Втрата м’язових стегон представляє цікавий виклик, адже для досягнення мети вам доведеться втратити м’язову масу на ногах. Для цього вам потрібно буде використовувати відповідні вправи та дієтичну програму. Наприклад, деякі вправи на тренування з опором надають анаболічний ефект або ефект нарощування м’язів, чого ви хочете уникати. Навіть деякі форми серцево-судинних тренувань можуть спричинити збільшення м’язів стегна. Ваша дієта також відіграє важливу роль, адже те, що ви їсте, визначатиме, набираєте, підтримуєте чи втрачаєте м’язову масу.

жиру небажаних

Зменште загальне споживання калорій на 500 - 750 калорій на день. Для схуднення буде необхідний дефіцит калорій. Ви можете знайти своє споживання калорій за допомогою стандартного калькулятора калорій. Підтримуючі калорії - це ті, які необхідні для підтримки вашого тіла таким, яким воно є. Щоб схуднути на стегнах, вам потрібно буде відняти зменшення калорій із загальної добової витрати.

Виконуйте серцево-судинні вправи середньої та високої інтенсивності натщесерце, коли прокидаєтесь вранці. Коли ви прокидаєтесь, рівень кортизолу у вашому тілі досягає піку, відповідно до "Зв'язку кортизолу" Шона Талботта. Природний гормон стресу, кортизол, розщеплює м’язову тканину, коли в організмі недостатньо калорій для енергії. Прискорене кардіо змушує тіло перетворювати м’язовий білок у джерело енергії, допомагаючи схуднути сильно м’язистим стегнам.

Виконуйте ізоляційні вправи з низькою вагою для стегон відразу після кардіосеансу. Наприклад, від одного до п’яти підходів по 20–50 повторень на розгинання ніг і завитки ніг. Ця стратегія дозволить вашому тілу спалити весь глікоген або вуглеводи, що зберігаються у ваших м’язах під час ваших серцево-судинних вправ. Коли ви берете участь у тренінгах з опором, ваше тіло буде в катаболічному стані і почне руйнувати м’язи. Ізоляційні вправи мають більший катаболічний ефект, ніж складні вправи, наприклад, це, на думку авторів "Xtreme Lean" Джонатана Лоусона та Стіва Холмана.

Їжте рідше, щоб кортизол розщеплював м’язи. Часті прийоми їжі (що приймаються кожні дві-три години) блокують кортизол і формують м’язи, згідно з даними «Дієти Абс» Девіда Цинценко. Чекання чотирьох-шести годин між прийомами їжі сприяє втраті м’язів. Зберігайте насичені жири та цукор низькими, щоб запобігти накопиченню жиру в небажаних місцях під час дієти для зменшення стегон.

Зменште загальне споживання білка. Щодня вживаючи менше одного грама білка на фунт ваги вашого тіла, ви будете мати негативний баланс азоту, а це означає, що синтез білка не зможе протидіяти катаболізму. Дотримуйтесь дієти, що складається з корисних вуглеводів з низьким вмістом глікемії, таких як свіжі фрукти та овочі, а також здорових жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Зведіть шкідливу їжу та солодкі закуски до мінімуму, оскільки їжа для втрати м’язів уповільнює ваш метаболізм і може призвести до накопичення жиру в небажаних місцях.

Не дотримуйтесь цієї дієти більше чотирьох-восьми тижнів і завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або план фізичних вправ.