Цукровий діабет у середньому та літньому віці (діабет 2 типу) становить 90 відсотків діабетичного населення. Діабетики 2 типу приймають приблизно А 90 відсотків мають надлишкову вагу.

Ожиріння (ожиріння) супроводжує історію людства. Надмірна вага була перевагою в давнину. Це допомогло пережити періоди голоду. У суспільствах із первісним, колекціонерським, мисливським способом життя вони жили згідно циклу «голод-бенкет». Ці регулярно повторювані фази голоду та ситості виробили своєрідний "ген ощадливості". Цей ген давав можливість накопичувати жир, тобто зберігати особину або породу. Змінилася чутливість організму до інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.

спосіб

Коли ці популяції знаходились у значно кращих умовах, «ген ощадливості» продовжував функціонувати, пояснюючи загальну спільну появу ожиріння та діабету сьогодні. Хоча процес успадкування не з’ясований до кінця, сімейні дослідження чітко продемонстрували успадкування діабету у дорослих.

Чи схильність ожиріння до діабету? Так, але лише в якійсь формі! Таким є т.зв. «чоловіче» або «подібне до яблука» ожиріння. Ожиріння при цій формі в основному обмежується животом, жир знаходиться між черевними нутрощами. Огляд японських борців із сумо свідчить про важливість розподілу жиру. Вони страждають ожирінням, споживаючи 7000 калорій на день з високим рівнем фізичних навантажень. Але більша частина їх жирової тканини розташована під шкірою, тому вони не хворі на цукровий діабет, не мають підвищеного кров’яного тиску або порушень жирового обміну.

Дієта є наріжним каменем лікування як ожиріння, так і діабету. Втрата ваги сама по собі у пацієнтів з діабетом 2 типу значно знижує рівень цукру в крові, покращує метаболічний статус і, отже, може запобігти розвитку підступних пізніх ускладнень. Вимоги до ліків можуть бути нижчими (таблетки, інсулін). Іноді також можна опустити інсулін або таблетки, коли ви досягнете ідеальної ваги.

Ось кілька порад щодо дієти для схуднення

Вам потрібно змінити свої харчові звички, свій спосіб життя. Важливо збалансоване харчування. Потрібно мінімум триразове харчування (сніданок, обід, вечеря) та дворазове (десять годин, перекуси). Не пропустіть основний прийом їжі, тому що тоді ви, мабуть, переживете наступний прийом їжі.

Ви можете ефективно зменшити жир в організмі, зменшивши споживання їжі. Якщо хтось хоче схуднути, зменште кількість їжі, яку вони регулярно вживали, на половину-третину. Оскільки чудес не буває, якщо ви також не худнете, ми, як правило, рекомендуємо записати кількість їжі, яку ви їсте протягом декількох днів, і поговорити зі своїм лікарем, де може бути помилка.

У діабетиків, що страждають ожирінням, дуже важливо обмежити не тільки споживання вуглеводів, а й споживання жиру. Дізнатися, як розрахувати добову норму калорій, може дуже допомогти, і для цього ви також можете скористатися кваліфікованим дієтологом. Алкогольні напої можуть спричинити значну калорійність, тому не вживайте їх під час дієти. Виділіть достатній час для їжі, їжте сидячи і повільно. Не їжте скільки завгодно, залиште на тарілці трохи залишків їжі. Якщо ви дуже голодні і, можливо, не зможете дочекатися наступного прийому їжі, їжте овочі, такі як огірки, буряк тощо. Калорійність їх незначна, тоді як вміст клітковини усуває почуття голоду. Якщо ви спраглі, пийте воду або напій без цукру.

Як зберегти досягнутий результат?

Я виступаю проти будь-якої швидкої, різкої або “медикаментозної” втрати ваги. З одного боку, тому що це може бути небезпечним за відсутності пильного медичного нагляду. З іншого боку, досвід показав, що такі результати важко підтримувати. Ідеальним варіантом є схуднення 1-3 фунтів на місяць за допомогою дієти.

Завдяки довгостроковій дієті з низьким вмістом жиру, низькою калорійністю, багатою рослинними клітковинами, ви з більшою ймовірністю сформуєте новий спосіб життя і збережете результати. Індивідуальні регулярні фізичні вправи (такі як ходьба, плавання, їзда на велосипеді тощо), які не тільки допомагають стабілізувати вагу, але й покращують метаболізм цукру.