правила

Підпишіться на Vitónica

Ми знаємо, що снідати щодня - це чудова допомога для схуднення, але якщо перший прийом відповідає певним особливостям, це може дати нам додатковий поштовх до схуднення. Тож сьогодні ми залишаємо вас чотири правила для сніданку, які допоможуть вам схуднути.

Якщо ви плануєте втратити вагу, спробуйте, щоб перший прийом їжі за день відповідав наступному правила:

  • Снідайте якомога швидше після пробудження, Ну, таким чином, ми не даємо нашому тілу починати рух без енергії, ми активізуємо обмін речовин і не накопичуємо голоду, залишаючи сніданок на пару годин і більше після вставання.
  • Включіть трохи нежирного білка під час сніданку, оскільки вони будуть зайняти нашу травну систему, забезпечуючи при цьому тривале насичення. Ми можемо додати молоко або знежирений йогурт, яєчний білок або сир.
  • Додайте клітковину на сніданок, отриманий із фруктів, овочів або цільних зерен, оскільки саме час приймати всередину вуглеводи, якщо ви хочете схуднути, а також клітковина зменшить глікемічний індекс їжі, забезпечуючи ситість і енергію довше.
  • Уникайте зайвих калорій, Ну, хоча в цьому першому прийомі їжі ми можемо сконцентрувати від 25 до 30% калорій за день, і тоді ми будемо рухатись, щоб споживати цю енергію, якщо ми хочемо схуднути, надлишки заборонені, а під час сніданку ні калорій. Уникайте тоді за сніданком енергетичних продуктів, таких як булочки, солодощі, солодощі у великих кількостях та інші.

За допомогою цих чотири правила керуючи першим прийомом їжі за день, ти сніданок допоможе схуднути легше та ефективніше, насолоджуючись здоровим вживанням, як тільки прокидаєшся вранці, і не відчуваєш голоду або нестачі енергії протягом усього дня.

Поділіться чотирма правилами сніданку, які допоможуть вам схуднути