Не має значення, чи це проста «весняна втома», чи ви відчуваєте ознаки виснаження з більш серйозних причин. Симптоми виснаження також можуть бути викликані хронічною втомою. Зверніть увагу, поки не пізно!

Втома, фізичне чи психічне, емоційне, нервове виснаження?

Ми часто говоримо "Я виснажений", що зазвичай означає, що ми втомилися від щоденної роботи. Після напруженої фізичної чи розумової роботи чи щоденної діяльності втома в кінці дня є природною. Недостатньо відпочинку і сліду після сну.

Важливо те, що виснаження може бути фізичним, фізичним та психічним, а також нервовим та емоційним. Що б це не було, не може бути жодної відчутної, ідентифікованої причини втоми. Цей тип виснаження не хоче проходити, скільки б ви не відпочивали, він вперто повертається, насправді, це важить на вас рано вдень. У цьому випадку мова йде не про звичну, щоденну втому, а про щось інше у фоновому режимі.

Фізичне виснаження

У разі фізичного виснаження це також може спричинити фізичні труднощі піднятися з ліжка, і до того часу, коли ви його вбудуєте, ви насправді почуватиметесь як труп. Сильна слабкість і втома супроводжуються низкою фізичних симптомів.

  • скутість м’язів,
  • важкі кінцівки,
  • зниження м’язової сили,
  • сповільнений рух,
  • непевний рух,
  • тремор рук.

Психічне, нервове виснаження

У разі психічного виснаження втома виникає не на фізичному, фізичному рівні, а навпаки, може спостерігатися в незадовільному функціонуванні концентрації, мислення та пам’яті. Сюди ж можна віднести емоційне та нервове виснаження.

У цій статті ми в першу чергу обговорюємо ознаки, симптоми та лікування психічного та нервового виснаження, хоча це часто відбувається разом із фізичним виснаженням.

Синдром хронічної втоми

Тривала та незрозуміла втома та виснаження також можуть бути симптомом самостійного захворювання, синдрому хронічної втоми (CFS). Для цього захворювання характерно, що втома нездоланна, а ознаки виснаження не зменшуються навіть після відпочинку або сну. Ступінь та інтенсивність втоми також заважає або робить неможливим виконання повсякденних рутинних дій.

Інші захворювання, які можуть бути симптомом сильного виснаження

Існує ряд захворювань, які викликають у постраждалих ознаки виснаження. Ось приклад:

  • анемія (дефіцит заліза),
  • ревматоїдний артрит та інші сполучнотканинні (аутоімунні) захворювання,
  • захворювання щитовидної залози,
  • інсулінорезистентність, діабет,
  • певні інфекційні захворювання,
  • низький або високий кров'яний тиск,
  • атеросклероз, звуження судин, інші серцево-судинні захворювання,
  • депресія.

Ознаки та характеристики психічного та нервового виснаження

Симптоми виснаження можуть бути легкими або важкими. Давайте розглянемо ці симптоми нижче, згруповані за цими двома категоріями.

Ознаки легкого виснаження

  • Постійно відчувається втома, виснаження не зникає на відпочинку.
  • Постійне відчуття сонливості, яке не хоче проходити навіть вдень.
  • Важко зосередитися, підтримка концентрації лише частково, з незначним ефектом або зовсім без нього.
  • Легкі непостійні порушення сну.

Ознаки сильного виснаження

  • Безперервні, стійкі розлади сну і безсоння, роздуми про проблеми замість сну, стрес.
  • Проблеми з пам’яттю, короткострокова та довгострокова втрата пам’яті, забуття імен, дат, номерів телефонів, зустрічей.
  • Депресія, небажання, постійний песимізм, відсутність мотивації.
  • Погіршення толерантності, зниження толерантності до стресу, наростання нервозності.
  • Фізичні симптоми: сильна слабкість, запаморочення, м’язове тремтіння, м’язові судоми, постійний біль.

