Якщо наша травна система працює добре, їжа, яку ми їмо, корисна для кожної частини нашого тіла. Однак у деяких жінок тривалі проблеми зі здоров’ям знижують ефективність роботи травної системи - на жаль, не завжди з відомих причин.
Якщо ми занадто важимо для свого віку та статури, існує підвищений ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Зміни в харчуванні та способі життя у 20 столітті не обов’язково впливали на форму і вагу нашого тіла на нашу користь. На рубежі тисячоліть у розвинених країнах більше людей мали надлишкову вагу, ніж звичайна.
Сьогодні тиждень населення планети страждає від надмірної ваги або ожиріння, а мільярд людей має проблеми з вагою.
Ситуація найбільш тривожна у США, країнах Західної Європи та Східної Європи: тут дві третини населення мають надлишкову вагу. Найохочуюче, що дедалі більше харчуються діти, такі як солодкі безалкогольні напої, комп’ютери, сидячий спосіб життя тощо. вважається наслідком. Ожиріння також зростає загрозою для країн, що розвиваються. Дані Угорщини не менш руйнівні: дві третини дорослого угорського населення (61,8%) мають надлишкову вагу або ожиріння.
Що викликає ожиріння?
На нашу природну масу тіла впливає багато факторів, таких як вік, стать, статура та гени. Ми набираємо вагу, коли частина їжі, яку ми їмо, не використовується організмом як джерело енергії (калорій): вона зберігається в жировій тканині. У жінок жирова тканина зазвичай росте на стегнах, стегнах і сідницях, руках і плечах. У чоловіків надлишок жиру відкладається на талії і животі.
Ожиріння поширене в деяких сім'ях не тільки через генетичні фактори, але й через те, що більшість людей засвоюють харчові звички у своїх сім'ях. Дуже рідко ендокринологічна проблема може також спричинити ожиріння, наприклад, недостатність щитовидної залози або недостатність надниркових залоз. Старіння також може збільшити ризик ожиріння: люди похилого віку використовують менше енергії, проблеми із суглобами можуть зменшити їх рухливість та м’язову масу, обмін речовин сповільнюється, і вони накопичують більше жиру.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Проблеми, спричинені ожирінням - і організм, і психіка страждають від зайвої ваги!
Важливо розуміти, що ожиріння - це не просто естетична проблема. У зрілому віці навіть легке ожиріння збільшує ризик розвитку пізніших захворювань. У багатьох людей із надмірною вагою високий кров'яний тиск і високий рівень ліпідів у крові, що збільшує ризик багатьох проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання, інсульт, певні типи раку (рак товстої кишки та прямої кишки, рак молочної залози тощо), жовчнокам'яна хвороба та ін. діабет у дорослих.
Хворобливе ожиріння означає, що додаткове навантаження на кістки та суглоби посилює наші вже існуючі проблеми зі здоров’ям, такі як остеоартроз.
Надлишок жиру, що осідає на шлунку («форми яблук»), становить більший ризик для здоров’я, ніж відкладення на стегнах і стегнах («форми груші»). Але якщо ми втрачаємо 5-10 відсотків зайвої ваги і переходимо на здорову дієту - в поєднанні з фізичними вправами - ми можемо значно зменшити ризик.
Наскільки ми товсті? Обчисліть свій ІМТ!
Кількість жиру в організмі щодо форми тіла відображається за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Цю величину отримують діленням маси тіла в кг на квадрат висоти в м (округлений з точністю до десяткової коми). ІМТ жінки зростом 1,6 м і вагою 60 кг можна обчислити так: 1,6 * 1,6 «2,6; тоді 60/2,6 = 23,1. Для жінок ідеальний ІМТ становить від 19 до 24. Значення нижче 19 означає недоїдання, значення від 25 до 27 означає надмірну вагу, 27-30 означає ожиріння, а значення вище 30 означає аномальне ожиріння.
Існує ще один метод вимірювання: ми можемо розрахувати співвідношення талії та стегон (ділення талії на стегно). Якщо наша ширина талії 75 см, а ширина стегон 92,5 см, співвідношення становить 0,8. Для жінок ідеальне співвідношення менше 0,8.
Жир та менопауза - зміни, пов’язані з ожирінням у жінок
Значна частина жінок страждають ожирінням у віці від сорока до шістдесяти років. Хоча середній рівень естрогену знижується, жир в організмі продовжує виробляти естроген. Є жінки, які відносять ожиріння до гормональної терапії, але недостатня кількість фізичних вправ, що призводить до зменшення м’язової тканини, може бути більш значущою. Ходьба щонайменше тридцять хвилин на день зменшує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту на 40 відсотків.
Прискоривши метаболізм, ви можете позбутися зайвих кілограмів
Під метаболізмом розуміється швидкість, з якою наш організм перетворює їжу в енергію. Регулярні аеробні вправи, від яких ми задихаємось, прискорюють обмін речовин навіть у період після тренування. Це допомагає спалювати жир, що виділяє енергію, покращує кровообіг та розвиває м’язи. Якщо ми регулярно займаємося спортом, наше тіло горить і не накопичує надлишкової енергії. Якщо ми замість тренувань почнемо різку (низькокалорійну) дієту, наш організм уповільнить швидкість метаболізму. Якщо ми повернемося до звичного раціону, наш організм не зможе спалити зайві калорії настільки ж ефективно, тому надлишок енергії буде зберігатися у вигляді жиру, що призведе до збільшення ваги.
Кислотний рефлюкс і грижа діафрагми: люди з надмірною вагою мають підвищений ризик
Лікарі називають це розлад гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГОР), або часто ГЕРХ, яка виникає, коли шлункова кислота повертається до ротової порожнини через стравохід. Це зачіпає близько 30% дорослих та більшість вагітних жінок.
Найпоширенішими симптомами є печія і здуття їжі або шлункової кислоти після їжі, нахилу або сну. Деякі люди відчувають біль у грудях і навіть можуть відчувати труднощі з диханням і кашлем.
Проблема, як правило, викликана або розладом нижнього відділу стравохідного сфінктера, або діафрагмовою грижею, що означає, що частина шлунка виступає через отвір у діафрагмі (перерва) в грудну порожнину. Діафрагмальна грижа поширена серед жінок середнього віку, курців та людей із надмірною вагою. Підняття важких предметів, чхання або кашель також можуть викликати діафрагмальну грижу.
Замість різких дієт вибирайте зміну способу життя!
Окрім ліків, також варто змінити спосіб життя: зменшити споживання алкоголю, кинути палити, схуднути, займатися щодня. Їжте часто в невеликих кількостях, добре пережовуйте їжу, зменшіть споживання жиру.