Ожина належить до сімейства Моренові. Плоди можуть мати найрізноманітніші кольори - від білого до червоного до чорного. Всі вони мають поживні речовини, які вони здаються і вважаються дуже смачними.

викладає

Роками плоди, листя, кора і коріння тутового дерева використовуються для лікування різних проблем, пов’язаних зі здоров’ям, включаючи отруйні інфекції та хвороби. Цей вибір пов’язаний з високою харчовою цінністю, оскільки його склад здатний забезпечити принаймні третину рекомендованої добової норми деяких важливих для організму поживних речовин, і це допомагає вирішити різні проблеми.

В даний час ожину можна вживати кількома способами, або споживаючи фрукти, або вживаючи їх через капсули, які легко знайти в магазинах здорової їжі.

Далі ми поговоримо про них, зрозуміємо, якщо прийом ожини в капсулах втрачає вагу і що вони можуть зробити для здоров’я та гарної форми.

Зміст сторінки

Харчова цінність ожини

Ожина дуже поживна. Лише одна порція близько 15 ожини містить:

  • 62 калорії;
  • 14,7 грам вуглеводів;
  • 02 грами білка.
  • 0,7 грама жиру;
  • 7,6 грам клітковини;
  • 308 МО вітаміну А (6% від добової потреби);
  • 30,2 міліграма вітаміну С (50% добової потреби);
  • 28,5 мікрограмів вітаміну К (36% добової потреби);
  • 1,7 міліграма вітаміну Е (8% добової потреби);
  • 0,4 міліграма вітаміну В5 (4% ​​від добової потреби);
  • 0,9 міліграма марганцю (47% добової потреби);
  • 0,2 міліграма міді (12% добової потреби);
  • 36 мікрограмів фолієвої кислоти (9% добової потреби);
  • 233 міліграми калію (7% від добової потреби);
  • 28,8 міліграма магнію (7% добової потреби);
  • 0,9 міліграма ніацину (5% добової потреби);
  • 0,9 міліграма заліза (5% від добової потреби);
  • 0,8 міліграма цинку (5% добової потреби);
  • 41,8 міліграма кальцію (4% від добової потреби);
  • 31,7 міліграма фосфору (3% від добової потреби).

Навіщо це?

Вживання чорниці полягає в тому, щоб забезпечити організм складом, багатим вітамінами, мінералами та багатьма іншими поживними речовинами. Така їжа здатна багато в чому стимулювати наше здоров’я, оскільки містить багато антиоксидантів, які мають значення для поліпшення роботи серця, допомагають запобігати раку, зменшують запалення та сприяють здоров’ю шкіри.

Його вітаміни та мінерали також призначені для побудови міцних кісток, сприяють нормальному згортанню крові та регулюють менструальний цикл, уникаючи незручних симптомів ПМД, крім зміцнення травного стану, зміцнення імунної системи, сприяє поліпшенню пам'яті та зменшенню частини проблеми з очима, а також сприяють схудненню.

Здивувався? Потім продовжуйте читати і детально переконайтеся в користі ожини для здоров’я.

Переваги Blackberry Для чого це?

1. Допомагає запобігти та зменшити ріст раку

В даний час багато харчових продуктів, які досліджуються, щоб продемонструвати здатність боротися і запобігати раку, а ожина вказується як один з них. Основна причина пов’язана з тим, що вони повні антиоксидантів; наприклад, вони містять поліфеноли, рід, який, як відомо, допомагає боротися з раком. Поліфеноли, в свою чергу, містять високі концентрації антоціанів, що значно зменшує розвиток раку.

Захворювання, як правило, є результатом мутації ДНК і здорових клітин, а високий рівень окисного стресу, що спричиняє ріст ракових клітин, блокується антоціанами, що містяться в ожині. Дослідження продемонструвало таку ефективність, коли специфічний антоціанін запобігав зростанню ракових пухлин у легенях.

Інше дослідження, проведене в 2006 р. Пацієнтом Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA), зазначило вплив ожини на ріст деяких видів раку порожнини рота, молочної залози, товстої кишки та простати. Встановлено, що екстракт певною мірою пригнічує ріст раку, що вже дуже обнадіює. На додаток до антиоксидантів, ожина також містить вітамін К, який також відзначається для профілактики та боротьби з раком передміхурової залози, товстої кишки, шлунка, носа, порожнини рота та печінки.

