Перші кроки до втратити вагу є необхідними для того, щоб отримати ваш ціль.

Багато людей відмовляються від схуднення, перш ніж намагатись, бо не вірять, що можуть досягти своєї мети.

Іноді у нас стільки кілограмів, що ми думаємо, що вже не маємо ліків. Ну, перше, що ви повинні чітко усвідомити, це те, що кожен може схуднути і, отже, ви теж.

Не потрібно забувати, що найголовніше - це ваше здоров’я, а на те, щоб піклуватися про себе, у вас все майбутнє. Для цього перше, що я рекомендую - це розрахуйте свою здорову вагу на початку цього блогу.

Якщо у вас залишилося кілька кілограмів, це тому, що ви з’їли більше, ніж вам потрібно. Ось чому для втрати цих жирових відкладень очевидно, що деякий час вам доведеться їсти трохи менше, ніж потрібно вашому організму.

Що ми зазвичай робимо, це беремо один обмежувальна дієта і дотримуйтесь його строго намагаючись їсти якомога менше, щоб швидко схуднути. Ну, і це не є найбільш рекомендованим, і не є найефективнішим.

По-перше, тому що, настільки різко зменшуючи калорії, наше тіло страждає і надсилає сигнали до мозку, щоб змусити нас їсти більше. Якщо ми цього не зробимо, мозок продовжує подавати сигнали про голод, і це викликає у нас тривогу та поганий настрій, і в кінцевому підсумку це змусить нас їсти більше.

І це не найефективніше, тому що те, що насправді вас цікавить, це не втрата 5 кілограмів одужати 7 але щоб досягти вашої здорової ваги.

Тому я пропоную ці прості перші кроки для схуднення:

Виключіть зайву або несуттєву їжу

Не кардинально змінюйте своє загальні меню. Просто усуньте те, що не є важливим, і те, що ви знаєте, дає вам багато калорій, таких як безалкогольні напої, солоні закуски, випічка та випічка, солодощі, соуси ...

Спробуйте споживати свіжа їжа і сезонні, і що вам не бракує овочів.

Готуйте з невеликою кількістю жиру та уникайте складних страв.

Їжте 5 разів на день

Коли ми не їмо більше трьох годин, рівень цукру в крові падає, і наше тіло надсилає мозку сигнали голоду, щоб нагадати нам їсти. Якщо ви їсте 5 разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря) ви уникаєте цих крапель цукру і тим самим зменшити апетит і тривогу до їжі.

Нехай ніхто не думає, що не їсти призведе до небезпечного падіння цукру для вашого здоров'я (якщо ви не проходите лікування діабету), але це правда, що коли ви намагаєтеся схуднути, у вас часто виникає більший апетит.

Поставте реалістичні цілі

Ви не можете робіть вигляд, що худнете за тиждень все, що ви здобули за останні роки. Наше тіло не визнає, що у нього надмірна вага, і втратить його лише в тому випадку, якщо того, що ми їмо, недостатньо для покриття необхідних йому енергії. Можливо, ви все робите правильно і зневірено, бо за тиждень ви втратили лише 500 грамів.

Перше, що ви повинні знати - це скільки коштує скинути кілограм. Ви не можете розраховувати сильно схуднути, якщо не додати трохи вправа. Якщо ви хочете швидко схуднути, не зосереджуйте свої зусилля на тому, щоб їсти мало, тому що, як я вже говорив раніше, це мало принесе вам користі. Якщо ви хочете швидко схуднути рухайся. Не має значення, що ти робиш, оскільки це завжди буде краще, ніж нічого не робити. Вдома можна гуляти або робити прості вправи. Головне, щоб ви підняли собі настрій і поступово збільшували інтенсивність.

схуднення

Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.