* Доцент ** Доцент *** Інструктор професор

Кафедра фізичної культури

UCMH - FCM “Dr. Сальвадор Альєнде "

Lic. Yanipcia Balboa Navarro *

Ліцензія Освальдо Сінтра Кала **

Ліцензія Аріель Бошен Болдріч ***

Ця робота являє собою бібліографічний огляд, мотивований тривожною кількістю людей із ожирінням у світі, пропонується формула для визначення індексу маси тіла, а інша - для визначення ідеальної ваги людей, а також поняття ожиріння, деякі причини ожиріння, корисні поради щодо дієти та вправ, міфи та факти.

Ключові слова: Ожиріння. ІМТ. Навчання.

ІМТ, тобто взаємозв'язок між вагою та зростом, є хорошим посиланням, хоча він не визначає з повною точністю ідеальної ваги людини, оскільки, як визнають багато фахівців, також слід враховувати інші фактори. Так, наприклад, у спортсмена може бути високий ІМТ через те, що вони мають велику м’язову масу, що, в свою чергу, перетворюється на велику вагу, без цього означає, що вони страждають ожирінням.

Ожиріння концепції

Ожиріння: Хронічна хвороба, що характеризується збільшенням жирової маси і, відповідно, збільшенням ваги. Таким чином, відбувається збільшення енергетичних запасів організму у вигляді жиру. Термін хронічний застосовується до нього, оскільки він входить до групи захворювань, які ми не можемо вилікувати за допомогою терапевтичного арсеналу, який є в даний час. Це відбувається, коли індекс маси тіла у дорослих перевищує 25 одиниць.

Його класифікують на три групи: етіологічну, залежну від індексу маси тіла (ІМТ) та обумовлену топографічним розподілом накопичення жиру.

Етіологічне: Це відбувається, коли генетична схильність та тригери навколишнього середовища збігаються у однієї і тієї ж людини.

Основне: (це найчастіше).

Ендокринного походження:

Яєчники (порушення менструального циклу).

Гіперінсулінемія (надлишок інсуліну відкладається в жировій тканині).

Гіперфункція надниркових залоз (синдром Кушинга, збільшення жиру в області обличчя).

Гіпоталамічне за походженням: рідко зустрічається у людей, це пов’язано з травмами, пухлинами, інфекціями, операціями тощо.

Генетичного походження: хромосомні аномалії.

За ліками: глюкокортикоїди, протизапальні засоби, бронходилататори, інсулін, антидепресанти, естрогени та гідразини.

Викликають ситуації ожиріння

Вагітність (через енергетичні потреби, гормональні та психічні зміни).

Лактація (підвищує тривожність та стан спокою)

Менархе (гормональні зміни з вираженим фізичним та психічним розвитком).

Придушення фізичних навантажень (у елітних спортсменів)

Відмова від куріння (відмова від хімічного процесу нікотину, який прискорює адреналін, викликає занепокоєння та збільшує споживання вуглеводів).

Хірургічне втручання (відпочинок)

Хвороби, пов’язані з ожирінням

Цукровий діабет II типу.

Холестерин (збільшення або зменшення).

Зміни кістково-суглобових зв’язок (задньо-стегновий, стегновий, гомілковостопний та хребетний).

Венозна недостатність нижніх кінцівок.

Гіперурикемія та подагра.

Апное сну.

Міфи та реалії

Міф: Практично всі дієти змушують вас схуднути.

Реальність: Більшість людей, які дотримуються дієти, після забою рецидивують, оскільки вони повертаються до режиму дня.

Міф: Знаменитий ефект йо-йо.

Реальність: Обмін речовин бунтує, і вони набирають більше кілограмів, ніж втрачали, в результаті ненавидячи кожну чарівну їжу, щоб схуднути.

Реальність: Зрештою ви худнете від нудьги і зголодніли.

Реальність: Дотримуйтесь здорової, збалансованої та натуральної дієти, легкої у вживанні та відповідно до вашого способу життя та гастрономічних смаків.

Реальність: Щоденні фізичні навантаження - це ваш найкращий союзник для схуднення, не голодуючи.

Переваги та недоліки схуднення без дієти

маси тіла

Переваги фізичних вправ

Якщо ви схуднете за допомогою дієти та фізичних вправ, це буде переважно жир, який ви «спалили».

Вправи збільшують вартість вашого тіла в стані спокою.

Ви поліпшите рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску.

Ви збільшите свою силу, швидкість, гнучкість і витривалість.

Маючи більший об’єм м’язів, він швидше з’їсть жир.

