Термін "придатність для дайвінгу" включає широкий спектр елементів: медичну та психологічну підготовленість, належні знання, адекватні фізичні здібності та адекватну фізичну підготовленість. Тривалі періоди відпочинку від дайвінгу можуть поставити під загрозу готовність у багатьох із цих областей. У цій статті буде розглянута фізична підготовленість у світлі дайвінг-перерв.

Деякі дайвери мають можливість регулярно потрапляти у воду. Інші можуть проводити довгі періоди між зануреннями, активність обмежена щорічними канікулами або сезонними умовами. Ряд факторів, які можуть призвести до тривалих періодів часу на суші. Періоди, що не занурюються, можуть бути пов’язані з більшою чи меншою фізичною активністю, що може бути нормальним під час занурень. Наприклад, образ триатлоніста, який може не пірнати протягом багатьох місяців під час тренувань для змагань. Зниження фізичної форми в цьому випадку навряд чи буде проблемою. Однак у кожному такому випадку, ймовірно, буде набагато більше, коли переривання пов’язане зі зменшенням фізичної активності: повсякденне життя робить нас дуже зайнятими, і є речі, які нас відкладають. Сили, які утримують водолазів поза водою, також можуть скоротити регулярні фізичні вправи. У таких випадках повторне занурення може бути проблематичним.

Використовуйте його або втрачайте

Якщо їх не практикувати, фізичні здібності погіршуються. Це те саме, що на роботі: те, чим не користуються, втрачається. Деякі дайвери користуються програмами оновлення або перевірки знань, коли відчувають, що вони можуть бути іржавими. Ваш фізичний стан вимагає того ж врахування. Чи змінився ваш рівень фізичної підготовки? Чи зможете ви одягнутись і почуватись комфортно у своєму костюмі? Досвідчений дайвер знає, що його навички в оволодінні хорошою нейтральною плавучістю можуть зробити загальну потребу в енергії для більшості занурень досить скромною. Але чи достатньо підвищення кваліфікації для повернення контролю плавучості на високий рівень? Що можна сказати про більш фізично вимогливі звичайні дії, такі як вставання та ходьба у повному спорядженні, плавання на поверхні, вихід із води і, звичайно, будь-які непередбачені або надзвичайні ситуації?.

Трохи «що, якби» вчасно має нагадати нам, що низка невеликих поступок може виявитись фіаско у серйозній ситуації. Рішення? Ну, завжди можна повісити плавники назавжди. Кожен, мабуть, з часом це робить. Однак ми маємо великий контроль над тим, коли це робити. Хоча кращою стратегією було б переконатися, що ми готові грати тоді, коли насправді хочемо грати. Елементами, які нам потрібні для підтримання наших можливостей, є чесна самооцінка, регулярне фізичне навантаження та врахування конкретних потреб у фізичній активності. Виконання цих зобов’язань не тільки зменшує проблему дайвінгу знову після перерви, але також покращує готовність до всіх фізичних дайвінгів та інших видів діяльності.

Чесна самооцінка є викликом для нас як виду. Найпоширеніші невдачі варіюються від непритомності до самообману. Хоча уникнення проблеми і окуляри з рожевими лінзами можуть бути переконливими, чесна та об’єктивна модель оцінки є більш здоровою. Якщо ми чесні з собою, більшість з нас достатньо здатні оцінити свою готовність зіткнутися зі сценарієм, який ми можемо зрозуміти. Таке визнання є першим кроком до одужання.

Дійте відповідно

Визначивши проблему, наступним кроком є ​​дія. Фізична підготовленість протягом усього життя важлива для захисту загального здоров’я та здібностей. Залишаючись у хорошій формі, ви усуваєте великий бар’єр для участі в дайвінгу чи поверненні до дайвінгу, або майже будь-якої іншої діяльності. Спільнота лікарів та хірургів у США завжди рекомендувала регулярні фізичні навантаження протягом більшості днів тижня (Фізична активність та здоров'я, 1996). Однак хірургу не потрібно було говорити нам: ми просто повинні робити те, що, як ми знаємо, є розумним. Вибір фізичних навантажень, придатних для загального стану здоров’я, дуже різноманітний. Хороший вибір включає компоненти сили, аеробної активності та динаміки/гнучкості. Біг, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, волейбол, ракетбол, футбол та танці - це лише кілька прикладів діяльності, які можуть скласти ядро.

Найголовніше - вибрати ті, які відповідають вашим уподобанням, графіку та навичкам. Чергуючи дії, ви можете зробити речі цікавішими та зменшити ймовірність травм, пов’язаних із перенапруженням. Співпраця з партнером полегшить просування далі. Приєднання або створення групи друзів та/або поєднання фізичної активності з іншими інтересами також може бути ефективним. Наприклад, піші прогулянки та катання на каное можна поєднувати із спостереженням за птахами та/або фотографією. Плавання - прекрасний варіант вправ з багатьох причин. Він бере участь у багатьох групах м’язів та покращує аеробну здатність. Попит на сили порівняно низький, а тому рідше спричиняє травми. Це також покращить наш комфорт у воді, як на поверхні, так і під час занурення. Хоча багато хто сперечається щодо відповідної межі плавання для безпечного занурення, більшість визнає, що загалом плавання - це добре і додаткова перевага для занять іншими видами діяльності.

