- Короткий зміст:

Досягаючи мети, яку ми поставили перед собою, бажано дотримуватися деяких вказівок, таких як наступні, щоб не повернути втрачену вагу:

підтримання

-Якщо перестаратися:

НАСТУПНОГО ДНЯ ви повинні зробити те, що зазначено в розділі Б. - спостережень.

Два рази на тиждень він буде робити наступну дієту, решта вихідних днів (у помірних кількостях).

Сніданок:150 c.c. знежиреного молока. 30 гр. хліба. з оливковою олією або дієтичним варенням, 100 гр. фруктів, або 50 гр. Йоркської шинки, або 50 гр. м’якого сиру або чайної ложки меду

1/2 ВРАНКУ: 1 склянка настою або кави та фрукт.

ЇЖА:1-й. 250 гр. зеленої квасолі, або 300 гр. шпинату, або 250 гр. артишоку, або 300 гр. мангольд.

2-й. 150 гр. яловичини, або 125 гр. баранини, або 125 гр. нежирної свинини, або 150 гр. курки, або 150 гр. яловичина.

3º.100 гр. фруктів.

СНІК:1 чашка настою або кави. 1 йогурт, або 50 гр. Йоркської шинки, або 50 гр. м’який сир.

ВЕЧЕРЯ:Чашка овочевого або рибного бульйону або гаспачо.

2-й 150 гр. хека, або 150 гр. морський лящ або ін., Ви можете вкласти рибу опівдні та м’ясо або 2 яйця або 2 йогурти на ніч.

3-й. 50 гр. м’який сир або десерт на основі сезонних фруктів.

- Спостереження:

А. Коли в режимі зазначено, що ви повинні бути на рідині та фруктах протягом дня, буде зрозуміло, що протягом цього дня ви можете приймати мінімум 2500 куб. рідини в цілому і зі швидкістю кожні три години. Якщо можливо, ромашка або липа без цукру або підсолоджена сахарином, що включає літр знежиреного молока з кальцієм і 2 кілограми фруктів.

B. Коли ви вказуєте в раціоні день фруктів, буде зрозуміло, що протягом цього дня ви можете мати лише фрукти та овочі від 2,50 до 3 кг і 4 йогурти, крім чашки кави з молоком під час їжі, Якщо ви хочете.

  1. дозволені фрукти можна повторити

  1. Загалом, їжа повинна бути тихою, без суперечок і напруги.
  2. Якщо у вас була подія з рясною їжею, наступне має бути легким, омлет із 2 яєць, йогурт та фрукти, наприклад.

-СПЕЦІАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ:

Спробуйте раз на тиждень виконувати варіант А або В у розділі ПОПЕРЕДНІ, коли ви були присутні на весіллі, дні народження тощо або якщо ви набрали 1 кг. ВАГИ.

-ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

Його можна замінити або додати відповідно до випадку до зазначених.

- Вода, кава, чай, несолодкі трав’яні чаї, м’ята, м’ясний бульйон.

- оцет, петрушка, часник, перець та ін. Будь-яка спеція, яка добре переноситься, освіжаюча без цукру, сахарин.

-Овочі: спаржа, мангольд, шпинат, капуста, артишоки, салат, гриби тощо.

-М'ясо: нежирна баранина, курка, яловичина, курка, індичка, кролик, яловичина, заєць, свиняча корейка.

- Риба: тріска, підошва, лосось, свіжа сардина, натуральний або консервований тунець, креветки, креветки, форель, морський окунь, морський лящ, хек, путас, паламуд, скумбрія, чичарро, лящ, групер та ін.

- Яйця, свіжі сири, йогурт, знежирене молоко, шинка або шинка серрано без бекону, шинка.

- Фрукти: апельсини, груші, яблука, полуниця, диня, персики, вишня, сливи, кавун тощо.

Зберігайте джерело з фруктами, що виділяються в поле зору, з дозволених, які ви можете вживати через години.

Не купуйте випічку чи гіперкалорійні продукти, щоб перекусити (наприклад, чіпси, печиво тощо). Хліб лише на сніданок, тости, максимальну помірність із соусами, маслом, рагу, смаженою їжею, жирним м’ясом, ковбасами, крохмалем, випічкою, солодощами, алкогольними напої та освіжаючі цукристі горіхи. тощо.

ключові слова: як не повернути зайву вагу, дозволені продукти, у разі події, рясна їжа та легка їжа, один день із фруктами та овочами, як компенсувати, їжа, якої слід уникати, їжа, яку не слід купувати, фрукти для закуски, рекомендації щодо підтримки ваги.