Ваш інсулін буде набагато потужнішим.

Поки ви не робите божевільних вправ, вправи дозволять час від часу трохи випивати.

У разі виникнення «солодкої» тяги ваше тіло її метаболізує, особливо якщо ви приймаєте її відразу після закінчення тренувального заняття.

Фізична активність допоможе вам почуватись більш щасливими та мотивованими для досягнення своєї мети.

Відновити вагу, втрачену за допомогою тренувань, стає важче.

Основні переваги фізичних вправ

Підвищує функціонування серцево-судинної та дихальної системи.

Це впливає на зміни у свідомості людини в більш позитивних напрямках.

Збільшує кровообіг мозку, що робить людину більш пробудженою та пильною, а також покращує процеси мислення.

Подовжує суспільно корисний час чоловіка.

Допомагає забезпечити довговічність.

Рекомендації щодо лікувальної фізкультури

Прогулянки після їжі.

Використовуйте спортивні споруди поблизу резиденції.

Підніміться сходами замість ліфтів.

Пішки або на велосипеді замість машини.

Співпрацюйте з домашніми справами.

Чергуйте заходи та діліться ними з друзями.

Обмежте час перед телевізором та електронними іграми. Читання споживає більше калорій.

Танці - чудова вправа.

Гігієнічні рекомендації щодо фізичних вправ

Носіть вільний одяг.

Носіть зручне та відповідне взуття.

Перед початком роботи проконсультуйтеся з фахівцем.

Не перевищуйте перші дні.

Займіться помірними фізичними навантаженнями.

Пийте воду під час фізичних навантажень.

Вибирайте фізичні вправи відповідно до ваших характеристик, включаючи хвороби, якщо ви страждаєте ними.

Нехай розум буде підготовлений до фізичних навантажень.

Виконуйте аеробні вправи низької інтенсивності та тривалості.

Тренування вранці є більш доцільним з точки зору споживання калорій, оскільки воно надає прискорюючий ефект на обмін речовин протягом наступних годин.

Робіть фізичні навантаження в інші дні, щоб ваше тіло відновилося.

Ходіть жваво не менше 45 хвилин, тримаючи руку.

Підніматись і спускатися сходами

Їзда на велосипеді.

Поєднуйте нечітко по днях: прогулянки або пробіжки з силовими вправами (3-2 і 2-3).

Вправа робить вас голодними?

Хоча може здатися інакше, фізичні вправи не викликають апетиту, вони можуть навіть зменшити його, особливо вправи на опір. Пояснення може полягати в тому, що, підвищуючи рівень ендорфінів, це підвищує відчуття благополуччя та спокою, що уникає "тяги" до їжі та допомагає регулювати наше харчування.

Зменшити кількість ожиріння можна за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування.

Знання ІМТ та ідеальної ваги допомогло б населенню дізнатися свій реальний стан ожиріння.

Проводити освітню роботу з людьми, що страждають ожирінням, щоб вони знали про можливі причини їх захворювання.

Пропагуйте ІМТ та формули ідеальної ваги за допомогою засобів масової інформації.

Aranceta Bartrina J, Serra Majem Ll, Ribas Barba L, Pérez Rodrigo C. Визначальні фактори ожиріння серед іспанської дитячої та юнацької популяції. In: Serra Majem Ll, Aranceta Bartrina J (eds). Дитяче та юнацьке ожиріння. Я вивчаю enKid. Барселона: Редакційний Массон, 2001; 109-28.

Беунен та ін. Жирність, ріст та рухова підготовка бельгійських хлопчиків у віці від 12 до 20 років. Біологія людини. 55 (3), с. 599-613, 1983.

Перспективне дослідження Delphi. Соціальні та економічні витрати на ожиріння та пов'язані з ним патології. Офіс вивчення Бернарда Крафта, 1999.

Jordi Salas, J., Salvadу P., Lorda M., Sбnchez Ripollйs, JMЄ. Їжа та харчування через історію. Ред. Глоса, С.Л. ISBN: 8474292573. 2005.

Salmon J, Ball K, Crawford D et al. Зменшення сидячої поведінки та збільшення фізичної активності серед 10-річних дітей: огляд та оцінка процесу втручання “Switch-Play”. Міжнародна організація сприяння здоров’ю 2005 рік; 20 (1): 7-17.

Мережа шотландських міжвузівських настанов (SIGN). Лікування ожиріння у дітей та молоді. Національне клінічне керівництво. Мережа шотландських міжвузівських настанов (SIGN). 2003 рік.