У нас ніколи не було стільки інструментів та можливостей для підтримання ваги та тіла (наприклад, споживчі таблетки, тренажерні зали), проте все більше людей бореться із зайвою вагою ...

кольн

Це фундаментальне протиріччя звертає увагу на те, що ми можемо опинитися не в правильному місці, щоб знайти довгострокове рішення своїх проблем із вагою.

Не зрозумійте мене неправильно: наша вага в основному залежить від нашого енергетичного балансу. Якщо ми приймаємо більше енергії, ніж нам потрібно для набору ваги, якщо ми приймаємо менше, ми втратимо вагу.

Але чому це не так просто, як це звучить?

Давно вважалося, що проблема полягає у відсутності базових знань. Якщо ми знаємо, що їсти, цього буде достатньо для змін. Ви бачите, що це не так.

У наш час ми чуємо лише про важливість здорового харчування та способу життя. Багато інформації.

Можливо, це занадто.

Фітнес та оздоровлення припадають на розквіт, і багато галузей побудовано для схуднення та здоров’я. Відповідно, більшість людей пробують все нові і нові методи та засоби, але це лише тимчасова допомога. Ми багато маємо справу з тим, що ми їмо, скільки тренуємося, скільки фунтів показують ваги, але ми забуваємо про це ... про нас самих.

Проте в більшості випадків за надмірною вагою та невдалими дієтами існують ДУХОВНІ ПРИЧИНИ. Труднощі у зміні укорінених, погані харчові звички, труднощі у твердженні та спілкуванні, низька самооцінка, проблеми у стосунках, надмірна потреба у дотриманні, постійний, некерований та неконтрольований стрес - все це відіграє життєво важливу роль у розвитку та збереженні проблем із вагою.

Поки ми не зосереджуємось на цих важливих речах, а лише на поверхні, ми не можемо досягти стійких змін.!

Більшість моїх клієнтів приходять до мене і випробували незліченну кількість методів схуднення - від акупунктури до модних дієт.

Більшість з них розчаровані від постійних дієт і невдоволення собою.

Наступний рядок думок знайомий і вам?

«Ільдіко, повір, ти вже не можеш сказати мені нічого нового про здорове харчування. Я просто не розумію, чому тоді це не йде? Чому я їжу шоколад, а не моркву, коли нервуюсь? Якщо я знаю, що ввечері не повинен їсти багато, чому я не можу терпіти, щоб не їсти холодильник і не замовляти піцу, повертаючись додому з роботи? Коли я вирішив дотримуватися дієти, через кілька годин плитка шоколаду все ще здається такою гарною ідеєю? Повірте, я буду дуже креативно переконувати себе, що мені дуже потрібно це балування. Зазвичай тому, що ви цього заслуговуєте, тому що у вас був напружений день, тому що я втомився, іноді це ТІЛЬКИ.

І саме тоді план переборює, звичайно, на даний момент мені все одно, чи не підійдуть мені минулорічні штани, і я почну їсти. У мене вже є почуття провини, але за принципом "зараз це неважливо", я все ще знищую річ-другу з холодильника. Я думаю, що це навіть добре, бо таким чином спокуси не буде з завтрашнього дня. Бо вже під час їжі я вирішую, що з завтрашнього дня все буде інакше. Я захочу бути кращим, буду сильнішим і наполегливішим! Ця думка під час їжі якось мене заспокоює, зменшує мою провину.

Тоді завтра починається новий день. Я захоплений і рішучий. Я супер до обіду. Я ледве їжу, майже щиплю, як пташеня. Я майже пишаюся собою. Потім після обіду з’являється відчуття, що мені потрібно їсти. Іноді я згадував вдень, коли голодував після обіду, коли інші бігали до буфету, я не ходив, коли з-за помилки мені доводилося робити всю свою ранкову роботу. Але я витримав.

Потім, повертаючись додому, я відчуваю, що знову здаюся. Що я впускаю себе в відчуття. Мій мозок обертається аргументами, чому я заслуговую цю випічку, я залишу її. Я вишикуюсь, я все ще маю певний опір. Але врешті купую. І тоді ми вже не викидаємо їжу, правда? Поки я приходжу додому, я вже планую, що ще буду їсти. Зрештою, це не має значення. І тоді я все одно знову почну завтра…

Але повірте, мені це не годиться! Погано, що я товстію з року в рік і бачу, що не приношу результатів. Що це провал. Що я зберігаю все більше і більше одягу. Я тримав свій одяг 38-х років, щоб закінчився. Зараз я був би радий, якби міг підібрати 40-ті.

