Комплексні клінічні дослідження показують, що тривала зміна способу життя, спільне харчування та фізичні вправи призводять до стійкої втрати ваги на додаток до постійного - протягом 1-3 років - поліпшення показників здоров’я організму, таких як підвищення толерантності до цукру, зниження діабету, високий кров’яний тиск - і частота серцево-судинних захворювань, зниження рівня холестерину та тригліцеридів [10, 11].

денний

Коли хтось вважає зайву вагу або просто занадто худий?

У дорослої людини середнього зросту ви можете легко розрахувати свій стан харчування за допомогою ІМТ, також відомого як індекс маси тіла.

Індекс маси тіла Оцінка
16 40 дуже важке ожиріння

Калькулятор ІМТ

Будь ласка, введіть свій зріст у метрах та вагу у кілограмах!

Харчування

Рекомендовані страви для зменшення маси тіла включають зменшення добового споживання калорій, середземноморську дієту, вживання цільнозернових, фруктів, овочів, зменшення споживання вуглеводів і жирів.

Бажано трохи зменшити споживання вуглеводів (40-45% енергії) і споживання жиру (25-30% енергії), водночас рекомендується збільшити помірність споживання білка (20-25% енергії). Виходячи з них, вага тіла 70 кг? для чоловіків із добовим споживанням енергії 2000 ккал, рекомендованим добовим споживанням 200-225 грамів вуглеводів, 100-120 грамів білка та 55-65 грамів жиру.

На підставі однорічних подальших досліджень можна зробити висновок, що втрата ваги однакова при дієтах, які обмежують жири та вуглеводи, тому не рекомендується вкрай зменшувати кількість будь-яких поживних речовин. Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів спочатку призводить до більш швидких темпів схуднення, це пов’язано лише з початковою збільшеною втратою води. [7]

Фізична активність

Заняття спортом можуть зробити значний внесок у схуднення, але його основна роль полягає в підтримці набраної ваги [12]. Ефект зниження ваги лише від фізичних вправ незначний, оскільки дієтичні зміни дійсно ефективні. Фізичні вправи мають помітний вплив на показники здоров’я. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань навіть без втрати ваги [13]. З точки зору схуднення, кількість рухів здається важливішою за інтенсивність рухів. Чим більше фізичних вправ, тим значнішим є зменшення вісцерального жиру - крім підтримки кількості м’язів за допомогою дієти [14]. Для схуднення рекомендованою кількістю вправ є 60 хвилин ходьби на день [15].

Психічна гігієна

Управління поведінкою відіграє ключову роль у втраті ваги, оскільки як початок фізичних вправ, так і дієтичні зміни в кінцевому рахунку є зміною поведінки [16]. Поведінкова терапія повинна бути спрямована насамперед на навчання та розуміння основ здорового харчування та фізичних вправ, а також на здобуття основ. Кілька досліджень підкреслюють, що схуднення є більш успішним і більшим, якщо пацієнт розуміє, що він робить [17].