2. Він здатний зменшити запалення та боротися з інфекціями

Запалення відповідає за розвиток численних захворювань. Хоча він є частиною системи захисту організму від шкідливих клітин, іноді він виходить з-під контролю, і ожина може допомогти. Окрім того, що він є потужним антиоксидантом, він також вважається протизапальним засобом та допомагає боротися із запаленням та зменшити пошкодження вільними радикалами.

Одне дослідження показало, що ожина здатна боротися із запаленням та захищати від виразки шлунка. Результати показали, що учасники, які отримували еллаготаніни, що є одним із видів антиоксидантів, що містяться в ожині, зменшились у 88% виразок. Ця заслуга пов’язана з його здатністю зменшувати запалення слизової оболонки шлунка та сприяти зменшенню окисного стресу.

Ожина також має ефективність для лікування інфекцій, оскільки це антибактеріальний засіб, ще одна функція, яка також захищає організм від розвитку хвороб. Це допомагає, наприклад, зменшити порожнину рота через його дію на інфіковані клітини.

3. Захищає роботу мозку

Ожина вважається їжею, яка сприяє розвитку мозку, оскільки вона може підвищити ефективність мозку, допомагаючи короткочасній пам’яті та покращуючи поведінкові та нервові функції.

Дослідження показали, що це одна з переваг поліфенолів та їх антиоксидантної дії, які допомагають затримати вікове зниження рухової та когнітивної активності.

Ще однією необхідною поживною речовиною для нормального функціонування мозку є марганець, і його дисбаланс пов’язаний з епілепсією. Вживання чорниці може допомогти засвоїти достатню кількість магнію, щоб підтримувати функції мозку в порядку.

4. Сприяє нормальному функціонуванню серцево-судинної системи

Важливим вітаміном для серцево-судинної системи є вітамін К. Він допомагає зменшити затвердіння артерій завдяки своїй здатності викидати кальцій, запобігаючи накопиченню, яке розвиває серйозні захворювання. Крім того, прийом цього вітаміну також пов’язаний зі зниженням артеріального тиску, запаленням вен і артерій і, отже, шансами на серцевий напад.

Антоціани не тільки допомагають боротися з раком, але вони також здатні захистити від дисфункції ендотелію - стану, при якому кровоносні судини навколо серця постійно скорочуються і розслабляються. Так званий антоціанін ціанідин-3-О-глікозид допомагає захистити ці кровоносні судини і може значно зменшити частоту цієї дисфункції, що може затримати і навіть запобігти появі супутніх серцево-судинних захворювань.

5. Допомагає будувати здорові кістки

Такі основні мінерали, як магній і кальцій, є важливими для збереження здоров’я кісток, і вони є в ожині. Кальцій відповідає за зміцнення кісток, а магній допомагає організму ефективно засвоювати кальцій і калій.

Інша важлива допомога - це фосфор, який служить для регулювання кальцію, допомагає будувати міцні кістки, а також сприяє правильній роботі клітин. Вітамін К необхідний для модифікації білків, які захищають кістки від остеопорозу.

6. Сприяє розвитку молодшої та здорової шкіри

Ожина також показана для зміцнення здорової шкіри. Його екстракт здатний запобігати пошкодженню ультрафіолетових променів і захищати кератиноцити шкіри, які є клітинами, які утворюють захисний шар в епідермісі, а потім розмножуються під зовнішнім шаром шкіри для постійного поповнення шкіри. Ця користь також призначається антоціанам та антиоксидантній здатності.

Крім того, вітамін С стимулює вироблення колагену та зменшує сухість, оскільки вітамін Е допомагає підтримувати здоров’я шкірних жирів та запобігає появі зморшок. Обидва вони можуть співпрацювати з антиоксидантами для боротьби з передчасним старінням та зміцнення здорової та красивої шкіри.

7. Допомагає підтримувати нормальну згортання крові

Вітамін К може сприяти нормальному згортанню крові, а ожина містить їх у великій дозі. Вітамін K також може запобігти надмірній кровотечі при незначних травмах, сприяти швидшому загоєнню шкірних ран, а також може допомогти при надмірних менструальних кровотечах і полегшити біль під час циклів.

8. Допомагає регулювати менструальний цикл

Менструація є справжньою мукою для деяких жінок, оскільки багато хто страждає від незручних симптомів ПМД. Вводячи ожину у свій раціон, ви будете споживати вітамін К, який допомагає регулювати гормональну функцію, сприяючи значному зменшенню спазмів, які можуть бути болючими. Він також містить марганець і кальцій, які полегшують психічні та фізичні симптоми ПМД. Це означає, що в одному харчуванні ви отримаєте важливі поживні речовини, здатні зменшити різні дискомфорти, викликані менструальним циклом.