ознаки

Профілактика та лікування хронічної втоми, психічного та емоційного нервового виснаження

Перший - з’ясувати, що спричиняє втому, і, встановивши причину, правильно вибрати правильне лікування.

Запобігання виснаженню

Кілька корисних порад, які можуть допомогти запобігти виснаженню:

  • Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
  • Не їжте безпосередньо перед сном.
  • Не пийте каву чи енергію після четвертої години дня.
  • Уникайте на вечерю важкої їжі та (надмірного) вживання алкоголю.
  • Не дивіться на екран телевізора, телефону чи комп’ютера дві години перед сном.
  • Почніть щоранку багатий сніданок, багатий цінними білками та жирами (наприклад, оливковою олією).
  • Щодня робіть щонайменше 30 хвилин інтенсивних вправ.
  • Щодня випивайте не менше 3 літрів води.

Управління виснаженням

Важко запропонувати універсальний засіб для лікування виснаження, оскільки, як уже зазначалося, кожен випадок різний. Етапи лікування слід вибирати відповідно до причини виснаження. Маючи це на увазі, ось кілька порад.

Виснаження під час навчання

На деяких факультетах та спеціальностях навантаження може бути величезним, особливо під час іспиту. Особливо якщо багато іспитів мають бути виконані за відносно короткий час, цей тест може бути надзвичайно виснажливим. Парадоксально, але рішенням у цьому випадку могло б бути повністю вимкнути цю людину та вирватися з білочного колеса. Іншими словами, введення дня, коли цілоденна екскурсія, шопінг-кінотеатр чи будь-яка максимально активна діяльність означає розслаблення.

Виснаження на роботі

Першим кроком у цьому випадку є виявлення конкретної причини. Найкраще заручитися допомогою персоналу або навіть начальника. Уточнююча бесіда часто може призвести не тільки до вивчення причин, але навіть до вирішення. Це може бути перебудова режиму роботи, але це може бути також зміна способу життя або, зрештою, навіть зміна робочого місця.

Емоційне виснаження

Якщо причиною емоційного виснаження, наприклад, є нещасні людські стосунки, найкраще зробити коротке замикання і вийти з них. Однак бувають випадки, коли це неможливо зробити, і тому просто неможливо вирішити проблему, яка викликає емоційне виснаження. Саме тоді варто включати в наше життя речі, які повністю заряджаються і вимикаються.

Можливо, ви також захочете навчитися говорити «ні». Важливо, що якщо щось не вписується в наш час, ми можемо люб’язно, але рішуче відхилити прохання про це. Це може нейтралізувати значне джерело стресу в нашому житті.

Хвороба, спричинена виснаженням

Тут все частіше стає правдою, що потрібно усунути першопричину виснаження. Наприклад, у випадку анемії необхідно забезпечити достатнє споживання заліза, яке потім всмоктується. Про необхідне психологічне чи психіатричне лікування у разі депресії, а також про встановлення та підтримання нормального значення у випадку високого кров’яного тиску. Це, звичайно, вимагає, перш за все, точного діагнозу і, згодом, відповідної медичної допомоги.

Слід звернути увагу на попереджувальні знаки

Багато людей, як правило, ставлять це на порядок денний, якщо вони більш втомлені, ніж зазвичай. Вони реагують на вперте, невблаганне виснаження, кажучи: "У мене немає часу на це". Більше того, коли виникають не лише виснаження, але й інші проблеми зі здоров’ям, ми не звертаємо уваги на попереджувальні знаки.

Проте чим швидше ми помітимо, що щось не так, тим ефективніше ми можемо протидіяти цьому. Тому доцільно регулярно обстежувати себе, навіть якщо у вас немає скарги на “нічого серйозного”.

Але також загально вірно, що профілактика набагато ефективніша, ніж догляд. Ось чому важливо жити здоровим життям, харчуватися і займатися спортом - і навіть скористатися допомогою програми, створеної експертами.