можете зважувати однаково, але ваше тіло змінилося. Так само, після цих днів, якщо ми втрачаємо жир, набираючи м’язову масу, ми можемо досягти рівноваги, в якій «очевидно» ми б не еволюціонували ... ПОМИЛКА! Виміри та фотографії скажуть вам інакше (звичайно, якщо ви все зробили правильно).

Незважаючи на це, я залишаю вам 3 поради, які наука дає нам, щоб побачити себе все краще і краще і пришвидшити наш прогрес після канікул.

Кроки для схуднення завдяки науці

Хоча найкращою порадою буде: не їжте залишки нуги своєї дитини. Ми не тут для того XD ... швидше, щоб вам не довелося почуватись дуже винним після того, як це зробили 🙂

Скоротіть вуглеводи та крохмаль

Найшвидший спосіб поступово втрачати жир (треба чітко сказати, що це не буде швидким процесом) - це скоротити вуглеводи та крохмаль, іншого немає. Якщо ви зробите це правильно, ви побачите, як поступово рівень тривожності знижується і ви зменшите споживання калорій протягом дня. Це може бути суперечливим, але дослідження показують нам, що це так.

свят

Однією з найважливіших переваг скорочення вуглеводів є зниження рівня інсуліну, що робить нирки здатними виводити з організму надлишок натрію та води. Це зменшує набряклість і зменшити об’єм тіла, втрата ваги у вигляді рідини.

Дієту з низьким вмістом жирів порівнювали з дієтою з низьким вмістом вуглеводів у жінок, що страждають ожирінням, і чітко простежувалася різниця у втраті ваги між цими двома групами, набагато більша при дієті з низьким вмістом вуглеводів. На додаток до нього, дівчата на дієтах з низьким вмістом жиру були більш схильні до занепокоєння ніж інша група.

Їжте білок, жир та овочі

Як ми вже говорили раніше, кожна з ваших післяпартійних трапез повинна мати джерело білка, жиру та рослинне джерело складних вуглеводів.

Побудувавши страви таким чином, ви будете вживати ту кількість вуглеводів, яка потрібна вашому організму, приблизно 20-50 грамів на день.

Джерелами білка, які ви можете включити, є:

М'ясо: курка, яловичина, індичка ...

Риба та морепродукти: креветки, лосось, тунець ...

Яйця: найбільш рекомендовані повні яйця з жовтком.

НІКОЛИ не слід недооцінювати значення вживання білка.

Це було суворо продемонстровано вживання великої кількості білка збільшує ваш метаболізм до 80-100 калорій на день.

Дієти з високим вмістом білка можуть зменшити занепокоєння та думки про їжу на 60%, особливо вночі, і можуть довше почувати себе ситими, змушуючи вживати до 441 калорій менше.

Робіть обтяження 3 рази на тиждень

Не захоплюйтесь заняттями кардіо в січні (або лютому), це не вирішення ваших проблем.

Повернувшись до спортзалу (якщо ви цього ще не зробили), намагайтеся робити вправи на опір (гирі) принаймні 3 рази на тиждень. Ви допоможете своєму тілу відновити м’язову масу, втрачену за ці тижні бездіяльності.

М'язова маса, яку ви набираєте, буде споживати більше калорій, ніж жир, завдяки чому ваш метаболізм стане набагато активнішим у стані спокою.

Як ти стикаєшся з 2019 роком? Ви вже думаєте про пляж або у вас все ще є Сушард вдома?