9. Покращує зір

Вживання чорниці часто сприяє здоровому зору. Вони захищають очі від ультрафіолетового випромінювання, запобігаючи лютеїну, який є захисним пігментом від окисного стресу та сильного випромінювання. Ще однією перевагою є його здатність збільшувати зір та захищати очі від дегенерації жовтої плями, катаракти та нічної сліпоти.

10. Допомагає лікувати запор

У ожині містяться нерозчинні волокна, а це означає, що вони не засвоюються шлунком і надходять безпосередньо в кишечник, де сприяють засвоєнню води. Цей стан додає випорожнення калу, а також допомагає пом’якшити його, стимулюючи евакуацію та сприяючи розвитку кишечника з більш регулярним потоком та меншими запорами.

11. Це може сприяти зниженню ваги

Ожина може бути союзником у тому, що стосується схуднення. Перша перевага полягає в тому, що вони низькокалорійні. Він також упакований клітковиною - одна чашка містить приблизно 7,6 грамів ваги, а дієти, виготовлені з високим вмістом клітковини, як правило, збільшують втрату ваги, а також сприяють більш збалансованому травленню і викликають відчуття ситості, що заважає постійно залишатися " щипати "щось.

У плодах також є білок, хоча це не така відповідна кількість. Поживна речовина корисна під час схуднення, оскільки допомагає вашому організму спалювати більше калорій і збільшує відчуття ситості, а також клітковини.

Дослідження на тваринах також припускає, що ожина може лікувати ожиріння, оскільки вона містить рутин. Результати показали, що рутин активує коричневу жирову тканину, що призводить до збільшення витрат енергії, балансу інсуліну та глюкагону для підтримки рівня глюкози та зменшення жиру. На основі їх результатів група, яка проводила дослідження, вважає, що рутина може запропонувати новий підхід до лікування ожиріння та інших захворювань, пов'язаних із зайвою вагою.

Однак варто зазначити, що ожина сама по собі не творить чудес. Тоді необхідно пов’язати його споживання з планом схуднення з низьким споживанням калорій та виконанням фізичних навантажень. Тільки дефіцит калорій зможе сприяти зниженню ваги.

Ожина в капсулах також сприяє схудненню?

Існує безліч компаній, які продають ожину в капсулах, і їх легко знайти в магазинах здорової їжі та спеціалізованих веб-сайтах. Є продукти, що походять із фруктів, листя шовковиці, однак бракує інформації про їх ефективність.

Якщо ми вважаємо, що капсули виробляються з достатньою кількістю ожини, щоб забезпечити всі ці переваги для організму, ми можемо підтвердити, що ожина в капсулах дійсно худне. Однак такі добавки не регулюються FDA (Food and Drug Administration), а це означає, що виробник не зобов'язаний перевіряти ефективність продукту.

З огляду на цей сценарій, не можна впевнено стверджувати, що прийом ожини в капсулах призведе до втрати ваги, і якщо ваша мета - купувати та споживати, рекомендується вибрати надійного виробника, оскільки таким чином можна буде довіряти інформації що оголошується.

Як пити?

Відповідна доза ожини для використання в якості лікування залежить від кількох факторів, включаючи вік, стан здоров'я та різні інші умови користувача. В даний час недостатньо наукових даних для визначення відповідної дози, тому обов’язково дотримуйтесь інструкцій на етикетках продуктів та проконсультуйтеся зі своїм фармацевтом, лікарем чи іншим медичним працівником, який зможе вас в цьому направити. Правильне використання.

Побічні ефекти

Ожина вважається безпечною, якщо їсти її як їжу. Щодо використання капсул, недостатньо даних, щоб дізнатись, чи безпечно це застосовувати як `` ліки ''.

Переваги ожини незаперечні, і якщо ви хочете насолодитись усіма ними, використовуючи капсульну версію, навіть щоб перевірити, чи ожина в капсулах схудне, шукайте продукт, вироблений серйозною компанією, який демонструє довіру та якість до них виробленої продукції та правильно дотримуватися рекомендацій щодо використання на етикетці.

Додаткові посилання:

Ви знаєте когось, хто приймав і стверджує, що вживання капсул ожини схудне? Вам цікаво спробувати цю добавку? Коментар нижче!

(19 голосів, 4.05 5)