Я настільки сидів на дієтах, що навіть не наважувався сказати комусь, що врізався ще раз, бо вони не вірять мені так. Насправді я теж не думаю, що вірю в себе ».

Більшість людей, які роками страждають від надмірної ваги, давно забули, як їсти НОРМАЛЬНО. Етапи суворої дієти та безконтрольного прийому їжі чергуються у вашому житті. Але навіть якщо ви не сидите на дієті на практиці, ви завжди в думках думаєте над питанням, ХТО ПОВИНЕН НОСИТИ.

Як добре було б, якби сказали про неї «Ну, як гарно вона залишилася після трьох дітей!»; Якби я не відрізнявся від іншої колеги на ім’я Джудіт тим, що вона була «товстою Джудіт».

Якщо ваші батьки не говорили кожні вихідні, коли ви їдете додому, "Дівчинонько, ти не потребуватимеш нікого такого товстого".

Тоді він перескакує в інший день, коли все буде інакше, бо він тепер буде сильнішим.

Тоді, звичайно, не буде.

Цей день буде схожий на інші. Оскільки ви стикаєтеся з одними і тими ж повсякденними конфліктами, стресовими ситуаціями, шкідливими звичками, тривогами та розчаруваннями, з якими ви не можете впоратися належним чином, і коли ви завжди прагнете до того самого швидкого та простого рішення: їсти.

Я вважаю, що УСПІШНИЙ І СТІЙКИЙ ВАГА не може заощадити час і РОБОТУ, необхідні для розуміння та зміни ДУХОВНИХ ПРИЧИН, що викликають надмірну вагу. Той, хто завжди очікує результату від іншого чудо-методу, не наважується повірити, що РІШЕННЯ справді в ньому.

Яка область викликає найбільші труднощі, а що стоїть за розвитком надмірної ваги, є абсолютно унікальною та мінливою, тому неможливо запропонувати загальні миттєві рішення.

Зараз я хотів би згадати лише декілька ключових сфер.

Фактори, що беруть участь у розвитку ожиріння

Багато факторів відіграють певну роль у розвитку ожиріння. Генетично засновані форми ожиріння відносно рідкісні, в основному поганий спосіб життя, поганий вплив навколишнього середовища та фактори особистості лежать в основі надмірної ваги.

Роль батьків та сімейне середовище

У житті дитини батьки виконують роль воротаря. Це означає, що спочатку батьки фільтрують, які подразники і в якій мірі вони досягають дитини. Наприклад, у випадку з харчуванням батьки (і особливо мати) вирішують, з якою їжею та їжею буде стикатися дитина в перші кілька років свого життя. Адже саме він вирішує, яка їжа взагалі повинна бути вдома, яку їжу він купує і яку їжу з неї робить. Ідеально, якщо дитина може відносно вільно вибирати їжу вдома, адже всі вони здорові. Якщо ви з раннього дитинства пізнаєте природний смак та смак овочів та фруктів, і вони є невід’ємною частиною повсякденного життя.

Батьки зазвичай приділяють багато уваги (іноді трохи занадто судоми) під час годування тим, що і в якій формі вони пропонують дитині. Тоді чомусь, приблизно у віці 2-3 років, багато дітей вже споживають те саме і готуються так само, як і дорослі. Проте навіть у цей період потрібно звертати увагу на вміст солі та цукру в продуктах, поживну багаторазову їжу на день.

Те, що ваша дитина полюбить у майбутньому, ґрунтується на цьому початковому періоді. Коли мама готує, вона може їсти різноманітну їжу, овочі та фрукти, молочні продукти тощо. пропонує дитині, вона звикне і шукатиме ці різноманітні та природні смаки. Однак якщо ви змалку звикнете до сильної приправи напівфабрикатів і готових страв, фаст-фудів та солодощів у магазинах, ви будете тужити за цими смаками. Проблема не в тому, що ми час від часу пропонуємо дитині піцу або солодощі, але якщо у нас є можливість, ми можемо зробити їх самі.

Окрім якості та кількості їжі, важливими факторами є також частота їжі та їх ритм. Ми вроджені чутливі до ознак голоду та ситості в нашому тілі, і дитина також сигналізує про це батькові, плачучи або припиняючи їсти. Якщо мати відреагує на це охоче, це створить хорошу основу для її дитини для формування здорових харчових звичок. Надалі важливо реагувати на потреби дитини, звичайно, в межах, але гнучко (наприклад, не завжди потрібно їсти все до останнього укусу).