Існує маса способів потренуватися в плаванні. Для багатьох прості заняття в басейні можуть бути доречними як для фітнесу, так і для того, щоб уникнути стресових ситуацій дня. Традиційні заняття плаванням та заняття з вдосконалення рухів можуть допомогти тим, хто потребує допомоги. Більш плавці соціального басейну можуть віддати перевагу більш елітному клубу. Інші центри водної активності пропонують водне поло, тренінг з підхокею, апное та інші програми. Вам не потрібно бути експертом у якійсь діяльності, щоб отримати фізичну користь. Наприклад, простий плавець, готуючись до перегонів, може отримати краще тренування, ніж досвідчений плавець. Крім того, задоволення від розвитку нових навичок може бути мотивацією саме по собі.

думки

Подумайте про це

На даний момент розмова перейшла до регулярних фізичних навантажень. Це важливо при повторному зануренні, оскільки підтримка фізичного стану зменшує проблеми, спричинені перервою в діяльності. Вправи повинні бути частиною наших основних процедур. Однак, маючи на увазі добрі наміри, ми знаємо, що це буває рідко. Нещодавнє дослідження показало, що лише 20% дорослого населення практикує силові тренування більше двох разів на тиждень (1998-2004), і воно зменшується з віком, незважаючи на ініціативи щодо збільшення участі (Kruger & al, 2006). Кожному з нас потрібно використовувати свою особисту ініціативу, щоб змінити цю тенденцію.

То як щодо цієї майбутньої запланованої подорожі занурення? Ви готові? Будьте чесними зі своєю самооцінкою. Зробіть підсумок свого фізичного стану. Перевірте своє обладнання. Якщо у вас є якісь сумніви щодо налаштування, подумки пройдіть етапи планування занурення. Курси підвищення кваліфікації повинні бути головним пріоритетом. Використання власного обладнання для переробки дозволить вам випробувати себе та своє обладнання в контрольованих умовах.

Перевірте своє обладнання

Переконайтесь, що виконано всі належні послуги з технічного обслуговування. Вирішіть будь-яку проблему, яка може призвести до неприємного досвіду. Якщо костюм занадто щільний для вас, коли ви носите його у вітальні або біля басейну, цілком ймовірно, що ви будете почуватись гірше, коли будете довго входити у воду на суші.

Перевірте себе

Курси підвищення кваліфікації часто фокусуються лише на основних техніках дайвінгу. Ви можете перевірити свої вміння загалом. Ви фізично, медично та психологічно підготовлені? Ситуації стресу та надмірної втоми можуть ускладнити контроль занурення. У цих випадках краще затримати занурення, поки не встигнете відновитись. Насолоджуйтесь трохи відпустки, перш ніж повернутися до води.

Якщо фітнес - це ваше єдине питання, то басейн може бути найкращим місцем для відповіді на нього. Чи можете ви пройти безперервний 200-метровий курс плавання/занурення менш ніж за сім хвилин без труднощів і без необхідності відпочивати після закінчення? Чи можете ви вільно зануритися без спорядження до 4-5 метрів? Чи можете ви взяти, розмістити та почистити маску та трубку на однакову глибину та на одному диханні? Ці швидкі тести не є остаточними, але якщо ви зможете пройти їх усі, тоді ваша фізична підготовка та навички дайвінгу є достатньо адекватними.

Негайна практика кожної навички не покращить фізичну підготовку, але практика покращить фізичну працездатність, що завжди важливо, але тим більше, якщо ваш фізичний стан не є оптимальним.

Зануртесь

Басейн також є гарним місцем для першого тесту нейтральної плавучості.Так, вам доведеться додати вагу баласту, щоб мати нейтральну плавучість у солоній воді, але тест басейну дасть вам уявлення. Пам’ятайте, що необхідна кількість ваги часто змінюється зі збільшенням досвіду. Більшості дайверів потрібно менше ваги під час відпочинку під водою та почуття комфорту та впевненості. Навпаки, вам потрібно буде збільшити баласт, якщо ви використовуєте більш товстий неопрен. У будь-якому випадку, найкраще відкалібрувати належну вагу в басейні, хоча і приблизно, але без додаткового тиску перебування в групі або необхідності робити великі коригування ременя ваги за менш ідеальних обставин.

Якщо під час занять у басейні ваші показники далеко не відповідають цілям, ви можете відкласти своє повернення до дайвінгу і трохи більше попрацювати над своїми навичками. Зрештою, ви також повинні враховувати своє здоров’я, свою безпеку та задоволення, а також здоров’я своїх друзів та всіх, кого може вплинути ваша діяльність. На початку поїздки, якщо ви майже готові, але не впевнені, призначте приватний сеанс з інструктором або з невеликою групою та в екологічних умовах на рівні ініціації, перед основним зануренням. Хоча це може здатися не дуже перспективним початком, почати спочатку в розслабленому, безпроблемному дайвінг-середовищі може бути найкращим способом зробити це плавною і спокійною подорожжю.

Повернувшись додому, ви будете в правильній думці, щоб подумати про інші заходи, які потрібно вжити для забезпечення підготовки до наступної поїздки.

Про автора

Доктор Ніл Поллок - дослідний фізіолог Центру гіпербаричної медицини та фізіології навколишнього середовища Медичного центру Університету Дьюка, Дарем, Північна Кароліна, США.