Я вважаю, що проблеми з харчуванням у дитинстві є звичним явищем. Багато батьків турбуються про те, щоб їхня дитина була прискіпливою або, навпаки, їла занадто багато і мала зайву вагу. Незважаючи на свої найкращі наміри, багато батьків навіть вирішують ці проблеми, і навколо їжі розвивається своєрідна гра. Типовим періодом для цього є період приблизно у віці 2-4 років, коли батьки повідомляють, що дитина, яка настільки добре їла до цього часу, раптом стане зухвалою та вибагливою. З одного боку, це природний процес, пов’язаний з незалежністю, але те, як батьки реагують на нього, може бути вирішальним.

Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з цим самостійно, якщо ви вже стурбовані їжею, ви вже просили жебрацтва, обіцянки, покарання, погрози, варто хоча б один раз обговорити це з професіоналом і використати це для зміни ставлення та “Змінити тактику”.

Інша важлива тема - використання їжі як навчального інструменту. Як я завжди кажу, я б тут зауважив, що НЕ БЕЗПЕЧНО, якщо їсти - це радість та нагорода. Приємний сертифікат закінчення року або успішний виступ варто відзначити чимось, де можна, між іншим, поїсти. Але винагорода за шоколад не повинна бути, якщо ви їсте овочі, тому що завдяки цьому ми лише погіршуємо овочі, шоколад відіграє ще виднішу роль у дієті дитини. Також це не повинно бути засобом покарання, напр. "Якщо ви не їсте все з тарілки, ви не можете піти грати!". Це також означає лише те, що ви уникатимете їжу, яка і так не є популярною.

Батьки також часто сприяють поганим харчовим звичкам своєї дитини, негативному ставленню до їжі та фізичному незадоволенню, висловлюючи негативні коментарі щодо їжі, звичок одягатися або зовнішнього вигляду своєї дитини. Немає проблем сказати нам чесно, якщо якесь плаття йому не годиться, чи ми не дозволимо йому з’їсти цілу пачку шоколадного печива. Проблема полягає в тому, що коментарі щодо вашої зовнішності або харчових звичок будуть звичними. Якщо не сукня несприятлива, то його фігура. Якщо ми використовуємо образливі прізвиська. Якщо ми спілкуємося невідповідно з нашими словами та діями (наприклад, робимо запис про те, наскільки він жирний, то пропонуємо його разом з пирогом). Ці коментарі є вирішальними, оскільки дитина ще не ставить під сумнів достовірність слів батьків. Якщо батько передасть своїй дитині, що він поганий і нікчемний, він сприйме це як факт і включить у свою особистість.

Можливо, ще важливішим на додаток до згаданих на сьогодні факторів є роль батьківської моделі у забезпеченні.

Ми можемо сказати що завгодно, якщо не будемо діяти відповідним чином. Якщо ми не дозволяємо йому з’їсти пачку клейкого цукру, бо це нездорово, але ми з’їдемо пачку чіпсів ввечері перед телевізором. Якщо ми будемо продовжувати дивитись у дзеркало в невдоволенні, але розраховуємо прийняти себе. Якщо ми їмо салат лише вдень, коли дієтуємо, а ввечері грабуємо холодильник. За такої поведінки дитина дізнається, що їжа - це складна річ, яку потрібно постійно контролювати. І все-таки ЇЖА ПРИРОДНА І ПРИЯСНА - важлива частина нашого життя. Ми годуємо своє тіло їжею, щоб бути здоровим.

Коли батьки відвідують свою дитину з проблемами ваги, я завжди маю справу з харчовими звичками батьків, харчуванням та ставленням організму, оскільки дитина слідує за ними автоматично.

Але харчові звички сім’ї також багато чого розкривають про робочу динаміку сім’ї та стиль спілкування. Їжа є важливою мовою любові. Ми годуємо своїх дітей, пропонуємо гостям смачну їжу, тому висловлюємо, як ми раді відвідати. Бабусі також чекають, коли онуки завітають на вихідні з більш смачною їжею та солодощами.

І це добре!

Існує проблема, коли годування буде найважливішим способом вираження любові. Коли дитина отримує шоколад, бо отримав поганий квиток і поганий настрій, замість того, щоб втішати його словами. Коли ми сперечимо йому торт після сварки, замість того, щоб обговорювати причину конфлікту. У цьому випадку годування заповнює прогалини в спілкуванні.